Etujalan juoksuminen tarkoittaa yksinkertaisesti, että laskeutuessasi lyöt etujalaan kantapään tai keskijalan sijasta. Ihmiset, jotka harjoittavat eturintamassa juoksemista, voivat saada vähemmän vammoja ja pystyä ajamaan suuremmalla nopeudella kuin muut muodot harrastavat, koska tämä askel on keholle luonnollisempi. Tyyppiseen juoksemiseen siirtyminen voi kuitenkin olla hidas prosessi, ja liian nopeasti siirtyminen voi olla tuskallista.
Iskunvaimennus
Kun lyöt jalkaasi, vartalo absorboi iskun helpommin. Tämä johtuu siitä, että jalkajalan juoksijat joutuvat kosketukseen maan kanssa pitäen nilkansa ja polvensa taipuneina sekä lonkkaliitokset hieman auki, mikä luo luonnollisen iskunvaimennusmenetelmän. Kun laskeudut kantapään päälle, nilkka on vedetty sisään, joten se ei pysty absorboimaan iskuja. Sen sijaan polvet absorboivat suurimman osan stressistä, ja tämä voi johtaa polvivammoihin sekä jalkojen jänteiden rasituksiin. Etujavasi on myös kantapääsi leveämpi, ja sen laskeutuminen lisää sen sijaan iskua absorboivaa pintaa, vähentäen iskua.
Lisääntynyt nopeus
Perinteisessä kantapäälakossa luotat kenkäihisi absorboidaksesi iskun. Tämä saa myös kengät korkokengät toimimaan kuin jarrupalat, mikä tekee askelmassasi vähemmän tehokkaita ja hidastaa sinua. Etujalan ollessa liikkeessä, kantaat vain vähän tai ei lainkaan painoa korkoosi, mikä mahdollistaa sujuvamman siirtymisen askelta askeleelle, mikä lisää nopeutta ja yleistä suorituskykyä. Koska siirtyminen jalkajalan ajamiseen vie kuitenkin aikaa, et todennäköisesti huomaa nopeuden lisääntymistä ennen kuin olet tottunut uuteen muotoon. Itse asiassa on todennäköistä, että juokset hitaammin, kun aloitat jalkajalan tekniikan käyttämisen ensimmäisen kerran.
Päästä alkuun
Sinun on siirryttävä jalkajalaan hitaasti. Tämäntyyppinen askel käyttää lihaksia, joita et ehkä ole tottunut työskentelemään, ja liian paljon liian aikainen tekeminen voi johtaa suuriin takaiskuihin. Älä aja ainakin ensimmäisen kuukauden aikana enempää kuin kaksi tai kolme mailia viikossa etujaloillasi suorittamalla loput mailisi perinteisellä askeleella. Voit ostaa jalkineita, jotka on suunniteltu jalkajalan juoksemiseen, tai kiinni vanhojen kanssa, kunhan ne ovat mukavia tähän tekniikkaan. Voit aloittaa lenkkeily paikallaan ja keskustella oikeista tekniikoista lisensoidun kouluttajan kanssa vähentääksesi huonon muodon aiheuttaman loukkaantumisen todennäköisyyttä.
Haitat ja varotoimet
Jalkakävelyllä on myös haittoja, etenkin kun aloitat aloittamisen. Saatat kokea arkuutta nelikorrossa, Achilleuksen jänteissä ja säärissä, ja voi kestää jopa vuoden, ennen kuin siirryt täysin tekniikkaasi. Tämä voi johtaa turhautumiseen, joka voi provosoida sinua yrittämään jalanopeutta nopeammin, mikä puolestaan voi johtaa loukkaantumiseen, rasitukseen ja lisää kipua. Älä yritä siirtää askeltasi, jos sinulla on nykyinen vamma. Jos kärsit kroonisesta vammasta tai kipusta, keskustele jalkajalan käynnistä fysioterapeutin tai urheilulääkärin kanssa ennen kuin yrität sitä.
