Ruokavaliossasi voi olla perustava vaikutus kunto-ohjelmaanne, olitpa sitten valmis juoksemaan maratonia tai kävelemään naapurustossa. Ja vaikka ohjeista voi olla apua, yksi parhaimmista tavoista valita kuntosalia edeltävä ateria aamulla on pitää ruoka- ja liikuntapäiväkirja, jotta voit välttää tapoja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hidas, ja pitämään kiinni ruokavalinnoista, jotka lisäävät energiaa ja suorituskykyä.
Oikea sekoitus
Paras ennen harjoitusta valmistettu aamiainen sisältää runsaasti energiaa lisääviä hiilihydraatteja ja pienen määrän terveellisiä rasvoja. Sinun tulisi välttää runsaasti kuitua sisältäviä ruokia ennen kuin lähdet kuntosalille, koska ne voivat aiheuttaa mahalaukun kouristuksia tai ripulia. Säilyttääksesi energian aamutreenin aikana, Harvard Health Publications suosittelee juomaan 8 unssin lasillinen vettä - eikä kallista urheilujuomaa - ennen aloittamista.
Hyvät vaihtoehdot
Huomenta kunto-aterioita ovat täysjyväviljat, leipä tai paahtoleipä vähärasvaisella maidolla tai jogurtilla ja tuoreilla hedelmillä, kovaksi keitetyt munat, hedelmä smoothiet kourallisella pähkinöillä tai banaani maapähkinävoilla. Jos syöt kevyttä aamiaista ennen harjoittelua, muista polttaa kahden tunnin sisällä harjoittelustasi runsaasti proteiineja sisältävä, hiilihydraatteja sisältävä ateria täydentääksesi kehosi glukoosivarastoja.
Älä lopeta aamiaisella
Vaikka se, mitä syöt ennen aamulla kuntosalille suuntautumista, on tärkeätä, loppupäivän syöminen on yhtä tärkeää, sanoo David L. Katz "O, The Oprah Magazine" -lehdessä. Tämä johtuu siitä, että mitä syöt päiväsi ennen treenia, se, mikä todella antaa kehollesi tarvittavaa energiaa glykogeenin tuottamiseksi maksassa ja lihaksissa, ravinne, jota kehosi palaa aamutreenien aikana. Tasapainoinen koko päivän ruokavalio, mukaan lukien vähärasvainen proteiini, vähärasvainen meijeri, kokonaiset jyvät ja paljon hedelmiä ja vihanneksia, antaa kehollesi polttoainetta, jota se tarvitsee harjoitteluasi varten.
Aika oikein
American Heart Associationin mukaan syöminen on yhtä tärkeää kuin mitä syöt. Jos olet menossa kuntosalille alle tunnissa, tartu pieni välipala tehostamaan aineenvaihduntaa ja antamaan kehollesi energiapurskeita. Jos syöt liikaa ennen treenia, voit päätyä hidastukseen tai kouristukseen, mutta kokonaan ohittaminen ruuasta voi tehdä sinusta liian huimausta ja väsynyttä tehokkaan harjoituksen aikaansaamiseksi.
