Oikea ravitsemus on tärkeä osa huumeiden ja alkoholin liiallisesta käytöstä toipumista. Huumeiden käyttö vaikuttaa jokaiseen kehon järjestelmään. Jotta paraneminen tapahtuisi, sinun on rakennettava vahva ravitsemuksellinen perusta. Webster Place Recovery Centerin mukaan taudin uusiutuminen tapahtuu todennäköisemmin, kun olet nälkäinen, vihainen, yksinäinen tai väsynyt. Terveellisellä ruoalla ruokitseminen käsittelee uusiutumisen estämisen yhtä näkökohtaa.
Vahinko tehty
Huumeet vahingoittavat sydäntä ja verenkiertoelimistöä myötävaikuttamalla lihasten tuhlaamiseen heikon proteiinin saannin vuoksi. Ylistynyt maksa turpoaa, estäen sapen muodostumisen ja suodattumisen ja aiheuttaen huonoa ruokahalua. Haiman ärsytys aiheuttaa turvotusta, joka voi estää entsyymien virtauksen mahaan ja aiheuttaa ruuansulatusvaikeuksia ja diabeteksen. Munuaiset tulehtuvat usein tulehduksista ja lisääntyneestä vedentuotannosta aiheuttaen ravinteiden menetystä. Keskushermosto ja hypotalamus pahenevat vaikuttaen muistiin, ajattelukykyyn ja koordinaatioon. Ruokatorven, vatsan ja peräsuolen limakalvot ärtyvät ja sedatoituvat. Vatsa on ärtynyt, mikä osoittaa lisääntynyttä haavaumariskiä. Suolistoon vaikuttaa hidastuminen tai nopeuttaminen kulkeutumisaikaa lisäämällä huonon imeytymisen ja tiettyjen syöpien riskiä. Huumeet ja alkoholi vaikuttavat myös monien ravinteiden verenpitoisuuteen.
Elpyminen ruokavalio
Alkoholistit Victorious suosittelee seuraavaa palautumisruokavaliota, otettu Margaret Soussloff, MS ja Cara Zechello, RD: stä "Nutrition in Recovery". Käytä USDA: n Food Guide Pyramid -opasta ohjeena tasapainoisten aterioiden, mukaan lukien kolme välipalaa ja kolme ateriaa, valmistamiseksi. päivä. Pienet, toistuvat miniateriat auttavat pitämään energian tasaisena ja mielialan jopa koko päivän. Juo kofeiiniton kahvi ja yrttiteet kofeiinin vähentämiseksi, mikä voi aiheuttaa energian epätasapainoa. Syötä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja kokonaisia jyviä sekä papuja ja viljatuotteita. Rajoita punaista lihaa, koska sitä on vaikeampi sulauttaa. Poista tai minimoi sokeria ja kofeiinia sisältävät ruuat ja ole tietoinen piilotetusta sokerista ja kofeiinista elintarvikkeissa, kuten kaakaossa, mausteissa ja käsikauppa-lääkkeissä. Pyrkää ruokavalioon, joka sisältää 25 prosenttia proteiinia, 45 prosenttia hiilihydraatteja ja 30 prosenttia rasvaa parhaan tasapainon saavuttamiseksi.
välittäjäaineiden
Kaikki lääkkeet kohdistuvat aivojen palkitsemisjärjestelmään suoraan tai epäsuorasti upottamalla piirejä dopamiinilla. Dopamiini on välittäjäaine, joka sijaitsee aivoalueilla ja säätelee tunteita, liikettä, kognitioita, nautinnon tunteita ja motivaatiota. Ruoka ja ravintolisät voivat toimittaa aminohappoja, jotka ovat dopamiinin rakennuspalikoita. Toimittamalla keholle runsaasti erityisiä aminohappoja, voit vähentää halua, minimoida uusiutumisen riski ja lisätä hyvinvoinnin tuntemuksia. Yksi tällainen aminohappo, L-tryptofaani, löytyy munavalkuaisissa, spirulinassa, Atlantin turskassa ja raa'issa soijapavuissa. L-5-hydroksitryptofaanikromin suoloja löytyy pieninä määrinä kalkkunassa ja juustossa sekä griffonia simplicifolia -siemenistä valmistetuissa lisäravinteissa. L-glutamiini sisältyy lihaan, meijeriin, papuihin, juurikkaisiin ja pinaatteihin. L-fenyylialaniini tulee lehmän ja vuohen maidosta, kun taas L-tyrosiini on juustoissa, spirulinassa, soijaproteiinissa, munavalkuaisissa ja lohessa.
Muut puutteet
Yksi tärkeimmistä palautumiseen tarvittavista ravintoaineista on ryhmä B-vitamiineja, nimeltään B-kompleksi. Puute näissä vitamiineissa voi aiheuttaa mitä tahansa ärtyvyydestä psykoosiin. B-vitamiineja löytyy ruskeasta riisistä, kokonaisista jyvistä, lehtiviherisistä vihanneksista, kuten sinappihedelmistä ja lehtikaleista, panimohiivasta, pähkinöistä ja siemenistä, meijeristä, kalasta ja lihasta. Omega-3-rasvahapot auttavat lievittämään negatiivisia tunteita ja rakentamaan terveitä aivosoluja. Niitä löytyy lohesta ja sardiinista, ja niitä voidaan käyttää lisäravinteena. Kysy lääkäriltäsi, ennen kuin lisäät ravintolisää ruokavalioon.
