Jokainen näyttää painostavan eri paikoissa: jotkut pakatavat kiloon aseissa, vatsassa tai jopa pakarassa, kun taas toiset saattavat huomata, että heidän reidensä paksenevat. Vaikka et voi huomata vähentävän yhtä kehon aluetta, voit käyttää painonpudotustapoja vähentääksesi koko kehon rasvaa. Kun alat laihtua, reidet alkavat laihtua. Terveellinen laihtuminen tapahtuu nopeudella 1 - 2 lbs. viikossa; tällä nopeudella voit menettää jopa 4 lbs. kahden viikon kuluessa ja reiden rasvan menetys.
Vaihe 1
Poista päivittäisestä ruokavaliosta 250–500 kaloria. Sinun on luotava alijäämä, joka on 3500 kaloria, jotta menetät 1 paino painon. Voit syödä pienempiä annoksia, syödä hitaammin ja poistua pöydältä, kun et enää ole nälkäinen. Kokeile syödä pienempiä aterioita useammin välttääksesi välipalahalun. Käytä ravintomerkintää määrittääksesi kalorien lukumäärän kussakin annostuksessa.
Vaihe 2
Valitse vähärasvaiset ja ilmaiset ruuat. Nämä ruuat ovat yleensä vähemmän kaloreita, rasvaa ja sokeria. Vähentämällä ruokavaliosi rasvaa ja sokeria, autat kehosi kykyä laihtua ja rohkaiset reiden rasvaa.
Vaihe 3
Suorita sydänliikunta päivittäin. Sinun on poltettava 250–500 lisäkaloria, jotta menetät vielä ½– 1 pauna viikossa liikunnasta. Harjoitukset, kuten juoksu, pyöräily, uinti, hyppyköysi ja ellipsilaite, polttavat eniten kaloreita harjoitusta kohti.
Vaihe 4
Lisää voimakkuutta sydänharjoittelujen aikana. Mitä kovemmin työskentelet, sitä enemmän kaloreita polttaa. Työskentele vauhdissa, jotka voit ylläpitää, mutta jotka saavat sinut katkaisemaan hiki ja on melkein mahdotonta käydä keskustelua.
Vaihe 5
Säädä reidesi lihaksia vahvuusharjoitteluharjoitusten avulla. Suorita säärien, kyykkyjen, jalkapuristimien ja jalkojen pidennysten jalkojen lihakset. Suorita korkeat toistot, jotta vältetään lisäämättömiä lihaksia ja lihasten painoa reidessäsi.
