Voimakas harjoittelu lisää kehon lämmöntuotantoa ja voi nostaa kehon lämpötilaa useilla asteilla. Työskentelevät lihaksesi ovat vastuussa lämmöntuotannon lisääntymisestä, mutta kehosi kyky pitää tai hajottaa lämpöä ja ulkoinen ympäristösi vaikuttaa myös siihen, kuinka korkea ydinlämpötila nousee harjoituksen aikana.
Lihaslämmön tuotanto
Toimintaa varten lihaksesi tarvitsevat energiaa, jota ne saavat polttamalla polttoaineita, kuten rasvoja ja hiilihydraatteja sarjassa kemiallisia reaktioita, jotka tuottavat lämpöä. Kun lihakset lämpenevät harjoituksen aikana, lihaksen läpi kiertävä veri lämpenee myös aiheuttaen ytimen lämpötilan nousun. Lihasten tuottaman lämmön määrä liittyy heidän suorittamansa työn määrään. Mitä raskaampaa on harjoittelu, sitä enemmän lämpöä ne tuottavat. Erittäin voimakkaiden harjoitusten aikana lihaslämmöntuotanto voi nousta 15 - 20 kertaa lepoasteen yläpuolelle.
lämmönsäätely
Se, kuinka korkea lämpötilanne nousee harjoituksen aikana, riippuu paitsi siitä, kuinka paljon lämpöä lihakset tuottavat, vaan myös siitä, kuinka nopeasti kehosi menettää lämpöä. Kylmissä olosuhteissa kehosi menettää lämpöä nopeasti. Kuumalla, kostealla säällä kehosi kykenee vähentämään ylimääräistä lämpöä, jolloin ylikuumeneminen on enemmän riski. Ytimen lämpötilan nousu yli 104 astetta Fahrenheit voi johtaa hengenvaaralliseen lämpöhalvaukseen, joten kehollasi on useita mekanismeja pitääksesi ytimen lämpötila melko kapeissa rajoissa, jopa rasittavan harjoituksen aikana.
Menettää lämpöä
Kun ytimen lämpötila nousee harjoituksen aikana, veri siirtyy pois sydämestäsi ihollesi, mikä antaa iholle säteillä enemmän lämpöä ja alentaa lämpötilaa. Hikoilu auttaa myös jäähtymään. Kun hiki haihtuu, se kuluttaa ylimääräistä lämpöä. Koska vähemmän hikiä haihtuu, kun kosteus on korkea, ylikuumenet todennäköisemmin sumuisella säällä kuin kuivissa olosuhteissa. Kun sinusta tulee sopivampaa harjoitteluun, kehosi kyky hajottaa lämpöä paranee. Prosessi kutsutaan akklimatisoitumiseksi. Aloitat hikoilun aikaisemmin harjoittelussa ja alhaisemmassa lämpötilassa.
Lämpösairaus
Jos ytimen lämpötila nousee yli 104 Fahrenheit-astetta, olet vaarassa saada lämpöhalvauksen, mahdollisesti tappavan tilan, joka vahingoittaa useita kehon järjestelmiä. Kuumuuteen liittyvien sairauksien riskin estämiseksi harjoituksen aikana American Sports Sports Sports suosittelee välttämään rasittavaa liikuntaa kuumalla, kostealla säällä, kevyiden vaatteiden käyttämistä ja kuivumisen välttämistä juomalla riittävästi nesteitä ennen treenia ja sen aikana. Dehydraatio lisää huomattavasti kuumuuteen liittyvien sairauksien riskiä.
