Proteiinijuomat helpottavat proteiinin saannin lisäämistä. Ne ovat ravintolisä, joka voi auttaa, jos et halua syödä paljon, mutta tarvitset enemmän proteiinia ruokavaliossasi tai jos olet vegaani tai kasvissyöjä. Jos sinulla on vatsakipu proteiinin tai proteiinilisäyksen syömisen jälkeen, saatat syödä liikaa tai ottaa vääränlaista proteiinia.
Kärki
Proteiinijauhe voi häiritä vatsasi, jos olet allerginen aineosille tai kulutat liikaa.
Proteiinin merkitys
Ajattele proteiinia rakennusaineena lihaksillesi. Kun syöt proteiinia, kehosi hajottaa sen aminohapoiksi, jotka kelluvat sitten verenkiertoasi. Nuo aminohapot voivat sitten yhdistyä muodostaen lihaskudoksen missä sitä tarvitaan.
Koska lihakset on rakennettu proteiineista, on tärkeää syödä proteiinia, jos haluat rakentaa lihaksia. Eläinten lihassa on runsaasti proteiineja. Vähärasvaiset proteiinilähteet, kuten kana ja kala, ovat vähärasvaisia, kun taas punaisen lihan lähteet, kuten naudanliha, ovat runsaasti rasvaa. Kasviperäisiä proteiinilähteitä ovat quinoa, pähkinät, pavut ja tofu.
Proteiini ja laihtuminen
Rasva, hiilihydraatit ja proteiini ovat kolme makroravinnetta. Näistä kolmesta proteiini vie eniten energiaa kehosi sulamiseen. Itse asiassa 20–30 prosenttia syömästäsi proteiinista saatavasta energiasta kuluu itse proteiinin sulamiseen, sanoo American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun vuoden 2015 paperin mukaan.
Samassa lehdessä selitetään myös, että proteiinien syöminen pitää nälän lailla pidempään kuin rasva tai hiilihydraatit. Tämä voi johtua siitä, että proteiinirikkaat ruuat hajoavat ja sulavat enemmän energiaa kuin hiilihydraatit tai rasva. Tämä tarkoittaa myös, että se voi verottaa ruoansulatusjärjestelmääsi syömällä liiallisia määriä proteiinia.
Kuinka paljon proteiinia syödä
Keskimääräiselle aikuiselle amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet suosittelevat 10–35 prosenttia kokonaiskaloristasi proteiineista. Tämä suositus on epämääräinen, minkä vuoksi jotkut terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat proteiinitarpeiden laskemista painosi perusteella.
Harvard Health Publishing -artikkelissa suositellaan syömään 1 gramma proteiinia 0, 36 kiloa painoa kohti. Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on kertoa painosi punoilla 0, 36: lla päivittäisen proteiinitarpeesi löytämiseksi.
Jos nostat painoja ja yrität saada lihaksia, proteiinitarpeesi saattaa olla hiukan korkeampi. Painonnosto aiheuttaa vaurioita ja saa lihaksen proteiinit hajoamaan. Lihaksen jälleenrakentamiseksi sinun pitäisi olla hiukan korkeampi proteiinin saanti kuin normaalisti.
Kuinka paljon on liian paljon?
Vuoden 2018 tutkimuksessa, joka julkaistiin British Journal of Sports Medicine -sivustolla, ilmenee, että syömällä yli 1, 6 grammaa painokiloa kohti ei ole mitään lisäetua. Tämä tarkoittaa noin.72 grammaa proteiinia painon kiloa kohden.
Valkuaisainejuomat voivat auttaa sinua saavuttamaan tämän numeron, mutta jotkut ihmiset ovat vakuuttuneita siitä, että enemmän proteiineja on parempia ja kuluttavat liikaa. Royal Society of Chemistry -julkaisussa julkaistu vuoden 2016 tutkimus osoittaa, että pitkäaikainen ruokavalio, joka on yli 2 grammaa proteiinia painokiloa kohti päivässä, voi sekoittaa ruuansulatuksesi. Pidä proteiinin saanti kurissa, jotta vältyt vatsan vaikeuksilta.
Heraproteiinin vatsakipu
Yksi suosituimmista proteiinilisäaineista on heraproteiini. Heraproteiiniproteiinin saamiseksi lehmät lypsetään ja maito lähetetään tuotantolaitokselle. Sitten maidon turvallisuus testataan. Juustoa valmistettaessa maidosta muodostuu juustomassa ja neste erottuu itsestään ja kelluu päälle. Tämä neste otetaan ja dehydratoidaan muuttumaan herajauheeksi.
Koska heraproteiini on johdettu meijerituotteista, se voi häiritä vatsaa, jos olet laktoosi-intolerantti. Kun olet laktoosi-intolerantti, se tarkoittaa, että et pysty sulamaan meijerin pääsokeria, joka on laktoosi. Vaikka et ole laktoosi-intolerantti, saatat olla allerginen meijerituotteille. Kysy lääkäriltäsi, jos et ymmärrä miksi heraproteiini aiheuttaa vatsavaivoja.
Varovainen mikserisi kanssa
Se, minkä kanssa sekoitat proteiinijauhetta, voi muuttaa sitä, kuinka verotat sitä vatsallesi. Heraproteiini sekoitetaan usein maidon kanssa. Koska maito on valmistettu meijeristä, maidon ansiosta jauhe maistuu vielä paremmin.
Voit kuitenkin sekoittaa sen veteen, jotta se olisi vaaleampaa. Jos sekoitat jauhetta smoothiessa muiden aineosien kanssa, yritä eristää jauhe ja sekoittaa se veteen.
Allerginen reaktio soijaproteiineille
Kasvisruokavaliolähteen valinta on yleensä vatsalle turvallisempaa, varsinkin jos olet laktoosi-intolerantti. Jos olet vaihtanut ja sinulla on edelleen ongelmia, tarkista käyttämäsi kasviperäisen proteiinin tyyppi. Jos se on valmistettu soijasta, sinulla voi olla soijaallergia.
Soijaallergia on suhteellisen yleinen. Soija on palkokasvi, joka asettaa sen samaan perheeseen kuin ruokia, kuten pinto ja mustat pavut. Voit myös olla allerginen näille ruuille, jos et voi syödä soijaa.
Jos olet allerginen soijalle ja sinulla on soijaa sisältävää proteiinijauhetta, sinulla on todennäköisesti muita oireita vatsakipujen lisäksi. Sinulla voi olla kutiavia silmiä tai kurkkua. Kutisevaa nokkosihottumaa voi kehittyä ihollesi ja rintaasi saattaa tuntua tiukka. Tarkista lääkäriltäsi, oletko allerginen soijalle.
Proteiinien ajoitus ja ruuansulatushäiriöt
Koska proteiini voi verottaa ruoansulatusjärjestelmääsi, sitä ei saisi olla liian lähellä intensiivistä harjoittelua tai urheilukilpailua. Kun harjoittelet, veren virtauksesi ohjataan pois sisäelimistäsi ja lihaksiin. Kun tämä tapahtuu, ruuansulatusjärjestelmäsi ei saa resursseja, joita se tarvitsee ruoan sulamiseen oikein.
Se voi aiheuttaa vatsakipuja. Kokeile ottaa proteiinilisä vähintään kaksi tuntia ennen liikuntaa, jotta sille annettaisiin aikaa sulamiseen. Voit tallentaa sen myös harjoittelun jälkeen, kun verisi alkaa palata ruuansulatukseen.
Tarkista keinotekoiset makeutusaineet
Valitkaapa eläin- tai kasviproteiineja, varokaa keinotekoisista makeutusaineista. Vaikka jotkut ihmiset voivat kuluttaa makeutusaineita ilman haitallisia vaikutuksia, jotkut ihmiset ilmoittavat mahavaivoista.
Ärtyvän suolen oireyhtymä on myös mahdollista kehittää makeutusaineista, kuten stevia ja sukraloosi. Jos vatsasi sattuu proteiinijauheen juomisen jälkeen, kokeile vaihtaa tuotemerkkiin, joka ei käytä makeutusaineita.
Milloin sinun pitäisi vaihtaa tuotemerkkejä
Olisi hienoa, että voisimme luottaa kaikkiin proteiinijauhemerkkeihin, joita näet verkossa tai myymäläsi hyllyillä, mutta niin ei ole. Lisäravinteiden valmistus ei aina vastaa parin tasoa.
Lisäosana FDA jättää valmistajan vastuulle tuotteen turvallisuuden varmistamisen. Koska alaa ei ole tiukasti säännelty, et ehkä saa juuri sitä mitä luulet saavasi.
Jos proteiinijauheesi antaa sinulle vatsakipua, etkä ole allerginen jollekin aineosalle, kokeile vaihtaa tuotemerkkejä. Voit käyttää mysteeri-ainesosia.
