Painoindeksi eli BMI edustaa arviota kehosi rasvasta. BMI-asteikot punnitsevat sinua, kuten mikä tahansa muu asteikko, ja pyytävät sinua syöttämään pituutesi. Asteikko suorittaa sitten laskelman, joka laskee painoindeksi. BMI-asteikot säästävät ylimääräisen vaiheen, kun etsit online-laskinta tai määrität mitan itse. Asteikot auttavat sinua määrittämään, onko paino korkeutesi suhteen terveellinen, mutta et ole ainoa työkalu, jota voit käyttää.
Mikä on BMI?
BMI on yhtä suuri kuin painosi kilogrammoina jaettuna pituudella neliömetrinä. Amerikkalaisissa mittauksissa käytetään muuntokerrointa, joten yhtälö kuuluu seuraavasti:
BMI = paino naulana / (korkeus tuumina x korkeus tuumina) x 703.
BMI-asteikolla on tämä kaava upotettu sen ohjelmointiin. Kun olet syöttänyt pituutesi ja askel asteikolla saadaksesi paino, se tekee matematiikan puolestasi ja paljastaa painoindeksi.
Tuloksena oleva luku antaa käsityksen terveydestä painosi perusteella. Alle 18, 5: n BMI osoittaa, että olet alipainoinen. BMI on 18, 5–24, 9, joten painosi ei aiheuta terveysriskiä. BMI 25 - 29, 9 viittaa siihen, että sinulla on ylipaino, ja tulos 30 tai suurempi osoittaa, että olet lihava.
Hyödyt ja haitat BMI-asteikolla
BMI-asteikolla on helppo ja kätevä määrittää, mihin indeksiisi kuuluu. BMI: n tunteminen auttaa sinua seuraamaan painoasi liittyvää sairausriskiä, mutta mittaus ei ole diagnostinen. Korkea painoindeksi osoittaa, että voit hyötyä lääkärisi suorittamista lisäselvityksistä, kuten kolesterolitasoista ja verenpaineen seurannasta. BMI: n laskeminen itse on kuitenkin melko yksinkertaista, joten tällä ominaisuudella varustetun asteikon ylimääräiset kustannukset voivat olla tarpeettomia.
BMI-asteikolla ei voida määrittää, onko paino enimmäkseen rasvaa vai lihasta. Erittäin urheilullisilla ihmisillä voi olla runsaasti lihaksia, joten heidän paino vaikuttaa korkealta korkealta ja asteikolla rekisteröidään korkea painoindeksi ylipainoalueella. Lihas on tiheämpi kudos kuin kehon rasva, mikä selittää korkeamman BMI: n, mutta tämä lihaksen runsaus ei aiheuta samoja terveysriskejä kuin ylimääräinen rasva.
Normaali BMI ei myöskään poista terveysriskejä. Jotkut ihmiset voivat olla normaalipainoisia ja kuulua terveelliseen BMI-arvoon, mutta niillä on liikaa kehon rasvaa. Jos kehosi koostumus on vähintään 20 prosenttia rasvasta kuin miehellä tai vähintään 30 prosenttia kuin nainen, sinulla voi olla sama sairauksien, kuten sydän- ja verisuonisairauksien ja tyypin 2 diabeteksen, riski kuin jollakin selvästi ylipainoisella. Istuvilla ihmisillä ja vanhemmilla aikuisilla on riski olla liian rasvainen, mutta normaalipainoinen ja painoindeksi - tila, jota kutsutaan normaalipainoiseksi liikalihavuudeksi.
Muut keinot rasvan mittaamiseksi
Kehon rasva-asteikko on vaihtoehto BMI-asteikolle. Nämä asteikot käyttävät bioelektrista impedanssia suoraan rasvan mittaamiseen. Kun seisot näiden vaakojen metallilevyillä, yhden jalan läpi, lantion yli ja toisen jalan kautta lähetetään mieto sähkövirta. Rasva on heikompi sähkönjohdin kuin laiha massa, mukaan lukien lihakset, elimet ja luut. Asteikko mittaa vastuksen, jonka sähkövirta kohtaa kehon läpi kulkemalla, liittää sen yhtälöön ja paljastaa kehon rasvaprosentin.
Asteikot tarjoavat suoran rasvamittauksen - jota ei ole saatavissa BMI: n kautta - mutta ne eivät aina ole tarkkoja. Kun Consumer Reports arvioi vuonna 2016 kuusi erilaista rasva-asteikkoa, ne paljastivat epätarkkuuksia välillä 21–34 prosenttia. Saadaksesi tarkimmat lukemat, käytä kliinistä asteikkoasteikkoa - joka yleensä löytyy kuntokeskuksista ja sairaaloista - hydratoitava riittävästi, virtsaa ennen asteikolle asettamista ja varmista, että jalat ovat puhtaat ja kuivia.
Tarkimmat tavat kehon rasvan määrittämiseksi ovat muut suorat mitat, kuten ihon kansi-paksuuskokeet, vedenalainen punnitus, ilmansiirtotekniikka tai luutiheyden röntgenkuvaus. Nämä menetelmät ovat yleensä saatavana vain terveyskeskuksissa ja kliinisissä tiloissa, ja niiden suorittaa koulutettu ammattilainen. Koska ne vaativat erikoislaitteita, niillä on korkeampi hintalaji kuin BMI: n määrittämisellä.
Terveet muutokset ovat tärkeämpiä kuin BMI
Esimerkiksi lisääntynyt fyysinen aktiivisuus voi parantaa huomattavasti sydämen terveyttä painosta tai painoindeksistä riippumatta. Liikunta voi myös saada lihaksia lisäämään, kun menetät rasvaa, mikä ei välttämättä muuta voimakkaasti painoasi tai painoindeksiasi, mutta edustaa silti terveyden paranemista. Terveellisten ruokien, kuten täysjyvätuotteiden, hedelmien, vihannesten ja vähärasvaisen lihan valinta - vaikka et muuttaisi kalorimäärääsi - voi parantaa muita terveysmerkkejäsi, kuten verenpainetta ja veren kolesterolia, muuttamatta kuitenkaan merkittävästi BMI-arvoasi.
Jos pyrit parantamaan terveyttäsi, muista, että BMI on vain yksi merkki - ja karkea siinä. Pidä syöminen hyvin ja liikuntaa. Käytä tunnettasi ja kuntosi parannuksia vakuutuksena siitä, että teet hyviä asioita kehollesi.
