Koska kreatiinin pitkäaikaisvaikutuksista tiedetään niin vähän, sitä ei suositella alle 18-vuotiaille lapsille ja teini-ikäisille. Tälle ryhmälle on parempi parantaa urheilun suorituskykyä ravinnon ja urheilullinen harjoituksen avulla.
Kärki
Kreatiini-lisäravinteiden ottamisen alaikäraja on 18 vuotta.
Kreatiinia ei suositella teini-ikäisille
Kehossa luonnollisesti esiintyvä yhdiste, kreatiini, myydään myös käsimyyntilisäaineena lihasmassan lisäämiseksi ja urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi, sanoo Mayon klinikka. Kreatiinin käytön pitkäaikaisia terveysvaikutuksia, etenkin kasvavilla lapsilla, ei tunneta.
Amerikan ortopedisten kirurgien akatemian mukaan alle 18-vuotiaiden lasten ja nuorten ei tulisi käyttää kreatiinilisää. Muita suorituskykyä parantavia lisäravinteita, kuten anabolisia steroideja ja niiden esiasteita, ei myöskään suositella teini-ikäisille.
Teini-ikäiset ovat kiinnostuneita kreatiinin käytöstä monista syistä, joista suurin osa johtuu murrosiän ainutlaatuisista paineista. Jotkut teini-ikäiset etsivät lisäystä antaa heille kilpailuedun urheilussa, kun taas toiset haluavat lisätä lihaksen kokoa negatiivisen kehon kuvan takia. Ohuet murrosikäiset saattavat tuntea painetta vanhempiensa ja vertaistensa suhteen
Amerikan lastentautiakatemia kannattaa koulutusta estääkseen suorituskykyä parantavien aineiden, kuten kreatiinin, käytön murrosikäisillä. Useat tutkimukset viittaavat lisäravinteiden käytön ja huumeiden ja alkoholin väärinkäytön, samoin kuin muiden riskinottokäyttäytymisten väliseen yhteyteen. Suurimmalle osalle teini-ikäisiä urheilijoita kreatiinin ja vastaavien lisäravinteiden käyttö ei paranna suorituskykyä enemmän kuin urheiluharjoittelu ja oikea ravitsemus.
Tutkimukset eivät osoita, että kreatiini hidastaa kasvua tai auttaa teini-ikäisiä kasvamaan pitemmiksi. On kuitenkin toistettava, että sen vaikutuksista tiedetään vain vähän.
Mahdolliset kreatiinihyödyt
Muista, että kaikki edut koskevat vain 18-vuotiaita ja vanhempia. Kreatiinin käytön yleisurheilussa tutkimukset osoittavat sekalaisia tuloksia, mutta se voi auttaa urheilijoita, jotka harjoittavat aktiviteetteja, jotka vaativat lyhyitä energiapurskauksia, kuten sprintausta ja painonnostoa, raportoi Mayon klinikka.
Sports Health -lehdessä julkaistussa helmikuussa 2018 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin tieteellistä kirjallisuutta, jossa tutkittiin kreatiinin vaikutuksia urheilun suorituskykyyn. Johdonmukaisten havaintojen puuttuessa kirjoittajat päättelivät, että kreatiinin tehoa tälle käytölle ei tunneta.
Kreatiinia käytetään monenlaisiin sairauksiin, mutta sitä pidetään mahdollisena vaikuttavana vain harvoille. Näihin sisältyy ikään liittyvän lihaksen menetyksen lievittäminen ja lihasvoiman parantaminen, paitsi ehkä parantaa urheilullista suorituskykyä, toteaa Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto.
Lisäksi kreatiinilisäaineet voivat auttaa ihmisiä, joilla on alhainen kreatiinitaso, kun heidän ruumiinsa ei tee tarpeeksi yhdistettä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteen ottamista.
Kreatiinin sivuvaikutukset
Mayon klinikan mukaan kreatiinia pidetään yleensä turvallisena, jos sitä käytetään viiden vuoden ajan suositusannostuksessa. Se aiheuttaa sivuvaikutuksia, joihin kuuluvat painonnousu, kuivuminen, vedenpidättäminen, pahoinvointi, lihaskouristukset, ripuli, lämpötoleranssi, huimaus, kuume ja maha-suolikanavan kiput.
Suuret annokset ovat mahdollisesti vaarallisia, koska ne voivat vahingoittaa sydäntä, munuaisia ja maksaa. Jokainen, jolla on maksasairaus tai munuaisia vaurioittava tila, kuten diabetes, ei saa käyttää kreatiinia. Jotkut lääkkeet, mukaan lukien ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet ja tietyt antibiootit, voivat vahingoittaa munuaisia. Lisäravinteiden ottaminen näiden lääkkeiden kanssa voi lisätä sen riskejä.
Kreatiini vetää vettä kehosta, joten kaikkien lisäosien sisältäjien on juoda enemmän nesteitä kuivumisen estämiseksi, sanoo Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto. Heidän tulisi myös välttää harjoittelua kuumuudessa.
