Selkänojat ovat kauniita, mutta suurin osa on samaa mieltä siitä, että selkärasva heikentää niiden luonnollista houkutusta. Kasvatat takaisin rasvaa, kun kaloriesi kulutus ylittää kalorikulutuksen. Tietyt ruuat muuttavat kalorien kulutuksen ja kulutuksen tasapainoa vähentämällä ottamiesi kalorien määrää tai lisäämällä poltettujen kalorien määrää. Ruoat vähentävät selkärasvaa useiden mekanismien avulla, mukaan lukien vähäkalorinen ravinto, vähentävät ruokahaluasi, estävät rasvaa ja lisäävät aineenvaihduntaa.
Vähennä rasvan määrää
Ruoat, jotka vähentävät selkärasvaa, itse asiassa vähentävät rasvaa koko kehosta. Vaikka geenisi määräävät, missä rasvasoluillasi on tapana koota, sanoo Stanfordin lääketieteen koulutuksen johtaja Barry Star, prosessi, joka valitsee, missä rasva vedetään, kun tarvitset energiaa, on egalitaarisempaa. Kun verensokeri laskee, haima vapauttaa verenkiertoon hormonia, glukagonia. Glukagoni leviää joidenkin entsyymien avulla koko vartaloosi, poistaen vapaat rasvahapot missä rasvaa varastoidaan. Joten, elintarvikkeet eivät auta sinua kohdistamaan takaisin rasvaa, vaan auttavat vain vähentämään rasvan määrää koko kehosta.
Vihannekset ja vihannekset
Salaattivihannekset, ruoanlaittovihannekset ja vihannekset täyttävät sinut vähäkalorisesta ruuasta, joka on täynnä vitamiineja, mineraaleja ja fytoravinteita. Salaattien syöminen vie aikaa ja vaatii paljon pureskelua, mikä auttaa ruokahalua tyydyttämään. Vihannesten ja vihannesten kuitu hidastaa ruuansulatusta, pidentäen glukoosin vapautumista verenkiertoon, mikä auttaa hillitsemään aterian jälkeistä haluasi. Suurimmaksi osaksi vihanneksilla ja vihanneksilla on alhainen kalorimäärä, joten nämä ruuat täyttävät sinut lisäämättä kalorikuormaa. Täytä vähintään puolet lautasestasi vihanneksia vähentääksesi yleistä kaloriannostasi ja tyydyttäen samalla nälkäsi, suosittelee Yhdysvaltain maatalousministeriö.
Muut korkeakuituiset ruuat
Kaura, täysjyväleipä, ruskea riisi ja palkokasvit ovat täynnä kuitua, joka hidastaa ruuansulatusta ja hillitsee ruokahaluasi. Näiden elintarvikkeiden kuitu myötävaikuttaa irtotavarana ja hankaa suolistasi tehostaaksesi ruuansulatusta, mutta kehosi ei pysty absorboimaan sitä, joten se ei lisää kaloreita. Vesiliukoinen kuitu, kuten kaurassa, sitoutuu rasvan imeytymiseen ja auttaa estämään sitä.
Lean Meats
Proteiini on välttämätön monille kehon toiminnoille. Korkeasti proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten liha ja meijerituotteet, ylläpitävät lihassasi ja antavat raakaa rakennusmateriaalia aivojen huomio- ja energiaprosesseja säätelevien välittäjäaineiden synteesille. Korkeasti proteiinipitoiset ruuat tarvitsevat enemmän energiaa sulamiseen, joten noin 30 prosenttia niiden sisältämistä kaloreista poltetaan niiden hajottamisen yhteydessä. Laiha liha, johon sisältyy ihottomia kalkkuna- ja kananrintoja, hidastaa ruuansulatusta ja vähentää halua.
omenat
Omenat sisältävät kuitupektiiniä, joka sitoutuu rasvaan ja vähentää imemisen määrää. Syötä omena 30 minuuttia ennen ateriaa unohtaaksesi ruokahaluasi ja perusta ruoansulatuskanavan tervehdyskomitea, joka seuraa joitain ruokavaliorasvoitasi järjestelmästäsi.
Vihreä tee
Vihreä tee sisältää katekiineiksi kutsuttuja antioksidantteja, jotka lisäävät aineenvaihduntaa, aiheuttaen polttaa enemmän kaloreita. Vuoden 2008 tutkimuksessa, joka julkaistiin julkaisussa "Fysiologia ja käyttäytyminen", todettiin, että vihreä tee auttoi vähentämään liikalihavien painoa lisäämällä rasvan hapettumista ja kalorikulutusta.
