Mielenterveesi ja hyvinvointisi riippuu useista tekijöistä, kuten genetiikasta, liikunnasta ja ruokavaliosta. Syömäsi ruokien ravintoaineet vaikuttavat aivojen välittäjäaineiden tasapainoon. Neurotransmitterit ovat kemikaaleja, jotka vastaavat signaalin siirtämisestä ja soluviestinnästä aivoissasi. Serotoniinilla, tärkeällä mielialaa säätelevällä välittäjäaineella, on tärkeä rooli mielenterveydessä. Tietyt ravitsemustekijät voivat vaikuttaa aivojen serotoniinin tuotantoon, mukaan lukien B-12-vitamiinin puute.
Tietoja vitamiinista B-12
B-12-vitamiinilla, yhdessä muiden B-vitamiinien kanssa, on tärkeä rooli hermoston terveyden ylläpitämisessä. Sillä on erityisen tärkeä rooli hermojen terveydessä ja se auttaa myös DNA: n valmistuksessa. Folaatin lisäksi B-12-vitamiini auttaa valmistamaan mielialaa säätelevää yhdistettä SAM-e tai S-adenosyylimetioniiniä, joka vaikuttaa serotoniinin tuotantoon. SAM-e: tä myydään myös ravintolisäaineena, joka voi auttaa masennusta kärsivillä ihmisillä, jotka eivät reagoi perinteisiin masennuslääkkeisiin, jotka tunnetaan selektiivisinä serotoniinin takaisinoton estäjinä, Memorial Sloan-Kettering Cancer Center -keskuksen mukaan. Jos sinulla on puutetta B-12-vitamiinista, saatat kokea väsymyksen, hermostuneisuuden ja masennuksen oireita, jotka voivat liittyä serotoniinin tuotannon laskuun.
Serotoniinin merkitys
Serotoniinilla, joka tunnetaan myös nimellä 5-hydroksitryptamiini tai 5-HTP, on tärkeä rooli mielialan säätelyssä ja aivojen kemiallisten viestien välittämisessä. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan kehosi valmistaa serotoniinia 5-HTP: stä, jonka se muuntaa aminohaposta tryptofaanista. Serotoniinitasojen epätasapaino voi vaikuttaa mielenterveysongelmien, kuten masennuksen, ahdistuneisuushäiriöiden ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön muodostumiseen. Ihmisillä, joilla on näitä mielialahäiriöitä, on usein alhainen B-12-vitamiinin ja serotoniinin pitoisuus.
Kliininen näyttö
"Annals of Neurology" -lehden marraskuussa 1982 julkaistu tutkimus osoitti yhteyden alhaisten B-12-vitamiinipitoisuuksien ja vähentyneen serotoniinin tuotannon välillä tutkittaessa aivo-selkäydinnesteessä. "Journal of Psychopharmacology" -lehden tammikuussa 2005 julkaistussa katsauksessa viitataan myös yhteyteen B-12-vitamiinin alhaisen tason ja SAM-e: n vähäisen tuotannon välillä. Kirjoittajat ehdottavat, että B-12-vitamiini yhdessä folaatin kanssa voi olla hyödyllinen hoito masennusta kärsiville potilaille.
näkökohdat
Vaikka B-12-vitamiinilla on merkitystä serotoniinin tuotannossa, sinun ei tulisi käyttää ravintolisäaineita hoitamaan mielialaasi liittyviä oireita. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on merkkejä masennuksesta, ahdistuneisuudesta tai muista vaikeista oireista. On parasta saada ravintoaineita ravintolähteistä. Kuten minkä tahansa lisäravinteen yhteydessä, sinun tulee ilmoittaa lääkärillesi, jos päätät ottaa B-12-vitamiinilisää.
