Korkean rasvaprosentin omaaminen voi vaikuttaa moniin kroonisiin sairauksiin, jos rasvan riittämättömyys voi olla yhtä vaarallinen. Terveellisessä kehon rasvaprosentissa on laaja valikoima, joka vastaa terveen alueen ihmisiä, sopiviksi katsottuja ja urheilijoita. Jos olet huolissasi kehon rasvaprosentteistasi, on parasta puhua lääkärisi kanssa, joka voi suositella terveellistä vaihteluväliä ikäsi, sukupuolesi ja yleisen fyysisen terveyden perusteella.
Kehorasvan prosenttimäärä
Kun testaat kehosi koostumusta, yrität erottaa, mikä prosenttiosuus painostasi koostuu lihaksesta, kudoksesta ja luusta ja minkä prosenttiosuuden rasva koostuu. Jos rasvan prosenttimäärä on liian korkea, se lisää diabeteksen, sydänsairauksien, joidenkin syöpämuotojen ja muiden kroonisten sairauksien riskiä. Koska kehosi tarvitsee vähän rasvaa selviytyäkseen ja toimiakseen kunnolla, liian pieni prosenttiosuus rasvaa voi olla sekä vaarallista että kohtalokasta, sanoo New Mexico University.
Rasvaprosentin tuntemus on tärkeätä, koska laihoilla yksilöillä voi olla terveellinen paino, mutta niissä voi silti olla liian paljon rasvaa, ja henkilöillä, jotka voidaan luokitella ylipainoisiksi ruumiinpainonsa takia, voi tosiasiassa olla suuri lihasprosentti ja alhainen prosenttiosuus rasvaa, joka on terveellistä. Lisäksi urheilijoille tai niille, jotka noudattavat ankarasti rajoittavaa ruokavaliota, kehon koostumuksen testauksella voidaan varmistaa, että vartalo säilyttää välttämättömän rasvan.
Välttämättömät rasvat
Kehosi tarvitsee tietyn määrän rasvaa, jota kutsutaan välttämättömäksi rasvaksi, ja jos prosenttiosuus laskee alle tämän tason, normaalit kehon toiminnot voivat häiriintyä. Naiset tarvitsevat enemmän välttämättömiä rasvoja kuin miehet lisääntymistoimintojen tukemiseksi. Tärkeää rasvaa varastoidaan pieninä määrinä luuytimeesi, elimiin ja lihaksiin. Rasvalla on monta roolia kehossa, mukaan lukien kehon lämpötilan säätäminen sekä elinten ja kudosten pehmustaminen ja eristäminen; se on tärkeä energialähde kehollesi, ja rasvan on oltava läsnä, jotta voit imeä tiettyjä vitamiineja.
Kehorasvojen prosentuaalinen osuus
Amerikan liikuntaneuvoston mukaan naisten kannalta on tärkeää, että kehon rasvapitoisuus ei ole alempi kuin 10–13 prosenttia, ja miesten rasvan on oltava vähintään 2–5 prosenttia. Urheilulliset naiset ovat välillä 14 - 20 prosenttia rasvaa ja urheilulliset miehet ovat välillä 6 - 13 prosenttia rasvaa. Hyväksi katsotulla naisella on 21–24 prosenttia rasvaa ja kunnossa olevalla miehellä 14–17 prosenttia. Tätä korkeampaa pidetään keskimääräisenä kategoriana, joka on silti hyväksyttävä määrä rasvaa. Tämän ryhmän naisten rasvaprosenttiosuus on 25–31 prosenttia ja miesten 18–24 prosenttia. Näiden prosenttimäärien ylittäminen luokittelee sinut ylipainoiseksi ja asettaa sinut suurempaan painoon liittyvien terveysongelmien riskiin.
Tasapainon löytäminen
Urheilijoilla kannustetaan usein erittäin alhaista rasvaprosenttia parantamaan suorituskykyä. Valmentajat voivat painostaa ja muiden urheilijoiden vertaispaineet pysyvät hyvin ohuina. Urheilullinen suorituskyky paranee kuitenkin vain, jos painotavoitteet ovat realistisia ja ruokavalio on tasapainoinen. Urheilijoilla ja muilla, jotka pyrkivät liian alhaiseen prosenttiin kehon rasvasta, voi olla taustalla olevia tunneongelmia, jotka voivat laukaista tapahtuma tai urheiluun osallistuminen. Kun laihdutetaan liian paljon painoa tai kun paino levitetään epäterveellisillä keinoilla, lihaksen voima ja kestävyys voivat menettää, aerobinen ja anaerobinen voima voi vähentyä, koordinaatio menettää ja heikentyä harkintakykyä.
