Kalsium on avaintekijä yleisessä terveydessäsi, sillä se auttaa paitsi luiden luiden luomisessa myös säätelemään kehosi elektrolyyttitasapainoa. Kalsium - kuten natrium, magnesium ja kalium - on mineraali, vaikkakin se toimii parhaiten yhdessä D-vitamiinin kanssa. Aikuinen keskimäärin tarvitsee 1 000 mg kalsiumia päivässä, vaikka tarkka päivittäinen saanti vaihtelee iän, sukupuolen ja elämä, kuten raskaus, vaihdevuodet ja perimenopausa. Tutkimuksia on sekoitettu siitä, onko kalsiumin ottaminen yöllä hyödyllisempi terveydellesi; Koska ravitsemusterapeutit suosittelevat kuitenkin kalsiumin saannin jakamista imeytymisen helpottamiseksi, kalsiumin ottaminen yöllä voi olla hyödyllistä.
Vaihe 1
Tutki kansallisten terveyslaitosten suosituksia päivittäisestä kalsiumin saannista. Yleensä kalsiumin saanti on korkeampaa murrosikäisillä, jotka tarvitsevat mineraaleja luun kasvattamiseen, raskaana olevilla naisilla ja vaihdevuosien naisilla, joilla on osteoporoosiriski.
Vaihe 2
Pidä kirjaa siitä, kuinka paljon kalsiumia on ruokia, joita syöt koko päivän. Jos juoda lasillinen maitoa aamiaisella ja saada juustoa lounaalla, et tarvitse niin paljon kalsiumia päivän lopussa kuin joku, jolla ei ollut kalsiumirikkaita ruokia.
Vaihe 3
Rajoita päivittäinen kalsiuminkulutus enintään 2 000 mg. Washingtonin yliopiston professori Dr. Susan Ott sanoo, että ylimääräinen kalsium aiheuttaa tarpeetonta stressiä munuaisille, jotka prosessoivat mineraaleja.
Vaihe 4
Jaa kalsiumin saanti useiden aterioiden ja välipallojen välillä. Suolistossa on vaikeaa prosessoida kalsiumia yli 600 mg: n annoksina.
Vaihe 5
Hanki kalsium joko lisäravinteena tai ruuana. Kalsiumkarbonaatti ja kalsiumsitraatti ovat kahta yleisintä lisäkalsiumin muotoa. Ei ole väliä, saatko kalsiumia yhdestä näistä ravintolisistä vai kalsiumirikkaista ruuista, kuten meijerituotteet, mantelit, parsakaali ja tinalohi. Jos valitset lisäravinteen, ota se ruuan kanssa imeytymisen helpottamiseksi.
Vaihe 6
Yhdistä kalsiumsi D-vitamiiniin. D-vitamiini auttaa parantamaan kalsiumin imeytymistä ruokaan ja lisäravinteisiin.
Vaihe 7
Vältä kalsiumin käyttöä rauta- tai kilpirauhasvajeiden kanssa, koska se voi johtaa vaarallisiin yhteisvaikutuksiin.
Vaihe 8
Ota kalsiumia kuiturikasten ruokien ja runsaan veden kanssa, jos olet taipumus ummetukseen.
Vaihe 9
Ota kalsiumia - joko ruokaa tai lisäainetta - nukkumaan mennessä luonnollisena unen apuvälineenä.
