Haluatko mahalaukun vahingoittumattomana ilman leikkausta? Kliinisesti nimeltään vatsanoplastia, mahalaukut poistavat ylimääräisen ihon ja rasvan ja korjaavat vatsan seinämän lihaksia, jotka voivat olla oireina raskaudesta, ikääntymisestä tai suurista painonvaihteluista.
Hyvä uutinen on, että monet todellisen mahalaukun tuloksista voidaan saavuttaa liikunnan ja ruokavalion avulla. Ja jos sinulla on ollut abdominoplastia, on tärkeää ylläpitää näitä tuloksia, kun olet toipunut leikkauksesta.
Kalorit, kalorit
Pussas vatsa on todennäköisesti yhdistelmä ylimääräisiä painoa ja alikehittyneitä vatsalihaksia. Harjoittelu voi antaa abs-määritelmän, mutta jos kuusi pakkauksesi on piilotettu rasvakerroksen alle, kukaan ei näe sitä. Vielä tärkeämpää on, että keskellä oleva rasva ei ole vain ruma, se on epäterveellistä, sillä sillä on haitallisia vaikutuksia verenpaineeseen, kolesteroli- ja triglyseriditasoon ja lisääntynyt diabeteksen riski.
Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin pisteiden vähentäminen - toisin sanoen laihduttaminen kohdennetulla alueella, ja valitettavasti kalorien vähentäminen ei ole neuvoteltavissa. Sinun on vähennettävä kalorimäärääsi alle sen, minkä poltat päivittäin, jotta menetät rasvaa. Sydän- ja voimaharjoittelu auttavat sinua rakentamaan ja säilyttämään lihasmassasi laihduttamisen aikana.
Vatsan piiskaaminen
Harjoitukset, jotka vaativat vatsan työntämistä liikkeen aikana, ovat loistava paikka aloittaa vyötärösi vetäminen. Jotkut näistä harjoituksista, kuten ontot ja jäykistävät, voivat vaikuttaa melko passiivisilta, mutta tee niitä johdonmukaisesti, ja on täysin mahdollista, että niiden hyödyt ylittävät huomattavasti vaivaa, jonka he näyttävät tarvitsevan.
Vatsan ontto
Tunnetaan myös sisääntulomenetelmänä ja vatsan tyhjiönä. Tämä harjoitus suoritetaan viemällä vatsa alaselkäsi niin pitkälle kuin se voi mennä ja pitämällä sitä kiinni. Hengitä kevyesti pitäen poseeraa. Vatsan hollowing voidaan tehdä istuen, seisova tai makuulla. Hollowing toimii poikittainen abdominus, vatsalihasten syvimmällä sijalla, ja estää ja vähentää selkäkipuja.
Vatsan kiinnittäminen
Jäykkyys on mitä teet, kun pidät lankkuasentoa ja puristat vatsalihaksia tiukasti. Tämä vahvistaa vinot ja rectus abdominus, joka on lihasvaippa, jossa ab-määritelmä on näkyvin.
Curl-Ups
Tunnetaan myös nimellä rypistykset, kihartimet toimittavat peräsuolen yläosaa. Makaa kuvapuoli ylöspäin lattialle polvillaan taivutettuina ja jalat istutettuina lonkan etäisyydelle toisistaan. Taivuta vyötäröäsi kädet pään takana nostaaksesi ylävartaloasi lattiasta. Pidä alaselkä lattialla tai matolla ja nosta vartalo ylöspäin mahdollisimman korkealle.
Jalkaa Hissit
Makaa selkäsi lattialla tai penkillä. Nosta jalkasi polvillaan suorana, taivuttamalla lantiota, kunnes ne ulottuvat kattoon. Laske jalkojasi, kunnes lonkat ja polvet leijuvat juuri maton tai penkin pinnan yläpuolelle. Sinun on taivuttava lantiollasi kiinnittääksesi peräsuolen edessä olevan vatsalihaksen.
