Vastus medialis -kalteva lihas, jota yleisemmin kutsutaan VMO: ksi, istuu polven yläpuolella reiteen sisäosassa. Vuoden 2007 tutkimuksen tulokset, jotka julkaistiin julkaisussa "Medicine and Science in Sports and Exercise", osoittavat, että VMO: lla on myös avainasemassa polven seurannassa ja polven vakaudessa.
Merkitys
VMO on usein nelikorvasryhmän heikoin lihas, sanoo Chicagon Poliquin Performance Centerin urheilulääketieteen asiantuntijat. Se on yleensä lihaksen ensimmäinen osa, joka surkastuu, ja viimeinen kuntoutumaan. VMO on aktiivisin viimeisen 10–15 asteen jalan laajennuksen aikana. Vammat, kuten ristin ristin ligandin etuosan kyyneleet, patella-dislokaatiot ja meniskal-kyyneleet, voivat estää VMO: n toimintaa ja aiheuttaa kroonista polvikipua.
VMO-perusharjoitus
Ennen kuin suoritat edistyneitä VMO-harjoituksia, urheiluvahinkoklinikan verkkosivuston asiantuntijat suosittelevat tarkistamaan, onko lihasryhmä toiminut kunnolla. Istu jalat ojennettuna edessäsi, pyyhkeellä, joka on asetettu polven takana. Aloita polvi hieman taivutettuna. Aseta sormesi VMO: llesi ja paina alas pyyhettäsi jalan pidentämiseksi. Jos lihas aktivoituu oikein, tunnet sen supistuvan sormiesi alle. Jos et tunne VMO-sopimusta, se ei ehkä ole tarpeeksi vahva painoa kantavaan harjoitteluun. Tämä tapahtuu joskus etunsaulan ristin ligamentin leikkauksen jälkeen. Jatka pyyhepuristusharjoituksen harjoittelua, kunnes lihakset saavat voimaa. Suorita 20 toistoa joka päivä.
Ei-kantava harjoitus
Jos lääkärisi tai fysioterapeutti ei suosittele painonpitoharjoittelua, ota makuulla sellainen asento, että yksi polvi on taivutettu ja jalka on rasvaa lattialla. Laita jalka kattoa kohti ja kiedota vastusnauha jalkasi ympärille. Pidä nauhan päätä molemmin käsin ja paina molemmat kyynärpään tiukasti lattiaan. Taivuta polveasi hitaasti 20 asteen kulmaan ja ojenna sitten jalkasi nauhan vastusta vastaan. Lisää haaste käyttämällä raskaampaa resistenssikaistaa. Suorita 15 toistoa molemmille jaloille.
Kelkka vetää
Poliquin Performance Center käyttää epätavallista harjoitusta, nimeltään Petersen kelkkaviljely laajamittaisen medialis -kalvon kuntoutukseen ja polvivamman ehkäisyyn. Kelkka koostuu metallisesta alustasta, jonka keskellä on tanko tankolevyjen kiinnittämistä varten, ja ketjusta tai painavasta köydestä kelkan vetämiseen. Kun olet asettanut painolevyt kelkalle, pidä köyttä tai ketjua käsillä rentoina ja ojennettuna. Pidä jalat lähellä toisiaan, jalat hieman käännettyinä. Vedä kelkkaa ottaessasi pieniä askelia ja kävele taaksepäin noin 25 jalkaa. Nosta korkoosi lattiasta kävellessäsi. Suorita neljä sarjaa.
