Jotkut ihmiset ottavat B12-vitamiinia lisäämään energiaa ja vähentämään väsymystä. Ellei sinulla ole puutetta, ylimääräinen B12 ei todennäköisesti anna sinulle lisäenergiaa. B12-puutos voi vaikuttaa liikuntakykyyn. Kysy lääkäriltäsi, jos arvelet puutteesi B12-vitamiinin ja syöt ruokia, jotka sisältävät runsaasti B12-vitamiinia ruiskeiden tai täydentämisen sijaan.
Mikä on B12-vitamiini?
B12-vitamiini, joka tunnetaan nimellä kobalamiini, on vesiliukoinen vitamiiniosa kahdeksan B-vitamiinin ryhmästä. Tämä vitamiiniryhmä, jota kutsutaan myös B-kompleksi-vitamiiniksi, on tarpeen terveelle iholle, hiuksille, silmille ja maksalle. B12-vitamiini auttaa ylläpitämään terveitä hermosoluja ja punasoluja sekä asianmukaista immuunitoimintaa. Se auttaa myös DNA: n ja RNA: n tuotannossa.
B12
MayoClinic.com: n mukaan tutkimukset ovat osoittaneet, että B12-vitamiinin puutos voi johtaa epänormaaliin neurologisiin ja psykiatrisiin oireisiin. Näitä oireita ovat väsymys, vapina liikkeet, lihasheikkous, inkontinenssi, näköongelmat ja mielialan häiriöt. Ihmiset, joille B12-puutosvaara on vaarassa, ovat kasvissyöjiä, vanhuksia ja imettäviä imeväisiä. Raskaana olevilla naisilla, joilla on lisääntynyt B12-tarve, on myös vajavaisuuden riski.
korrelaatio
B12-vitamiini auttaa kehoasi muuntamaan hiilihydraatit glukoosiksi. Kehosi käyttää tätä glukoosia energiaan. Ennen harjoittelua sinun täytyy kuluttaa hiilihydraatteja, jotta sinulla olisi energiaa päästäksesi harjoituksen läpi. Jos sinulla on B12-puutos, nämä hiilihydraatit eivät muutu kunnolla energiaksi, mikä antaa sinulle väsymystä etkä pysty lopettamaan harjoitteluasi.
Koska B12 auttaa immuunijärjestelmässä, et ehkä tunne tarpeeksi liikuntaa tai olet alttiimpi paikallisen kuntosalin bakteereille, jos sinulla on vajaatoiminta.
Lähteet
Päivittäinen suosituksesi B12-vitamiiniksi on 2, 4 mikrog. Sitä löytyy eläinruoista, kuten kaloista, äyriäisistä, maitotuotteista, munista, naudanlihasta ja sianlihasta. Esimerkki päivittäisestä B12-annoksesta on yksi kananrinta, yksi kovaksi keitetty muna ja yksi kuppi tavallista vähärasvaista jogurttia. Yli 50-vuotiaat aikuiset voivat hyötyä B12-lisäravinteen ottamisesta tai B12-vitamiinilla väkevöityjen ruokien syömisestä.
