Aivosi tarvitsevat happea toimiakseen ja happi pääsee aivoihin veren kautta. Säännöllinen liikunta voi lisätä "pienten verisuonten, jotka tuovat happea sisältävää verta ajattelusta vastaavalle aivoalueelle" tarjontaa ", toteaa Harvard Medical School ja Franklin-instituutti lisää, että kävely" lisää verenkiertoa ja happea ja glukoosia jotka tavoittavat aivosi. " Kävely tarjoaa tehokkaamman tavan aivojen hapettumiseen kuin rasittava liikunta. Raskaassa liikunnassa lihakset tarvitsevat enemmän happea ja glukoosia, joten vähemmän on aivojen käytettävissä. Fyysinen toiminta parantaa kuitenkin yleensä aivojen verenvirtausta.
Vaihe 1
Aikataulu päivittäin kävelylle. Monet ihmiset aikovat harjoittaa enemmän, mutta eivät pääse siihen. Kun merkitset harjoitteluvelvollisuutesi kalenteriin tai suunnittelijaan, saat tavan tehdä aikaa harjoitteluun.
Vaihe 2
Lämmitä kävelyäsi kävelemällä paikoillaan tai kävelemällä hitaasti aivojen ja lihaksen verenvirtauksen lisäämiseksi. Lämpeneminen auttaa sinua kehon valmistelussa liikuntaan ja vähentää loukkaantumisriskiä.
Vaihe 3
Kävele maltillisella tahdilla. Jos olet ollut istuva, aloita harjoitusohjelma kävelyillä. Hidasta, jos alat hengittää kovasti. Kehosi kuljettaa happea tehokkaimmin, kun työskentelet ilmavirtaasi kanssa, vauhdilla, jotka antavat sinun puhua mukavasti ilman kuristamista. Jos olet sopiva, kävele vilkkaalla kävelyllä.
Vaihe 4
Pidennä kävelyretkisi parantamaan veren ja hapen virtauksen tehokkuutta koko vartaloosi. Kohtalainen ja reipas kävely lisää sydän- ja verisuonitehokkuutta, keuhkojen kapasiteettia ja verenkiertoa. Happirikas veri, joka pumppaa kehosi läpi kävelyn aikana, lisää aivojen happea. Mitä enemmän liikut, sitä tehokkaammaksi kehosi tulee happea hapettamaan aivoitasi.
Vaihe 5
Harjoittele joogaa ja muuta lempeää harjoittelua, joka auttaa syventämään hengitystäsi, kuten tai chi tai qi gong. Säännöllinen harjoittelu parantaa joustavuutta, tasapainoa ja hapenkulutusta. Suorita nämä harjoitukset varhain päiväsi rajoittuaksesi ja parantamaan keskittymistäsi ja ennen nukkumaanmenoa rentoutumisen ja rauhallisen unen edistämiseksi.
Kärki
Sisällytä 20-30 minuuttia päivässä joogaa tai muuta liikuntaa lisäämään aivojen happea ja vähentämään stressiä, ehdottaa Illinoisin yliopiston wellness-keskus. Sijoita tukevaan, mukavaan kävelykenkäpariin, joka sopii sinulle hyvin. Kävele raikkaassa ilmassa aina kun mahdollista. Luonnolliset puiden ja kasvien ympäristöt tarjoavat puhtaampaa ilmaa kuin alueet, jotka ovat täynnä ajoneuvon pakokaasuja.
Varoitus
Kysy lääkäriltäsi kaikista lääketieteellisistä huolenaiheista ja ennen liikuntaohjelman aloittamista, jos olet muodoltaan muotoinen, liikalihava, yli 35-vuotias tai sinulla on suvussa ollut sydänkohtaus tai aivohalvaus. Muiden kielteisten terveysvaikutusten lisäksi tupakointi lisää aivohalvauksen riskiä ja "vähentää veren happea määrää aivoihisi", toteaa Womenshealth.gov.
