Internetin ansiosta sinulla on pääsy näennäisesti loputtomaan harjoitteluun. Ja Google-ystävämme ansiosta pystyimme kurkistamaan kymmenen parhaan harjoitushaun joukkoon. Trendikkäästä kunto-DVD-ohjelmasta erilaisiin harjoitteluprotokolliin ja jopa pahamaineiseen CrossFit-harjoitteluun, voit yllättyä jokaiselta vuoden 2017 eniten etsimältä harjoitustermit.
Internetin ansiosta sinulla on pääsy näennäisesti loputtomaan harjoitteluun. Ja Google-ystävämme ansiosta pystyimme kurkistamaan kymmenen parhaan harjoitushaun joukkoon. Trendikkäästä kunto-DVD-ohjelmasta erilaisiin harjoitteluprotokolliin ja jopa surullisen suosittuun CrossFit-harjoitteluun, voit yllättyä jokaiselta vuoden 2017 eniten etsimältä harjoitustermit.
1. Murph CrossFit -harjoitus
Ja palkinto Googlen tänä vuonna eniten haetusta harjoituksesta menee - Murph! Jos et ole ennen kuullut tästä CrossFit-harjoituksesta, valmistaudu; se on hankala. Vuonna 2005 Afganistanissa tapetun merivoimien luutnantin Michael Murphy -harjoituksen jälkeen harjoituksesta on tullut hänen kunniakseen muistopäivän kuntohaaste, joka kerää rahaa muistomerkkirahastoon.
Joten mitä harjoitus tarkoittaa? Se alkaa ja päättyy yhden mailin juoksemiseen. Tämän välissä sinun on suoritettava 100 vetämistä, 200 lisäystä ja 300 kyykkyä. Ja jos tämä ei kuulosta tarpeeksi haasteelta sinulle (kuka olet, Superman? Wonder Woman?), Virallinen CrossFit-verkkosivusto ehdottaa, että koko asia tehdään 20 paunan painoisella liivillä.
Ja palkinto Googlen tänä vuonna eniten haetusta harjoituksesta menee - Murph! Jos et ole ennen kuullut tästä CrossFit-harjoituksesta, valmistaudu; se on hankala. Vuonna 2005 Afganistanissa tapetun merivoimien luutnantin Michael Murphy -harjoituksen jälkeen harjoituksesta on tullut hänen kunniakseen muistopäivän kuntohaaste, joka kerää rahaa muistomerkkirahastoon.
Joten mitä harjoitus tarkoittaa? Se alkaa ja päättyy yhden mailin juoksemiseen. Tämän välissä sinun on suoritettava 100 vetämistä, 200 lisäystä ja 300 kyykkyä. Ja jos tämä ei kuulosta tarpeeksi haasteelta sinulle (kuka olet, Superman? Wonder Woman?), Virallinen CrossFit-verkkosivusto ehdottaa, että koko asia tehdään 20 paunan painoisella liivillä.
2. Benji-harjoitus
Mikä on hauskempaa tapa sopeutua kuin pomppiminen ja lentäminen kuntosalilla? Bungee-harjoituksia ei välttämättä ole vielä monissa studioissa Yhdysvalloissa, mutta kun olet laskeutunut tämän listan toiseen kohtaan, voit lyödä vetoa, että näet ne pop-up vuonna 2018. Harjoittelu kiinnitti amerikkalaisten huomion vuoden 2016 loppupuolella. video näistä Thaimaan luokista teki kierrokset. Vuoden 2017 alussa Tough Lotus Chandlerissa, Arizonassa, toi trendin osavaltioon.
Näiden 75 minuutin luokkien aikana olet kiinni valjaissa, jotka on kiinnitetty kattoon, kun juokset, hyppäät ja tanssit ympäri studiotilaa. Jokainen luokka on sekoitus sydän- ja vastustusharjoittelua, joka vaatii myös akrobaattisia taitojasi. Se voi olla vain annos kevyyttä, joka tarvitset vapauttaaksesi sisäisen lapsesi ja ravistaaksesi kunto-rutiinisi.
Hyvitys: Benji-harjoittelu / Kova Lotus-benji-harjoitteluMikä on hauskempaa tapa sopeutua kuin pomppiminen ja lentäminen kuntosalilla? Bungee-harjoituksia ei välttämättä ole vielä monissa studioissa Yhdysvalloissa, mutta kun olet laskeutunut tämän listan toiseen kohtaan, voit lyödä vetoa, että näet ne pop-up vuonna 2018. Harjoittelu kiinnitti amerikkalaisten huomion vuoden 2016 loppupuolella. video näistä Thaimaan luokista teki kierrokset. Vuoden 2017 alussa Tough Lotus Chandlerissa, Arizonassa, toi trendin osavaltioon.
Näiden 75 minuutin luokkien aikana olet kiinni valjaissa, jotka on kiinnitetty kattoon, kun juokset, hyppäät ja tanssit ympäri studiotilaa. Jokainen luokka on sekoitus sydän- ja vastustusharjoittelua, joka vaatii myös akrobaattisia taitojasi. Se voi olla vain annos kevyyttä, joka tarvitset vapauttaaksesi sisäisen lapsesi ja ravistaaksesi kunto-rutiinisi.
3. Tabata -harjoitus
Ei ole yllättävää nähdä Tabata vuoden 2017 tärkeimpien trenaatiotrendien luettelossa; HIIT on ollut kuntosalien surina viime vuosina. Jos et tunne Tabataa, se on japanilaisen tutkijan Dr. Izumi Tabatan luoma korkea-intensiteettiväliväliharjoittelu (HIIT).
Siihen sisältyy 20 sekuntia maksimi vaivaa yhdessä harjoituksessa, jota seuraa 10 sekuntia lepoa. Sitten toistat kuvion yhteensä kahdeksan kierrosta. Ja varmasti, vaikka ajatus siitä, että päiväsi harjoittelu tehdään vain neljässä minuutissa, kuulostaa unelmien toteutumiselta, on varovaisuus: Saadaksesi kaikki Tabata-harjoituksen uskomattomat hyödyt, sinun on suoritettava kaikki nämä 20 toinen kierros. Ja se ei ole helppo feat!
Luotto: SanneBerg / iStock / GettyImagesEi ole yllättävää nähdä Tabata vuoden 2017 tärkeimpien trenaatiotrendien luettelossa; HIIT on ollut kuntosalien surina viime vuosina. Jos et tunne Tabataa, se on japanilaisen tutkijan Dr. Izumi Tabatan luoma korkea-intensiteettiväliväliharjoittelu (HIIT).
Siihen sisältyy 20 sekuntia maksimi vaivaa yhdessä harjoituksessa, jota seuraa 10 sekuntia lepoa. Sitten toistat kuvion yhteensä kahdeksan kierrosta. Ja varmasti, vaikka ajatus siitä, että päiväsi harjoittelu tehdään vain neljässä minuutissa, kuulostaa unelmien toteutumiselta, on varovaisuus: Saadaksesi kaikki Tabata-harjoituksen uskomattomat hyödyt, sinun on suoritettava kaikki nämä 20 toinen kierros. Ja se ei ole helppo feat!
4. TRX-harjoitus
Jos olet nähnyt nuo mustat ja keltaiset hihnat roikkuvat kuntosalisi ryhmätyöskentelyn studion katosta, olet jo ainakin vähän perehtynyt TRX: ään. Kuten Tabata, se on ollut olemassa jonkin aikaa. Mutta näyttää siltä, että vuosi 2017 oli melko vuosi jousituskoulutusjärjestelmälle. TRX tarkoittaa "Total Resistance eXercise", ja sen on luonut entinen Yhdysvaltain laivaston SEAL Randy Hetrick.
TRX-luokan aikana (tai jos haluat sisällyttää sen normaaliin harjoitteluun), käytät katossa ripustettavia kahta hihnaa suorittamaan erilaisia kehon painon harjoituksia, kuten punnerruksia, lungeja, vuorikiipeilijöitä, käänteisiä rivejä ja lankkuja. Haaste johtuu epävakaudesta olla osittain keskeytetty. Ja jokaisesta harjoituksesta tulee ab-harjoitusta, koska kehon vakauttamiseen tarvitaan ylimääräistä ydinvoimaa.
Luotto: Adobe Stock / georgerudyJos olet nähnyt nuo mustat ja keltaiset hihnat roikkuvat kuntosalisi ryhmätyöskentelyn studion katosta, olet jo ainakin vähän perehtynyt TRX: ään. Kuten Tabata, se on ollut olemassa jonkin aikaa. Mutta näyttää siltä, että vuosi 2017 oli melko vuosi jousituskoulutusjärjestelmälle. TRX tarkoittaa "Total Resistance eXercise", ja sen on luonut entinen Yhdysvaltain laivaston SEAL Randy Hetrick.
TRX-luokan aikana (tai jos haluat sisällyttää sen normaaliin harjoitteluun), käytät katossa ripustettavia kahta hihnaa suorittamaan erilaisia kehon painon harjoituksia, kuten punnerruksia, lungeja, vuorikiipeilijöitä, käänteisiä rivejä ja lankkuja. Haaste johtuu epävakaudesta olla osittain keskeytetty. Ja jokaisesta harjoituksesta tulee ab-harjoitusta, koska kehon vakauttamiseen tarvitaan ylimääräistä ydinvoimaa.
5. Burpees-harjoittelu
Burpees - harjoitus, joka käynnisti tuhat metriä. Eikä se johtuu siitä, että ihmiset rakastavat heitä. Ne ovat olleet ihmisten harjoitteluun pitkään. Mutta ne eivät ole vain henkilökohtaisten valmentajien ja ryhmän kunto-ohjattajien suosima kidutusstrategia. Ne ovat fantastinen koko vartalon harjoittelu, joka saa sykesi pumppaamaan.
Näin voit tehdä ne: Aloita seisomalla jalkojesi olkapäiden leveydellä toisistaan. Pudota alas niin, että kädet ovat jalkojesi alla, ja hyppää sitten jalat takaisin niin, että olet lankulla (push-up-osan yläosa). Laske sitten alas push-upiin, palaa takaisin lankkuun ja hyppää jalat käsiisi. Sieltä hypätä suoraan ylös, kädet yläpuolella ja laskeudu takaisin maahan polvet hieman taipuisina. Nyt toista!
Luotto: Adobe Stock / Syda ProductionsBurpees - harjoitus, joka käynnisti tuhat metriä. Eikä se johtuu siitä, että ihmiset rakastavat heitä. Ne ovat olleet ihmisten harjoitteluun pitkään. Mutta ne eivät ole vain henkilökohtaisten valmentajien ja ryhmän kunto-ohjattajien suosima kidutusstrategia. Ne ovat fantastinen koko vartalon harjoittelu, joka saa sykesi pumppaamaan.
Näin voit tehdä ne: Aloita seisomalla jalkojesi olkapäiden leveydellä toisistaan. Pudota alas niin, että kädet ovat jalkojesi alla, ja hyppää sitten jalat takaisin niin, että olet lankulla (push-up-osan yläosa). Laske sitten alas push-upiin, palaa takaisin lankkuun ja hyppää jalat käsiisi. Sieltä hypätä suoraan ylös, kädet yläpuolella ja laskeudu takaisin maahan polvet hieman taipuisina. Nyt toista!
6. HIIT-harjoituksen rutiini
Näyttää siltä, että ihmiset kaksinkertaistuivat HIIT-hakuihin tänä vuonna (katso # 3). Joten jos olet lukenut tätä luetteloa täysin läpi, tiedät, että HIIT tarkoittaa korkea-intensiteettistä intervalliharjoittelua. Ja tiedät myös, että siihen sisältyy harjoituksia, joita seuraa lyhyt lepoaika.
Joten mitä muuta on sanottavaa? Yleisemmin HIIT: ää voidaan soveltaa melkein mihin tahansa harjoitteluun - juoksemiseen, voimaharjoitteluun, pyöräilyyn, uimiseen jne. Ja ihmiset rakastavat sitä, koska se polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa. Mutta se ei ole mitään syytä siirtää nykyistä harjoitteluasi kokonaan. Suurin osa kouluttajista ja kunto-asiantuntijoista ovat yhtä mieltä siitä, että tasapainoisessa kunto-ohjelmassa yhdistyvät voimaharjoittelu, HIIT ja LISS (matalatehoinen tasapainoinen) sydän.
Luotto: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesNäyttää siltä, että ihmiset kaksinkertaistuivat HIIT-hakuihin tänä vuonna (katso # 3). Joten jos olet lukenut tätä luetteloa täysin läpi, tiedät, että HIIT tarkoittaa korkea-intensiteettistä intervalliharjoittelua. Ja tiedät myös, että siihen sisältyy harjoituksia, joita seuraa lyhyt lepoaika.
Joten mitä muuta on sanottavaa? Yleisemmin HIIT: ää voidaan soveltaa melkein mihin tahansa harjoitteluun - juoksemiseen, voimaharjoitteluun, pyöräilyyn, uimiseen jne. Ja ihmiset rakastavat sitä, koska se polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa. Mutta se ei ole mitään syytä siirtää nykyistä harjoitteluasi kokonaan. Suurin osa kouluttajista ja kunto-asiantuntijoista ovat yhtä mieltä siitä, että tasapainoisessa kunto-ohjelmassa yhdistyvät voimaharjoittelu, HIIT ja LISS (matalatehoinen tasapainoinen) sydän.
7. PiYo-harjoitus
Mitä saat, kun yhdistät kaksi uskomattoman suosittua harjoitusta (pilates ja jooga)? Piyo. Beachbody-valmentajan Chalene Johnsonin johtama, villin suosittu DVD-harjoitussarja lupaa "Ei painoja. Ei hyppyjä. Vain kovaa tulosta". Se on erityisen hieno ihmisille, jotka tarvitsevat kotitreenin, jonka he voivat tehdä ilman laitteita, tai niille, joilla on yhteisiä ongelmia, jotka tarvitsevat vähävaikutteisen vaihtoehdon.
Jokainen PiYo-harjoitus on noin 25 - 45 minuuttia ja siinä yhdistyvät Pilatesin lihaksenmuodostuksen edut joogan joustavuudella ja non-stop-nesteliikkeellä. 60 päivän ohjelmassa on suunniteltu harjoituksia kuudeksi päiväksi viikossa, mutta se on suunniteltu käytettäväksi kaikilla kuntotasoilla.
Luotto: fizkes / iStock / GettyImagesMitä saat, kun yhdistät kaksi uskomattoman suosittua harjoitusta (pilates ja jooga)? Piyo. Beachbody-valmentajan Chalene Johnsonin johtama, villin suosittu DVD-harjoitussarja lupaa "Ei painoja. Ei hyppyjä. Vain kovaa tulosta". Se on erityisen hieno ihmisille, jotka tarvitsevat kotitreenin, jonka he voivat tehdä ilman laitteita, tai niille, joilla on yhteisiä ongelmia, jotka tarvitsevat vähävaikutteisen vaihtoehdon.
Jokainen PiYo-harjoitus on noin 25 - 45 minuuttia ja siinä yhdistyvät Pilatesin lihaksenmuodostuksen edut joogan joustavuudella ja non-stop-nesteliikkeellä. 60 päivän ohjelmassa on suunniteltu harjoituksia kuudeksi päiväksi viikossa, mutta se on suunniteltu käytettäväksi kaikilla kuntotasoilla.
8. Reiden sisäharjoittelu
Joku soittaa Suzanne Somersille! Tarvitsemme ThighMaster ASAP: n! Reiden sisäharjoittelu teki siitä kymmenen parhaan harjoitteluun liittyvän Google-haun, ja sillä voi olla jotain tekemistä sosiaalisen median pakkomiellellä reiden aukkojen kanssa. Mutta tässä on totuus: Reidevälit perustuvat genetiikkaan, ei siihen, kuinka sopiva olet. Ja et voi huomata vähentävän ongelma-alueitasi.
Ja kaikki harjoitukset, joita teet erityisesti reiden sisäreiteille, on vain variaatio lantion adduktiossa (kuten makaa sivullasi ja nosta alaraajoasi). Harjoitukset, kuten kyykky ja lunges, kohdistuvat kuitenkin koko alavartaloosi, ja siksi ne voivat auttaa vahvistamaan reiden sisäisiä lihaksia samalla. Jos etsit ohuempia reidet, ne ovat paras vaihtoehto (terveellisen ruokavalion ja runsaan sydämen lisäksi).
Luotto: undrey / iStock / GettyImagesJoku soittaa Suzanne Somersille! Tarvitsemme ThighMaster ASAP: n! Reiden sisäharjoittelu teki siitä kymmenen parhaan harjoitteluun liittyvän Google-haun, ja sillä voi olla jotain tekemistä sosiaalisen median pakkomiellellä reiden aukkojen kanssa. Mutta tässä on totuus: Reidevälit perustuvat genetiikkaan, ei siihen, kuinka sopiva olet. Ja et voi huomata vähentävän ongelma-alueitasi.
Ja kaikki harjoitukset, joita teet erityisesti reiden sisäreiteille, on vain variaatio lantion adduktiossa (kuten makaa sivullasi ja nosta alaraajoasi). Harjoitukset, kuten kyykky ja lunges, kohdistuvat kuitenkin koko alavartaloosi, ja siksi ne voivat auttaa vahvistamaan reiden sisäisiä lihaksia samalla. Jos etsit ohuempia reidet, ne ovat paras vaihtoehto (terveellisen ruokavalion ja runsaan sydämen lisäksi).
9. 17.2 Harjoittelu
Älä tunne pahaa, jos tarvitsit Googlea, mikä 17, 2 -harjoitus on tänä vuonna. On melkein mahdotonta sanoa pelkästään nimellä. Ellet ole CrossFitter. Sitten todennäköisesti tiedät, että se on harjoitus, joka on luotu Reebok CrossFit 2017 -kilpailun avoimelle osalle, mikä tarkoittaa, että 22. helmikuuta - 26. maaliskuuta kuka tahansa ja kaikki voivat osallistua. Nimi viittaa vuoteen (2017) ja viikkoon (toinen).
Tässä on harjoitus: Aloita kahdella kierroksella, joissa on 50 jalkaa painotetut kävelylouskut, 16 varpaita tankoon ja kahdeksan voitelupuhdistusta. Seuraa sitä kahdella kierroksella, joissa on 50 jalkaa painotetut kävelykalat, 16 baarin lihaksen lisäykset ja kahdeksan voimanpuhdistusta. Jatka näiden kierrosten läpi nähdäksesi kuinka monta voit suorittaa 12 minuutissa. (Huomaa: Miesten tulisi käyttää 50 kilon käsipainoja ja naisten 20 kiloa painavia käsipainoja.)
Luotto: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesÄlä tunne pahaa, jos tarvitsit Googlea, mikä 17, 2 -harjoitus on tänä vuonna. On melkein mahdotonta sanoa pelkästään nimellä. Ellet ole CrossFitter. Sitten todennäköisesti tiedät, että se on harjoitus, joka on luotu Reebok CrossFit 2017 -kilpailun avoimelle osalle, mikä tarkoittaa, että 22. helmikuuta - 26. maaliskuuta kuka tahansa ja kaikki voivat osallistua. Nimi viittaa vuoteen (2017) ja viikkoon (toinen).
Tässä on harjoitus: Aloita kahdella kierroksella, joissa on 50 jalkaa painotetut kävelylouskut, 16 varpaita tankoon ja kahdeksan voitelupuhdistusta. Seuraa sitä kahdella kierroksella, joissa on 50 jalkaa painotetut kävelykalat, 16 baarin lihakset ja kahdeksalla voimalla puhdistamalla. Jatka näiden kierrosten läpi nähdäksesi kuinka monta voit suorittaa 12 minuutissa. (Huomaa: Miesten tulisi käyttää 50 kilon käsipainoja ja naisten 20 kiloa painavia käsipainoja.)
10. Kalteva harjoittelu
Six-pack abs ovat jo kauan saaneet valokeilaan. Joten on aika, että myös vankilat saivat rakkautta. Vinot ovat lihakset, jotka kulkevat vartaloasi pitkin ja hallitsevat taipumista ja kiertymistä. On tärkeää, että harjoituksesi eivät menetä tätä tärkeää lihasta - se auttaa pitämään ytimen vahvana.
Jotkut parhaimmista harjoituksista vinoihisi ovat polkupyöräily, venäjän kierteet, sivuttainen taipuminen ja sivutörmäykset. Mutta jos haluat muokata puolivälissäsi tai sulattaa muffinssisi yläosaan, tarvitset enemmän kuin nämä harjoitukset. Tarvitset terveellisen ruokavalion (ja todennäköisesti kalorien alijäämän) sekä säännöllisen sydänliikunnan.
Luotto: Adobe Stock / Syda ProductionsSix-pack abs ovat jo kauan saaneet valokeilaan. Joten on aika, että myös vankilat saivat rakkautta. Vinot ovat lihakset, jotka kulkevat vartaloasi pitkin ja hallitsevat taipumista ja kiertymistä. On tärkeää, että harjoituksesi eivät menetä tätä tärkeää lihasta - se auttaa pitämään ytimen vahvana.
Jotkut parhaimmista harjoituksista vinoihisi ovat polkupyöräily, venäjän kierteet, sivuttainen taipuminen ja sivutörmäykset. Mutta jos haluat muokata puolivälissäsi tai sulattaa muffinssisi yläosaan, tarvitset enemmän kuin nämä harjoitukset. Tarvitset terveellisen ruokavalion (ja todennäköisesti kalorien alijäämän) sekä säännöllisen sydänliikunnan.
Mitä mieltä sinä olet?
Etsitkö mitään näistä harjoituksista tänä vuonna? Mitkä? Oliko muita kiinnostavia harjoituksia tai kuntosuuntauksia? Mitkä luettelossa olevista yllättävät sinut eniten? Oliko olemassa suuntauksia, joiden odotit tekevän luettelon, mutta et nähnyt? Liity keskusteluun alla olevissa kommenteissa!
Luotto: Ridofranz / iStock / GettyImagesEtsitkö mitään näistä harjoituksista tänä vuonna? Mitkä? Oliko muita kiinnostavia harjoituksia tai kuntosuuntauksia? Mitkä luettelossa olevista yllättävät sinut eniten? Oliko olemassa suuntauksia, joiden odotit tekevän luettelon, mutta et nähnyt? Liity keskusteluun alla olevissa kommenteissa!
