Probiootit ovat hyviä, terveellisiä bakteereja, jotka elävät suolistossa ja auttavat pitämään ruuansulatuksesi käynnissä kärjen muodossa. Kuitenkin, jos sairastat tai käytät antibiootteja, kehon hyvät bakteerit voivat ehtyä tai huonot bakteerit ylittää ne. Voit ottaa reseptiläisiä probiootteja, kuten acidophilus tai laktobacillus, terveellisten bakteerien uudelleen asuttamiseksi, ja monia ruokia viljellään sisältämään probiootteja. Monet ihmiset käyttävät probiootteja hoitamaan kaikkea ärtyvän suolen oireyhtymästä hiivainfektioihin. Tarkista aina lääkärisi kanssa ennen minkään lisäravinteen ottamista, etenkin jos parhaillaan käytät reseptilääkkeitä.
Vaihe 1
Tutki probiootteja sisältäviä ruokia, kuten jogurtti tai kefir, joka on eräänlainen juomajogurtti. Jotkut muut maitotuotteet, kuten smetana tai raejuusto, voidaan myös valmistaa elävien ja aktiivisten viljelmien avulla. Kombucha, käynyt japanilainen tee, sisältää probiootteja, ja jotkut yritykset tuottavat mehusekoituksia tai karkkipuruja, jotka on valmistettu probiootteilla. Probiootteilla valmistetuissa elintarvikkeissa ja juomissa on yleensä alhaisemmat bakteeritasot, joten ne ovat lempeämpiä vatsassa. Aloita pienellä määrällä, noin puolet tai kolmasosa suositellusta annostelusta, jotta näet kuinka kehosi reagoi, ja lisää annosta tarvittaessa.
Vaihe 2
Harkitse probioottisia lisäravinteita. Probiootit toimitetaan kapselin, tabletin tai jauheen muodossa, ja ne voivat olla joko yksi bakteerikanta tai sekoitus useista kannoista. Lääkärisi tai naturopath voi auttaa sinua löytämään probioottisen lisäravinteen, joka on sopiva sinun sairaudellesi. Probiootit vaikuttavat jokaiseen kehoon kuitenkin eri tavalla, ja vaikka yksi bakteerikanta voi tehdä ihmeitä ystäväsi ripulille, se ei voi tehdä mitään sinun itsellesi.
Vaihe 3
Lue mahdollisten lisäosien etiketti ja noudata kaikkia kirjeeseen liittyviä ohjeita. Ellei lääkärisi toisin määrää, aloita pienimmällä suositellulla annoksella ja jatka hitaasti annokseen, joka sopii sinulle.
Vaihe 4
Kysy lääkäriltäsi, voitko käyttää probiootteja täydentääkseen hyviä bakteereja, jotka on tahattomasti tapettu antibioottilääkkeillä. Usein voit ottaa probiootteja yhdessä antibioottien kanssa vähentämättä antibiootin tehoa, jos otat kaksi lääkettä 12 tunnin päässä toisistaan. Jogurtin syöminen tai kombucha-juominen voi kuitenkin olla parempi tapa lisätä suolistossa hyviä bakteereja.
Varoitus
Probioottiset ruuat ja lisäravinteet ovat yleensä turvallisia, vaikka erittäin suurten määrien ottaminen voi aiheuttaa vatsakipua. Harvard Medical Schoolin mukaan probiootteihin saattaa liittyä riski heikentyneen immuunijärjestelmän omaaville ihmisille.
