Väsymys on tunnusmerkki nykypäivän nopeatempoiselle go-go-go-kulttuurille. Kansallisen turvallisuusneuvoston mukaan väsymys maksaa työnantajille noin 136 miljardia dollaria vuodessa menettäneen tuottavuuden. Mikä pahempaa, väsymys johtaa masennukseen, liikalihavuuteen, sydänsairauksiin ja muihin kroonisiin sairauksiin.
Lisäravinteiden valmistajat eivät epäröi käyttää tätä rahaa ansaitsevana järjestelmänä, markkinoidessaan väsymykseen tarkoitettuja vitamiineja, jotka lupaavat pelastaa sinut, kun et pääse zzzsiisi. Älä usko hypeä. Ainoa aika, kun vitamiinit auttavat antamaan sinulle energiaa, on jos sinulla on puutos, joka aiheuttaa väsymystä.
Väsymyksen syyt
Lukuisat fyysiset, psyykkiset ja ympäristötekijät ovat tärkeitä tämän päivän "väsymysepidemian" luomisessa. Monilla ihmisillä on unihäiriöitä, kuten uniapnea, tai tiettyjä terveysolosuhteita, kuten syöpä, fibromyalgia, kilpirauhasen ongelmat, sydänsairaudet, multippeliskleroosi, liikalihavuus ja diabetes, jotka lisäävät väsymystä. Mielenterveyshäiriöt, kuten masennus ja ahdistus, voivat myös aiheuttaa väsymystä.
Sitten on elämäntapatekijöitä, kuten unen puute, stressi, huumeiden ja alkoholin käyttö, liikunnan puute ja epäterveellinen ruokavalio. Lääkkeet, joita käytät joko käsimyynnin kautta tai reseptillä, voivat myös aiheuttaa unta tai huonoa unta, mikä voi johtaa pysyvään väsymykseen.
Vitamiinipuutoksia voi esiintyä itsenäisesti tai näiden terveys- ja elämäntapatekijöiden seurauksena. Siksi on tärkeää nähdä lääkäri, jos sinulla on väsymystä. Verikokeen sarja voi määrittää, puuttuvatko sinulle vitamiineja. Jos näin on, lääkärisi haluaa selvittää, onko taustalla oleva terveystila puutteen syynä.
Vitamiinit väsymystä varten
Väsymys on yleinen oire ravintoaineiden puutteista. Kehosi luottaa ravintoaineisiin suorittamaan tiettyjä tehtäviä ja tuottaa energiaa. Mikä tahansa ravintoaineiden puute voi aiheuttaa väsymystä, mutta siellä tunnetaan muutama vitamiinipuute.
Kahdeksan B-vitamiinin ryhmä, mukaan lukien tiamiini, riboflaviini, niasiini, B6-vitamiini, folaatti, B12-vitamiini ja pantoteenihappo, auttavat kehoasi muuttamaan syömäsi ruoan energiaksi. Ilman tarpeeksi kutakin B-vitamiinia prosessista tulee tehoton ja se voi johtaa väsymykseen.
B12-vitamiinit ja folaatit ovat mukana punasolujen luomisessa, jotka kuljettavat happea koko kehossa. Kummankin näiden ravintoaineiden puute voi johtaa anemiaan, joka on punasolujen puute. Väsymys on anemian ensisijainen oire. Mayo Clinicin mukaan muita oireita ovat:
- Hengenahdistus
- Huimaus
- Kalpea iho
- Epäsäännöllinen syke
- Painonpudotus
- Lihas heikkous
- Tunne tai pistely käsissä ja jaloissa
- Persoonallisuuden muutokset, kuten ärtyneisyys
- Epävakaa liike
- Mielenterveyden sekavuus tai unohdettavuus
D-vitamiinin puute voi myös johtaa väsymykseen. Mercy Medical Centerin hyvinvointijohtaja Stephanie Wheelerin mukaan arvioidaan, että jopa 42 prosentilla amerikkalaisista saattaa olla puutteita ravintoaineessa. Muita D-vitamiinin puutoksen oireita ovat lihasheikkous ja luun vahvuuden menetys.
Ravinnepuutteiden yleiset syyt
Jos käynti lääkärisi kanssa ja laboratoriotestit paljastavat, että sinulla on puutetta jostakin yllä mainituista ravintoaineista, lääkäri voi suositella lyhyen tai pitkän aikavälin lisäravinteita. Ravinnevajeita aiheuttaa usein huono ravitsemus, mutta ne voivat johtua myös imeytymishäiriöistä, joissa ohutsuole ei kykene absorboimaan ravintoaineita ruoasta.
Mayo Clinicin mukaan yleisin B12-puutteen syy on luontaisen tekijän, vatsassa tuotetun proteiinin, jota tarvitaan B12: n imeytymiseen verenkiertoon, puute. Luonnollisen tekijän puute voi olla periytyvä tai se voi johtua autoimmuunihäiriöstä. B12-puutos voi johtua myös rajoittavista vegaani- ja kasvisruokavalioista, koska eläinruoat ovat ainoat luotettavat vitamiinilähteet.
Imeytymisongelmien ja huonon ruokavalion lisäksi folaattivaje voi johtua liiallisesta alkoholin käytöstä, koska alkoholi vähentää imeytymistä. Tietyt lääkkeet, kuten kohtauslääkkeet, voivat myös vaikuttaa folaattien imeytymiseen. Viimeinkin raskaana olevilla tai imettävillä naisilla sekä hemodialyysissä olevilla munuaispotilailla on todennäköisemmin puutteita folaatista, koska heillä on lisääntynyt ravintoaineiden tarpeet.
Iho, jota kutsutaan "auringonpaiste-vitamiiniksi", tekee ihosta, kun se altistetaan ultraviolettivalolle. Kuitenkin viettämällä suurimman osan päivästä sisätiloissa pöydän ääressä ja aurinkovoideiden käyttämisen avulla vartalon kehon on vaikea tehdä tarpeita. D-vitamiinia ei ole laajalti saatavana elintarvikkeissa - rasvaiset kalat, kuten tonnikala ja lohi, sekä väkevät viljat, maito ja mehut ovat parhaita lähteitä. Mutta monet ihmiset eivät voi saada kaikkea tarvitsemansa näistä ruuista, joten pitkäaikainen lisäravinne saattaa olla tarpeen.
Syö energiaa varten
Korkeakaloriset, ravinnepitoiset, rasvaa ja sokeria sisältävät jalostetut elintarvikkeet - AKA, "länsimainen ruokavalio" - tuhoavat verensokerisi, ruuansulatuksessa ja monissa muissa fysiologisissa prosesseissa, jotka voivat jättää sinulle vähän energiaa. Pitkällä tähtäimellä tämäntyyppinen ruokavalio johtaa liikalihavuuteen ja kroonisiin sairauksiin, mukaan lukien sydänsairaus, tyypin 2 diabetes ja syöpä.
Näiden ruokien leikkaaminen ja korvaaminen terveillä kokonaisruoilla, kuten vähärasvaisella siipikarjalla ja kalalla, täysjyvätuotteilla, tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla, orgaanisilla, hormonittomilla maidoilla ja lihalla, pähkinöillä ja siemenillä antaa sinulle kaikki ravintoaineet, joita tarvitset energian ja elinvoiman lisäämiseksi. Säännöllisesti väliajoin aterioiden syöminen voi auttaa pitämään energian yllä koko päivän, ja ylensyön välttäminen voi estää aterian jälkeisen matalamman.
Juo myös runsaasti nesteitä, koska kuivuminen voi aiheuttaa väsymystä. Mayon klinikan mukaan miehet tarvitsevat 15, 5 kuppia vettä ja naiset 11, 5 kupillista vettä päivittäin. Noin 20 prosenttia tästä tulee vesirikkaista ruokia, joita syöt, mutta loput pitäisi tulla juomaveden ja muiden makeuttamattomien juomien avulla.
Liikunta ja uni
Vaikuttaa vaikuttaneelta, että jotain, joka väsittää, voisi todella antaa sinulle energiaa, mutta aerobinen harjoittelu tekee juuri sen. Istuva elämäntapa voi jättää sinut tuntemaan hitautta, kun taas reipas 40 minuutin kävelymatka päivittäin voi kuristaa. Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriö suosittelee kaikille aikuisille, että he saavat joka viikko vähintään 150 minuuttia keskivahvaa liikuntaa, kuten reipasta kävelyä, tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa, kuten juoksua.
Tietysti riittävän unen saaminen on ensiarvoisen tärkeää väsymyksen torjumiseksi. National Sleep -säätiö suosittelee, että aikuiset saavat seitsemän tai yhdeksän tuntia unta joka yö. Mutta se voidaan sanoa helpommin kuin tehdä. Jos sinulla on vaikeuksia saada laadukasta unta, kokeile näitä strategioita saadaksesi enemmän silmää:
- Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä
- Suorita rentouttava nukkumaanmenorituaali, kuten kuuntele pehmeää musiikkia tai lämmin kylpy
- Sammuta kaikki elektroniikkalaitteet ennen nukkumaanmenoa
- Vältä alkoholia ja kofeiinia, etenkin myöhään päivällä ja illalla
- Varmista viileä, hiljainen ja pimeä uniympäristö
- Valitse mukavat tyynyt ja patja, jotka haluat
