Tupakoinnin haittavaikutukset keuhkoihin tunnetaan hyvin. Mutta jos olet säännöllinen tupakoitsija, saatat myös häiritä kehosi kykyä imeä elintärkeitä ravintoaineita. Erityisesti naisille tupakointi voi häiritä raudan imeytymistä aiheuttaen rautavajeanemiaa kutsutun tilan, joka voi olla haitallinen sinulle ja sikiöllesi.
Ruokaraudan rooli
Raudalla on tärkeä rooli monissa aineenvaihdunnallisissa toiminnoissa, mutta ehkä tärkein on katalysaattori hemoglobiinin synteesissä. Proteiini-hemoglobiini on punaisten verisolujen komponentti. Veren kiertäessä happi sitoutuu hemoglobiiniin keuhkoissa ja kulkeutuu soluihin koko kehossa. Kun hemoglobiinin tuotanto on heikentynyt, hapen kuljetus vaarantuu.
Naiset ja rauta tarpeet
Hedelmällisessä iässä oleville naisille hemoglobiinisynteesi on erityisen tärkeää, koska naiset menettävät punasoluja kuukautisten aikana. Laihduttaminen ja rautarikasten ruokien rajoitettu käyttö voivat pahentaa ongelmaa. Raudanpuuteanemia ilmenee huimaan verenkiertoon liittyvänä letargiana, väsymyksenä, päänsärkynä, huimauksena ja raajoina. Tupakoivat raskaana olevat naiset ryöstävät syntymättömät lapsensa happea sekä rajoitetun imeytymisen keuhkoissa että riittämättömän hemoglobiinin määrän vuoksi veressä. Ennenaikaiset synnytykset, pieni syntymäpaino, kuolleena syntymä ja äkillinen vastasyntyneen kuoleman oireyhtymä liittyvät kaikki riittämättömään hapentuotantoon sikiöön raskauden aikana.
C-vitamiinin ja raudan imeytyminen
C-vitamiinilla on tärkeä rooli raudan imeytymisessä. Vaikka ravinnossa käytettävä raudan saanti on riittävä, alhaiset C-vitamiinitasot voivat rajoittaa kehon käyttämän raudan määrää. Tupakointi vie tämän voimakkaan antioksidantti-vitamiinin ruumiin. Jokaisesta savustetusta savukkeesta tuhoaa noin 25 mg C-vitamiinia, mikä vastaa yhtä appelsiinia. Tyypillinen tupakoitsija, joka kuluttaa 20 tai enemmän savukkeita päivässä, on raivoissaan kuluttamaan riittävät määrät C-vitamiinia pelkästään ruokavalion kautta.
Ruokaraudan lähteet
Rautaa löytyy monista elintarvikkeista, mutta jotkut lähteet imeytyvät helpommin kuin toiset. Punaisesta lihasta, kalasta ja siipikarjasta löydettyä hemirautaa on helpointa rinnastaa, kun taas ei-helmi-lähteet, kuten kasvi- ja meijerilähteet, saattavat tarvita korkeampia C-vitamiinitasoja imeytymisen helpottamiseksi. Punainen liha, lehtivihannekset, vihreät vihannekset, siipikarja, munat ja äyriäiset ovat kaikki hyviä ravinnonlähteitä.
Raudan ja C-vitamiinin täydentäminen
Rautalisä voi olla tarpeen tupakoitsijoille, jotka eivät kykene täyttämään päivittäisiä tarpeita ruokavalion avulla. Jos anemian oireita alkaa ilmetä tai jos olet hedelmällisessä iässä oleva naispuolinen tupakoitsija, ota yhteys lääkäriisi rauta- ja C-vitamiinilisien suhteen. Tupakoivilla raskaana olevilla tai imettävillä äideillä on suurempi raudan puutteen riski, ja heidän tulee hakea ravitsemusneuvontaa ruokavaliosta ja sen täydentämisestä.
