Lääketieteellisesti erittäin matalakalorinen ruokavalio koostuu vähemmän kuin 800 kaloria päivässä. UCLA-terveyskeskuksen mukaan keho turvautuu nälkään, kun se saa vähemmän kuin 1 000 kaloria päivässä. Neljän tai viiden päivän kuluttua et ole enää nälkäinen. Koska erittäin matalakalorinen ruokavalio, jota kutsutaan myös VLCD: ksi, korostaa kehon toimintoja ja asettaa sinulle vakavan komplikaatioriskin, sinun tulee suorittaa tällainen laihtumisohjelma ravitsemusterapeutin ja lääkärin valvonnassa, joka voi myös muuttaa sinut takaisin ruokavalioon, jossa on enemmän kaloreita.
Vaihe 1
Kouluta itsesi ruoka-arvoista ja siitä, kuinka kehosi kuluttaa kaloreita ja ravitsemusta luokkien tai neuvotteluiden kautta ravitsemusterapeuttisi kanssa. Kun noudatat tiukkaa ruokavaliota tai syöt vain ateriankorvikkeita, sinun on kehitettävä vakaa käsitys siitä, kuinka syödä ja käyttää oikein, kun olet menettänyt alkuperäisen painosi.
Vaihe 2
Selvitä, kuinka monta kaloria sinun pitää uuden painosi ylläpitämiseksi. Terveiden naisten mukaan löydät numeron kertomalla painosi kilogrammoina luvulla 30. Yksi kilo on 2, 2 kiloa. Esimerkiksi, jos painat 150 kiloa kilogrammoina, mikä vastaa 68, 2, sinun pitäisi syödä noin 2000 kaloria päivässä ylläpitääksesi tätä painoa.
Vaihe 3
Lisää pehmeitä ruokia valikkoosi noin kahden tai kolmen päivän kuluttua. MayoClinic.com-sivuston mukaan vatsallasi voi olla vaikeuksia tiheän kuidun sulamisessa sen jälkeen kun sen rajoittaminen on rajoitettu tietyn ajan. Syötä jogurttia ja muita ei-kuitumaisia ruokia tänä aikana.
Vaihe 4
Lisää päivittäiseen ruokavalioon vähitellen uusia ruokia ja juomia. Terveiden naisten mukaan sinun tulisi lisätä pieniä määriä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia siirtyessäsi pois VLCD-ohjelmassasi. Pehmentä tuoretta ruokaa keittimessä tai tehosekoittimessa, jos olet ollut nestemäisellä VLCD-levyllä.
Vaihe 5
Lisää täysjyvätuotteita, lihaa ja käsittelemättömiä hedelmiä ja vihanneksia jokaisessa ateriassa säätöjakson jälkeen, kunnes saavutat kaloripitoisuutesi. Älä luota enää lisäravinteisiin tai VLC-ateriankorvikkeisiin.
Vaihe 6
Rakenna harjoittelu päivittäiseen elämäntyyliisi osana muutosta. UCLA-terveyskeskuksen mukaan sinun tulisi lisätä lääkärin tukeman ruokavalion aikana aloittamaasi lievää liikuntaa niin, että liikut vähintään 30 minuuttia kolme tai neljä kertaa viikossa.
Tarvitsemasi asiat
-
Ravintosisältö
Pehmeät ruuat
Kärki
Alkuperäinen painohäviö VLCD: llä on tyypillisesti välillä kolme ja viisi puntaa viikossa. Painonpudotuksen ylläpitämiseksi ajan kuluessa sinun on kuitenkin tehtävä käyttäytymismuutoksia American Clinical Nutrition -yhdistyksen mukaan. Harkitse osallistumista käyttäytymisen muuttamisohjelmaan tai neuvontaa auttamaan sinua psykologisissa haasteissa, jotka voivat johtua elämäntyyliisi liittyvistä muutoksista. Ota huomioon päivittäinen liikunnan ja aktiivisuuden määrä määrittäessäsi kaloritarpeesi. Terveiden naisten kaava on suunniteltu kohtalaisen aktiivisille laihduttajille. Jos olet istuva, tarvitset vähemmän kaloreita tai voit lisätä kaloreita lopulliseen lukuun, jos osallistut intensiiviseen urheilu- tai liikuntaohjelmaan.
Varoitus
Ennen hyvin vähäkalorisen ruokavalion lopettamista, sinulla tulisi olla ylläpitosuunnitelma. UCLA-terveyskeskuksen mukaan 75 prosenttia niistä laihduttajista, joilla ei ole ylläpitostrategiaa, palauttaa painon vuoden sisällä ja 95 prosenttia palauttaa kaiken painon ja enemmän kolmen vuoden kuluessa.
