Päänsärky tekeessä lisäosia tai lisäosien jälkeen on niin yleistä, se voi yllättää. Se on huono uutinen. Hyvä uutinen on, että jokaisella niin tavallisella ongelmalla on ratkaisu. Pushup-aiheuttamien päänsärkyjen tapauksessa paras ratkaisu riippuu siitä, mikä aiheuttaa ongelman.
Push-up ja päänpaine
Push-up ja pääpaine voivat kulkea käsi kädessä. Hapen puute harjoituksen aikana voi aiheuttaa päänsärkyä. Jos pidät hengitystäsi tai unohdat hengittää tekeessäsi punnerruksia, voit kärsiä hapenpulasta. Kun teet vain 10 - 20, se ei yleensä ole ongelma. Kun olet 50-vuotias, se on päänsärky, joka odottaa tapahtuvan.
Suorittamalla paljon lisäyksiä, kun et ole vielä kunnostunut, tarvitaan enemmän happea kuljetettavaksi lihaksiin. Tämä voi tehdä sinusta hengähdyteen nopeammin. Kun vahvuutesi paranee, myös hengityksesi mukautuu, Euroopan keuhkosäätiön mukaan.
Hyperventilaatiolla pikaistunnosi aikana voi olla samat tulokset. Jos päänsärkysi sumisevat pikemminkin kuin teräviä tai hengästyneitä ja jos se vaikuttaa yleisemmältä kuin tietyltä alueelta, väärä hengitys on todennäköinen syyllinen.
Lievä huimaus ja hengenahdistus ovat toinen merkki siitä, että väärä hengitys push-ups suorittamisen yhteydessä on päänsärkysi syy. Korjaa tämä keskittymällä hengitykseesi koko sarjan ajan. Se auttaa ajankohtaista hengitystäsi push-upilla - hengitä sisään ylöspäin, ulos alaspäin.
Ripusta pääsi alas
Korjaa tämä keskittymällä pitämään kaulasi suorana ja linjassa selkärangan kanssa koko sarjan ajan, kuten ExRx.net osoittaa. Pidä silmäsi keskittyneinä kohtaan, joka on puolivälissä käsien välillä, sen sijaan, että katsot eteenpäin tai anna pään roikkua.
Kokoa leuasi
Monet urheilijat puristavat leukaansa toistojen vaikeutuessa. Tämä on normaalia, jopa väistämätöntä. Jos kiinnität liian kovaa, se voi aiheuttaa leuan, kiertoradan ja temppelien lihasjännityksiä ja kipuja. Jos koet tällaista kipua, yritä hengittää avoimen suun kautta toistaessasi. Tämä pitää leuan löysänä. Toinen vaihtoehto on käyttää suukappaletta - se ei estä sinua puristumasta, mutta vähentää kasvojen ja kaulan lihaksien jännitystä.
Etene varovaisesti
Vaikka rasituspäänsärky usein merkitsee jotain vähäistä, se voi myös olla merkki vakavasta ongelmasta. Jos sinulla on voimakasta kipua, huimausta tai huimausta, ota yhteys lääkäriin.
Jos oireesi ovat heikentäviä tai niihin liittyy puutumista ja kipua - etenkin vasemman käsivarsin tai rintaan - hakeudu heti lääkärin hoitoon. Pahimmassa tapauksessa tämä voi pelastaa henkesi Mayo-klinikan mukaan. Väärässä hälytyksessä se voi antaa sinulle arvokkaita lääkärin neuvoja siitä, mikä aiheuttaa päänsärkyä.
