Rakkuloilla juokseminen on jotain mitä kestävimmät urheilijat tai viikonlopun soturit ovat käsitelleet jossain vaiheessa pitkällä juoksulla, keskellä mäkeä harjoittelua tai kisan aikana. Nämä nesteellä täytetyt kuplat ovat tyypillisesti pienikokoisia, mutta ne pakottavat valtavan määrän, joka voi viedä jopa vaikeimmat juoksijat polvilleen.
Kuinka rakkuloita muodostuu?
Juoksijoiden ja muiden urheilijoiden rakkuloihin voi liittyä useita mahdollisia syitä. Pohjois-Länsi-lääketieteen juoksulääketieteen klinikan urheilulääketieteen asiantuntijan Brian Babkan mukaan yleisimmät syyt ovat kitka, hankaus, lämpö ja kosteus, yleensä harjoittelusta huonosti istuvilla kengillä tai laitteilla, jotka aiheuttavat kitkaa ihon ja jalkinekerrosten välillä tai vaihteella.
Vaikka nämä ovat yleisimmät rakkuloita aiheuttavat tekijät, tohtori Babka huomauttaa, että juoksijoiden ja urheilijoiden tulisi olla tietoisia myös muista syistä, kuten palovammoista, kylmäaltistuksesta ja lääketieteellisistä syistä tai infektioista, etenkin urheilijoissa ja juoksijoissa, jotka ovat alttiita ylikuormitukseen.
Harvard Health Publishing -lehden mukaan kitkarakkeilla, jotka ovat tyypillisesti niitä, joita juoksijat käsittelevät, esiintyy yleensä jaloissa, joissa tiukka tai huonosti istuva kengä voi hankaa ihoa vasten. Tämä kitka tuottaa nesteellä täytettyjä rakkuloita, jotka tekevät juoksusta ja muista harjoituksista tuskallisia. Ajan myötä, jos ärsytys vaurioittaa pieniä verisuonia, voi myös kehittyä verirakkoja.
Läpipainopakkauksen havaitseminen puolivälissä
Riippumatta siitä, onko kyse rakkuloiden alkamisesta tai täydellisestä hyökkäyksestä ylimääräisestä kitkasta, sinun on ensin päätettävä, onko rakkuloilla ajaminen turvallista vai ei. Jos tunnet rakkuloita muodostavan puolivälissä, anatomian sertifioitu henkilövalmentaja Brian Van Cleave sanoo, että paras mitä voit tehdä, on lopettaa.
"Läpipainopakkaukset ovat jalkasi tapa kertoa sinulle, että jokin ei ole oikein, joten parasta on lopettaa, ottaa kengät ja sukat pois ja nähdä mitä tapahtuu", hän selittää. Tämä on myös hyvä aika säätää nauhoja, jos ne ovat liian löysät ja jalat liukuvat ympäri tai ovat liian tiukkoja aiheuttaen kitkaa kengän ja jalkan välillä.
Kun kenkäsi ja jalkasi on tutkittu perusteellisesti, Van Cleave sanoo suorittavan kaikki tarvittavat säädöt, pitsit takaisin ylös ja paina teitä. "Todellisen syyllisen löytäminen voi viedä muutaman askeleen, mutta on syytä ottaa aikaa mahdollisen rakkuloiden estämiseksi, ennen kuin siitä tulee ongelma, joka laskee sinut sohvalle jalat ylös", hän lisää.
Juoksu rakkuloilla
Ennakoiva toiminta on paras tapa välttää rakkuloita. Mutta jos huomaat juoksevan rakkuloiden kanssa, van Cleaven mukaan yksi asia on tietoinen siitä, suositaanko rakkuloitua jalkaa. "Limpillä juokseminen on paljon vaarallisempaa kuin yksinkertainen läpipainopakkaus", hän huomauttaa.
Varmista, että säännöllisen juoksumallin ja kävelyn ylläpitäminen voi olla epämiellyttävää, mutta jos jatkat jalkauttamista jalkakäytävälle, sinun on mukauduttava epämukavuuteen vakavien vammojen välttämiseksi.
Gregory Kranzusch, DPM, FACFAS, jalka- ja nilkkakeskuksen jalkaterapia, sanoo, että paras tapa hoitaa rakkuloita, jos haluat jatkaa juoksua, on käyttää siteitä. "Älä lävistä läpipainopakkausta, ellei se ole suuri, kivulias tai todennäköisesti edelleen ärtynyt", hän selittää.
Mayon klinikka suosittelee rakkuloiden pitämistä ehjinä, etenkin jos haluat jatkaa fyysistä toimintaa. Suojaa läpipainopakkaus juoksemalla peittämällä se liimalla tai moleskinilla ja varmista, että asetat tyynyn siten, että se suojaa läpipainopakkausta.
Läpipainopakkauksen käsittely
Kuten houkuttelevaa on puristaa tämä kivulias läpipainopaikka sormesi väliin, American Dermatology Academy (AAD) suosittelee rakon jättämistä yksin, koska suurin osa paranee itsestään yhden tai kahden viikon kuluessa.
Näin ollen ei ole aina helppoa olla kärsivällinen ja odottaa paranemisprosessia. Siksi niin monet ihmiset pop-ja kohtelevat heitä yksin. Jos joudut hoitamaan läpipainopakkauksen, noudata AAD: n tai lääkärin antamia ohjeita.
Ja jos joudut avaamaan läpipainopakkauksen, tohtori Kranzusch sanoo, että on olemassa muutamia tärkeitä vaiheita.
- Pese alue huolellisesti.
- Steriloi pieni neula hankauksella alkoholia.
- Tee pieni reikä ja purista kirkas neste varovasti ulos.
- Levitä rikki vetyperoksidia suojaamaan infektiolta.
- Älä poista ihoa rikkoutuneen läpipainopakkauksen päältä. Uusi iho alla tarvitsee tämän suojapeitteen.
- Peitä alue siteellä ja miedolla puristuksella.
Oikea väline ennaltaehkäisyyn
Rakkuloiden esiintymisen estäminen on ensisijainen tapa käsitellä niitä, mutta toisinaan se on helpompaa sanoa kuin tehdä. Hyvät uutiset? Asiantuntijat ovat nähneet paljon rakkuloita, mikä tarkoittaa, että siellä on paljon vinkkejä seuraavan juoksusi saamiseksi oikealle jalkalle.
Ensinnäkin, varmista, että vaihdesi on hyväksytty ajoon. Tämä tarkoittaa oikein istuvien kenkäjen käyttöä. Van Cleave sanoo, että viileillä, kuivilla jaloilla, joissa on tarpeeksi tilaa turvota luonnollisesti, on paremmat mahdollisuudet olla rakkuloita. "Monet juoksijat unohtavat jalkojensa turpoamisen juokseessaan, joten vaikka nämä kengät saattavat tuntua hyvältä kaupassa, he tuntevat yhtäkkiä hiukan tiukkoja teillä, kun jalat hierovat kengän sisäpuolella."
Siksi on parasta mennä noin puoli kokoa tavallista kengänkokoasi suuremmaksi, kun ostat juoksukenkiä. Sinun on myös varmistettava, että kengät eivät ole liian suuria. Jos jalkasi liukuu paljon, jalan pallo voi tulla rakkuloiden kasvualueeksi.
Mutta ero ei ole vain kengät. Jos haluat estää rakkuloita, älä säästä sukkiasi. Sijoita muutama pari korkealaatuisia, kosteutta siirtäviä suihkuja, jotka on tehty juoksijoille.
Muut ehkäisystrategiat
Jos olet taipuvainen rakkuloihin tietyillä jalkojen osilla, AAD suosittelee käytettäväksi liima-moolinahaa tai muita pehmeitä siteitä rakkuloiden peittämiseen ennen kuin se tulee liian isoksi. Tämä voi auttaa suojaamaan ihoa kulkiessaan rakkuloita ja toimimaan ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä estämään niitä täysin kehittymästä.
Jotkut juoksijat levittävät siteiden lisäksi ongelma-alueille myös voiteluaineita tai antiperspirantteja. Vaikka tämä on yleinen käytäntö monissa toiminnoissa, tohtori Babka huomauttaa, että tämäntyyppisten tuotteiden käytön tehokkuus on pitkälti tutkimaton.
Jos teet kaikki oikeat asiat, mutta rakkuloita ei vain katoa, on aika nähdä podiatri tai toinen lääkäri. Ne voivat tyhjentää ja hoitaa rakkuloitasi turvallisesti ja työskennellä kanssasi suunnitelman avulla, joka pitää sinut käynnissä rakkuloiden parantuessa.
Paranemisprosessin aikana AAD suosittelee tartunnan merkkejä, kuten punoitusta, mätäta tai lisääntynyttä kipua tai turvotusta. Jos huomaat jotain näistä punaisista lipuista, tapaa heti lääkärisi kanssa.
