Kuitu on sulamaton muoto karkeaa rehua, jota esiintyy yleisesti hedelmissä ja vihanneksissa. Siirtyminen Cheeriosiin aamiaiseksi on yksi parhaista tavoista saada enemmän kuitua ruokavaliossa, toteaa Mayon klinikka. Runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio on avaintekijä kaikessa ympäristössä, ja se voi vähentää monien sairauksien riskiä.
Kuidut Cheeriosissa
Yksi kuppi Cheeriosia sisältää 3 g ravintokuitua, mikä on noin 11 prosenttia Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkehallinnon suosituspäiväannosta. Alle 50-vuotiaiden aikuisten urosten tulisi kuluttaa vähintään 38 g kuitua päivässä Mayon klinikan mukaan. Yli 50-vuotiaiden urosten tulisi kuluttaa vähintään 30 ga päivää. Alle 50-vuotiaat naiset tarvitsevat vähintään 25 g kuitua päivässä, kun taas yli 50-vuotiaiden naisten tulisi pyrkiä kuluttamaan 21 g.
Kuitu toimii
EHealthMD: n mukaan kulutettu kuitu kulkee ruuansulatuskanavan läpi, eikä elimistö hajoa tai absorboi sitä. Kun kuitu kulkee kehon läpi, sitä käyvät bakteerit, mikä johtaa luonnollisten happojen tuotantoon, jotka suojaavat ja ravitsevat suolen limakalvoa. Tästä prosessista johdetut kaasut auttavat myös lisäämään ulostekokoa ja puhdistamaan paksusuolia.
Tyypit
Kuidulla on ero sen suhteen, voidaanko se liuottaa veteen vai ei, selittää Mayon klinikka. Liukenematonta kuitua, jota ei voida liuottaa veteen, löytyy yleisesti vehnätuotteista ja useista vihanneksista. Veteen liukenevaa kuitua löytyy kaurasta ja useista hedelmistä. Liukenematon kuitu auttaa lisäämään ulostekoon ja lievittämään ummetusta, kun taas liukoinen kuitu säätelee veren kolesterolia ja sokeria. Cheerioissa on paljon liukenematonta kuitua.
hyötyjä
Kuitujen kyvyn edistää paksusuolen ja ruoansulatuskanavan terveyttä lisäksi runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio voi auttaa hallitsemaan verensokeritasoja, auttaa painonpudotuksessa, vähentämään diabeteksen riskiä ja estämään paksusuolen syöpää, toteaa Mayon klinikka. Runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio voi myös auttaa alentamaan kolesterolia. American Heart Association on sertifioinut Cheerios täyttävän kriteerit sydämen terveellisen ruokavalion edistämiselle.
