Motivoivat tarjoukset ovat paljon enemmän kuin vain sanoja. Ne voivat olla tehokkaita mantroja, jotka ajavat sinut kohti kunnonmuutosta - ja pysyvät siinä. Joten tilaa tilaa ilmoitustaululle, tyhjennä jääkaappimagneetit ja lähetä nämä tarjoukset minne tahansa ne inspiroivat sinua joka päivä.
Motivoivat tarjoukset ovat paljon enemmän kuin vain sanoja. Ne voivat olla tehokkaita mantroja, jotka ajavat sinut kohti kunnonmuutosta - ja pysyvät siinä. Joten tilaa tilaa ilmoitustaululle, tyhjennä jääkaappimagneetit ja lähetä nämä tarjoukset minne ikinä nekin inspiroivat sinua joka päivä.
1. "Lopeta vertaamalla itseäsi muihin ja ala kilpailla itsesi kanssa."
On helppo himoida ystäväsi kokoa 4, pientä mustaa mekkoa tai ystäväsi repiä fysiikkaa, mutta sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Zuzka Light sanoo, että kuninkaallisuus kateellinen on turhaa. Hän käyttää yllä olevaa tarjousta motivaationa asiakkailleen tunnistaa ja ylittää omat henkilökohtaiset suosionsa. "Kaikki ovat erilaisia ja jokainen ruumis on erilainen", sanoo Light, joka on kouluttanut kuuluisuuksia, kuten näyttelijä Tia Mowry näyttelystä Sister, Sister. "Henkilökohtaisten tietueidesi lyöminen ja omien tavoitteiden saavuttaminen on paljon palkitsevampaa kuin vertaamalla itseäsi muihin ihmisiin." Tarvitsetko inspiraatiota? Light suosittelee, että haastat itsesi luopumaan sokerijuomista kahden viikon ajan sitruunan sisältämän veden hyväksi tai yrittämään juoksua 10 minuutin mailin, jos paras aikaasi tähän mennessä on 12 minuuttia. Tarkoitus on yksilöidä itse asettamasi rajat ─ ja ajaa ne yli.
On helppo himoida ystäväsi kokoa 4, pientä mustaa mekkoa tai ystäväsi repiä fysiikkaa, mutta sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Zuzka Light sanoo, että kuninkaallisuus kateellinen on turhaa. Hän käyttää yllä olevaa tarjousta motivaationa asiakkailleen tunnistaa ja ylittää omat henkilökohtaiset suosionsa. "Kaikki ovat erilaisia ja jokainen ruumis on erilainen", sanoo Light, joka on kouluttanut kuuluisuuksia, kuten näyttelijä Tia Mowry näyttelystä Sister, Sister. "Henkilökohtaisten tietueidesi lyöminen ja omien tavoitteiden saavuttaminen on paljon palkitsevampaa kuin vertaamalla itseäsi muihin ihmisiin." Tarvitsetko inspiraatiota? Light suosittelee, että haastat itsesi luopumaan sokerijuomista kahden viikon ajan sitruunan sisältämän veden hyväksi tai yrittämään juoksua 10 minuutin mailin, jos paras aikaasi tähän mennessä on 12 minuuttia. Tarkoitus on yksilöidä itse asettamasi rajat ─ ja ajaa ne yli.
Catherine Basu, Fit Armadillon perustaja Houstonista, Teksas, kehottaa Thomas Edisonin viisautta tarjota kaivattua annosta määrätietoisuutta treenaamalla laihtuminen asiakkaita ja juoksijoita. "Kun asiakkaat eivät näe tuloksia asteikolla heti, he voivat lannistua", Basu sanoo. "Pienet muutokset tekevät muutoksen ajan myötä." Hän lisää, että usein kestää neljästä kahdeksaan viikkoon, kun asiakkaat alkavat tuntea fyysisen eron ─ ja niin kauan kuin kuusi kuukautta, ennen kuin he saavat oikeat tottumukset jatkuvaan hyvinvointiin. Niille, jotka ovat kärsineet tasangolta tai kokeneet turhautuneen siitä, etteivät he ole nähneet tuloksia, Basu suosittelee sisällyttämään intervalliharjoittelua yhdestä kahteen viikossa tai muuttamaan rutiiniasi sisällyttämään uusia liikuntamuotoja.
Catherine Basu, Fit Armadillon perustaja Houstonista, Teksas, kehottaa Thomas Edisonin viisautta tarjota kaivattua annosta määrätietoisuutta treenaamalla laihtuminen asiakkaita ja juoksijoita. "Kun asiakkaat eivät näe tuloksia asteikolla heti, he voivat lannistua", Basu sanoo. "Pienet muutokset tekevät muutoksen ajan myötä." Hän lisää, että usein kestää neljästä kahdeksaan viikkoon, kun asiakkaat alkavat tuntea fyysisen eron ─ ja niin kauan kuin kuusi kuukautta, ennen kuin he saavat oikeat tottumukset jatkuvaan hyvinvointiin. Niille, jotka ovat kärsineet tasangoista tai turhautuneita siitä, etteivät he ole nähneet tuloksia, Basu suosittelee sisällyttämään intervalliharjoittelua kerran tai kaksi kertaa viikossa tai muuttamaan rutiiniasi sisällyttämään siihen uusia liikuntamuotoja.
3. "Jotain jotain on parempi kuin kokonainen ei mitään."
Joka vuosi The Walking Connection isännöi World Wide Walk -tapahtumaa, joka on houkutellut osallistujia kaikista 50 Yhdysvaltain osavaltiosta, Kanadan provinssista ja 37 eri maasta. Se on osa perustaja Jo Ann Taylorin sitoutumista saamaan ihmiset liikkumaan ─ käytännön, jonka hän on mallinnut kävelemällä joka päivä joka neljä vuotta. Taylor huomauttaa, että näppäimet ovat johdonmukaisia ja alkavat pieniä. "Joku voi aluksi olla motivoitunut aloittamaan kunto-ohjelman, mutta jollei siitä tule tapana, sillä ei ole tarttuvuusvoimaa", hän sanoo. "Lisääntyvä liikunta, kuten tavoite kävellä vähintään 10 minuuttia päivässä, tuntuu saatavissa."
Joka vuosi The Walking Connection isännöi World Wide Walk -tapahtumaa, joka on houkutellut osallistujia kaikista 50 Yhdysvaltain osavaltiosta, Kanadan provinssista ja 37 eri maasta. Se on osa perustaja Jo Ann Taylorin sitoutumista saamaan ihmiset liikkumaan ─ käytännön, jonka hän on mallinnut kävelemällä joka päivä joka neljä vuotta. Taylor huomauttaa, että näppäimet ovat johdonmukaisia ja alkavat pieniä. "Joku voi aluksi olla motivoitunut aloittamaan kunto-ohjelman, mutta jollei siitä tule tapana, sillä ei ole tarttuvuusvoimaa", hän sanoo. "Lisääntyvä liikunta, kuten tavoite kävellä vähintään 10 minuuttia päivässä, tuntuu saatavissa."
4. ”Lasku on onnettomuus. Pysyminen on valinta. ”
Kaikista Utahissa Provossa sijaitsevan I Can Move Again (ICMA) -seinämän motivaatiolainauksista tämä erityinen tarjous on omistajien Jack Mahoney mukaan eniten asiakkaiden kanssa. Hyvinvointi- ja kuntokeskus palvelee niitä, jotka kärsivät vaivoista niveltulehduksesta fibromyalgiaan lupukseen. "Näiden ihmisten on tehtävä töitä vain tehdäkseen elämän yksinkertaisimpia asioita… mutta he päättävät nousta", Mahoney sanoo. Sellaisten motivoivien lainausten voimakkuus pantiin äskettäin kokeeseen tutkimalla kuutta eri artriittipotilasta, jotka osallistuivat ICMA: n suunnittelemaan ohjelmaan 12 viikon ajan. Ohjelma yhdisti harjoittelun tietoisuuden elementteihin, meditaatioon, visualisointiin ja musiikkiin, jotka sisälsivät alitajuisia vakuutuksia. Päätelmänsä mukaan osallistujat kokivat parannuksia 86: ssa 96: sta testatusta fyysisen, sosiaalisen ja emotionaalisen terveyden mittauksesta.
Kaikista Utahissa Provossa sijaitsevan I Can Move Again (ICMA) -seinämän motivaatiolainauksista tämä erityinen tarjous resonoi eniten asiakkaiden kanssa omistajan Jack Mahoney mukaan. Hyvinvointi- ja kuntokeskus palvelee niitä, jotka kärsivät vaivoista niveltulehduksesta fibromyalgiaan lupukseen. "Näiden ihmisten on tehtävä töitä vain tehdäkseen elämän yksinkertaisimpia asioita… mutta he päättävät nousta", Mahoney sanoo. Sellaisten motivoivien lainausten voimakkuus pantiin äskettäin kokeeseen tutkimalla kuutta eri artriittipotilasta, jotka osallistuivat ICMA: n suunnittelemaan ohjelmaan 12 viikon ajan. Ohjelma yhdisti harjoittelun tietoisuuden elementteihin, meditaatioon, visualisointiin ja musiikkiin, jotka sisälsivät alitajuisia vakuutuksia. Päätelmänsä mukaan osallistujat kokivat parannuksia 86: ssa 96: sta testatusta fyysisen, sosiaalisen ja emotionaalisen terveyden mittauksesta.
5. "Älä puhu. Älä ajattele. Tee vain… nyt!"
Mielenterveyden ylittyminen voi olla puoli taistelua, kun yritetään aloittaa uusi kunto-rutiini. "Niille, jotka eivät vielä tee" tekemistä ", löytyy usein fyysinen, henkinen ja / tai emotionaalinen vastustuskohta", sanoo suorituskyvyn asiantuntija Chris Weiler, joka keksi yllä mainitun tarjouksen asiakkailleen. "Sellaisenaan monet näistä ihmisistä viettävät paljon aikaa ajattelu-, suunnittelu- ja" tietävän, että heidän pitäisi "-vaiheissa, mutta eivät usein pysty toteuttamaan tarkoituksenmukaisia toimia riittävän kauan vaikuttaakseen käyttäytymismuutoksiin." Kestävien tapojen kehittämiseksi Weiler kehottaa ottamaan yhden "pienen, toimittavan askeleen" joka päivä kohti ilmoitettua kuntotavoitettasi. Vahvista toimintaa ottamalla minuutti kirjoittaaksesi toimintavaiheen yhä uudelleen, kunnes olet täyttänyt yhden sivun. Sitten: "Nouse ylös ja tee se!" rohkaisee Weileriä
Mielenterveyden ylittyminen voi olla puoli taistelua, kun yritetään aloittaa uusi kunto-rutiini. "Niille, jotka eivät vielä tee" tekemistä ", löytyy usein fyysinen, henkinen ja / tai emotionaalinen vastustuskohta", sanoo suorituskyvyn asiantuntija Chris Weiler, joka keksi yllä mainitun tarjouksen asiakkailleen. "Sellaisenaan monet näistä ihmisistä viettävät paljon aikaa ajattelu-, suunnittelu- ja" tietävän, että heidän pitäisi "-vaiheissa, mutta eivät usein pysty toteuttamaan tarkoituksenmukaisia toimia riittävän kauan vaikuttaakseen käyttäytymismuutoksiin." Kestävien tapojen kehittämiseksi Weiler kehottaa ottamaan yhden "pienen, toimittavan askeleen" joka päivä kohti ilmoitettua kuntotavoitettasi. Vahvista toimintaa ottamalla minuutti kirjoittaaksesi toimintavaiheen yhä uudelleen, kunnes olet täyttänyt yhden sivun. Sitten: "Nouse ylös ja tee se!" rohkaisee Weileriä
6. ”Tunnin kuluttua haluatko olla hikinen ─ vai pahoillani?”
Xen Strength Yoga -ryhmän Danielle Diamond työskentelee tyypillisesti yksityisten koulutusasiakkaidensa kanssa kahdesti viikossa yhden tunnin ajan, mutta kun he eivät ole yhdessä, Diamond jättää heille yllä olevan tarjouksen motivoidakseen heitä jatkamaan liikkumistaan ja poseeraamaan poissaolonsa vuoksi. "Sanon heidän kysyä itseltään, ovatko he koskaan tunteneet olonsa huonoksi, kun he ovat työntäneet itsensä treenaamaan", Diamond sanoo. " 'Ei tietenkään.' Mutta he tuntevat olonsa huono aina tuntia myöhemmin, jos he ovat tuhlanneet aikaa Facebookissa joogamatonsa sijaan. " Muuttovalinnan tekeminen voi varmasti olla voimaannuttavaa. Harris Interactive -yrityksen vuonna 2014 tekemässä tutkimuksessa 54 prosenttia ihmisistä, jotka suorittivat kunto-ohjelman onnistuneesti, tulivat onnellisemmiksi.
Xen Strength Yoga -ryhmän Danielle Diamond työskentelee tyypillisesti yksityisten koulutusasiakkaidensa kanssa kahdesti viikossa yhden tunnin ajan, mutta kun he eivät ole yhdessä, Diamond jättää heille edellä mainitun tarjouksen motivoidakseen heitä jatkamaan liikkumistaan ja poseeraamaan poissa ollessaan. "Sanon heidän kysyä itseltään, ovatko he koskaan tunteneet olonsa huonoksi, kun he ovat työntäneet itsensä treenaamaan", Diamond sanoo. " 'Ei tietenkään.' Mutta he tuntevat olonsa huono aina tuntia myöhemmin, jos he ovat tuhlanneet aikaa Facebookissa joogamatonsa sijaan. " Muuttovalinnan tekeminen voi varmasti olla voimaannuttavaa. Harris Interactive -yrityksen vuonna 2014 tekemässä tutkimuksessa 54 prosenttia ihmisistä, jotka suorittivat kunto-ohjelman onnistuneesti, tulivat onnellisemmiksi.
7. "Ei ole väliä kuinka hitaasti menet, kunhan et lopeta."
Konfuciuksen viisautta voidaan soveltaa melkein mihin tahansa elämän osaan ─, ja kunto ei ole poikkeus. "Elämme maailmassa, joka on riippuvainen välittömistä tuloksista", sanoo henkilökohtainen valmentaja Maria Brilaki, Fitness Reloaded -sivuston perustaja. "Yhdistettynä kaikki tai ei-mitään-ajatteluun uskomme, että jos emme tee 30 tai 60 minuuttia liikuntaa päivässä, se on turhaa. Konfutsius neuvoo, että meidän ei tarvitse mennä nopeasti. On hidasta käydä; tärkeätä on, että emme anna periksi. Näin tapahtuu todellista edistystä. " Tätä varten Brilaki uskoo, että päivittäin pienet askeleet ovat välttämättömiä vauhdin ylläpitämiselle ─ olipa kyse sitten portaiden käyttämisestä hissin sijasta vai liikunnan harjoittamisesta vain viisi minuuttia päivässä. Selvitä realistiset lähtökohdat ja katso mitä sieltä on mahdollista.
Konfuciuksen viisautta voidaan soveltaa melkein mihin tahansa elämän osaan ─, ja kunto ei ole poikkeus. "Elämme maailmassa, joka on riippuvainen välittömistä tuloksista", sanoo henkilökohtainen valmentaja Maria Brilaki, Fitness Reloaded -sivuston perustaja. "Yhdistettynä kaiken vai ei-ajatteluun uskomme, että jos emme tee 30 tai 60 minuuttia liikuntaa päivässä, se on turhaa. Konfutse suosittelee, että meidän ei tarvitse mennä nopeasti. On hidasta käydä; tärkeätä on, että emme anna periksi. Näin tapahtuu todellista edistystä. " Tätä varten Brilaki uskoo, että päivittäin pienet askeleet ovat välttämättömiä vauhdin ylläpitämiselle ─ olipa kyse sitten portaiden käyttämisestä hissin sijasta vai liikunnan harjoittamisesta vain viisi minuuttia päivässä. Selvitä realistiset lähtökohdat ja katso mitä sieltä on mahdollista.
8. "Abs tehdään keittiössä."
Kansallisen tason kuntoilijakilpailijana Kristin Shaffer on huomannut, että avain menestyvään painonpudotukseen on puhdas, johdonmukainen ruokailutottumus. "Monet ihmiset, etenkin naiset, pitävät kiinni väärin uskomuksestaan, että he voivat harjoittaa huonoa ruokavaliota, mutta tämä ei yksinkertaisesti ole totta", sanoo Shaffer, joka on myös perustaja verkkoyhteisöille Figura & Bikini ja FAB University.. Ottaen käyttöön oikea lähestymistapa syömiseen Shaffer kannustaa ihmisiä viettämään muutama tunti viikossa valmistamalla aterioita etukäteen ja jakamalla ne yksittäisiin astioihin. "Pidät vain astiat täynnä terveellisiä herkkuja ja mene", sanoo Shaffer. "Se on minun tyyppinen pikaruoka."
Kansallisen tason kuntoilijakilpailijana Kristin Shaffer on huomannut, että avain menestyvään painonpudotukseen on puhdas, johdonmukainen ruokailutottumus. "Monet ihmiset, etenkin naiset, pitävät kiinni väärin uskomuksestaan, että he voivat harjoittaa huonoa ruokavaliota, mutta tämä ei yksinkertaisesti ole totta", sanoo Shaffer, joka on myös perustaja verkkoyhteisöille Figura & Bikini ja FAB University.. Ottaen käyttöön oikea lähestymistapa syömiseen Shaffer kannustaa ihmisiä viettämään muutama tunti viikossa valmistamalla aterioita etukäteen ja jakamalla ne yksittäisiin astioihin. "Pidät vain astiat täynnä terveellisiä herkkuja ja mene", sanoo Shaffer. "Se on minun tyyppinen pikaruoka."
9. “Syö enemmän, liikku vähemmän.”
Miksi sinun tulisi hyväksyä mantran kääntö "Syö vähemmän, liikku enemmän?" Minimum Viable Fitness -säätiön perustaja Julie Fredrickson uskoo, että vanha viisaus ei ole realistinen tai tehokas niille, joilla on kiireinen liikuntatapa. "Olemme huomanneet, että perinteinen mantra on oikeastaan juuri päinvastainen kuin se, joka toimii hyvin, kun sinulla on aina ylikuormitus lisää tekemistä varten", Fredrickson sanoo. Sen sijaan hän kehottaa asiakkaita keskittymään korkeisiin sijoitetun pääoman tuottoharjoitteluihin, kuten yhdistelmähisseihin, ja polttamaan kehonsa enemmän proteiineja sisältävillä elintarvikkeilla ja kuitumaisilla vihanneksilla sen sijaan, että rajoittaisi ruoan saantia. Lopputulos? Kestävämpi kunto- ja ravitsemusrutiini.
Luotto: peredniankina / iStock / Getty ImagesMiksi sinun tulisi hyväksyä mantran kääntö "Syö vähemmän, liikku enemmän?" Minimum Viable Fitness -säätiön perustaja Julie Fredrickson uskoo, että vanha viisaus ei ole realistinen tai tehokas niille, joilla on kiireinen liikuntatapa. "Olemme huomanneet, että perinteinen mantra on oikeastaan juuri päinvastainen kuin se, joka toimii hyvin, kun sinulla on aina ylikuormitus lisää tekemistä varten", Fredrickson sanoo. Sen sijaan hän kehottaa asiakkaita keskittymään korkeisiin sijoitetun pääoman tuottoharjoitteluihin, kuten yhdistelmähisseihin, ja polttamaan kehonsa enemmän proteiineja sisältävillä elintarvikkeilla ja kuitumaisilla vihanneksilla sen sijaan, että rajoittaisi ruoan saantia. Lopputulos? Kestävämpi kunto- ja ravitsemusrutiini.
10. "Kesäkehot ansaitaan talvella."
Vaikka lumiselle maaseudulle tuntuminen voi olla pelottava tehtävä, kylmässä treenaaminen voi tuottaa kuuman kehon ─ ja mahdollisesti jopa parantaa suorituskykyäsi. "Medicine & Science in Sports & Exercise" -julkaisussa julkaistu tutkimus osoitti, että lämpötilojen noustessa juoksijoiden suorituskyky hidastui. Päästäksesi ulkopuolelle reipasta kylmän sääharjoittelua voi myös auttaa vartaloasi polttamaan enemmän energiaa ja välttämään painonnousua.
Luotto: Dirima / iStock / Getty ImagesVaikka lumiselle maaseudulle tuntuminen voi olla pelottava tehtävä, kylmässä treenaaminen voi tuottaa kuuman kehon ─ ja mahdollisesti jopa parantaa suorituskykyäsi. "Medicine & Science in Sports & Exercise" -julkaisussa julkaistu tutkimus osoitti, että lämpötilojen noustessa juoksijoiden suorituskyky hidastui. Päästäksesi ulkopuolelle reipasta kylmän sääharjoittelua voi myös auttaa vartaloasi polttamaan enemmän energiaa ja välttämään painonnousua.
Vaikka Derby Earl Edward Stanley loi tämän tunteen ensimmäisen kerran vuonna 1873, se on asunut yli vuosisadan, koska se kykenee laittamaan ihmiset polulle kuntoon ja hyvinvointiin. Lukemattomat tutkimukset ovat johdonmukaisia Stanleyn kanssa ja osoittavat, että aktiivisuuteen valitseminen voi parantaa terveyttäsi merkittävästi. Esimerkiksi Harvardin tutkijat ovat havainneet, että istuva käyttäytyminen, kuten pitkittynyt television katselu, liittyi "merkittävästi kohonneeseen lihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen riskiin". Hyvät uutiset? Jopa kevyen tai kohtalaisen aktiivisuuden havaittiin vähentävän huomattavasti tällaisten sairauksien riskiä. Tarinan moraali: Löydä tapa liikkua joka päivä!
Luotto: Ikonoklast_Fotografie / iStock / Getty ImagesVaikka Derby Earl Edward Stanley loi tämän tunteen ensimmäisen kerran vuonna 1873, se on asunut yli vuosisadan, koska se kykenee laittamaan ihmiset polulle kuntoon ja hyvinvointiin. Lukemattomat tutkimukset ovat johdonmukaisia Stanleyn kanssa ja osoittavat, että aktiivisuuteen valitseminen voi parantaa terveyttäsi merkittävästi. Esimerkiksi Harvardin tutkijat ovat havainneet, että istuva käyttäytyminen, kuten pitkittynyt television katselu, liittyi "merkittävästi kohonneeseen lihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen riskiin". Hyvät uutiset? Jopa kevyen tai kohtalaisen aktiivisuuden havaittiin vähentävän huomattavasti tällaisten sairauksien riskiä. Tarinan moraali: Löydä tapa liikkua joka päivä!
12. "Tavoitteet ilman määräaikoja ovat vain unelmia."
Angelique Millis, sertifioitu kouluttaja ja Fit in 30 -harjoituksen luoja, tietää, millaista on yrittää sopeutua. Hän menetti 40 kiloa päästyään painoon yliopistossa ja nyt hänelle annetaan tehokas tavoitteiden asettaminen hänen menestyvälle laihtuminen matkalle. "Tavoitteiden asettaminen oli niin olennainen osa muutosta", Millis sanoo. "Ilman tavoitteita ei ole tarkkaa mittaria edistymisestä kohti sitä, mitä haluat saada elämästäsi." Millis ehdottaa, että otetaan aikaa painonpudotusstrategian luomiseen asettamalla tavoitteet ja luomalla vaiheet niiden toteuttamiseksi. Kun olet asettanut tavoitteet, voit myös pohjustaa itsesi menestykseen motivoivilla kuvilla ja visuaalisilla tavoitteiden muistutuksilla. Alankomaalaisen tutkijan Esther Papiesin tutkimuksen mukaan ruokavaliot, joille annettiin hienovarainen muistutus tavoitteistaan, pystyivät paremmin itsesääntelemään, kun houkutus syödä huonosti.
Luotto: Alliance / iStock / Getty ImagesAngelique Millis, sertifioitu kouluttaja ja Fit in 30 -harjoituksen luoja, tietää, millaista on yrittää sopeutua. Hän menetti 40 kiloa päästyään painoon yliopistossa ja nyt hänelle annetaan tehokas tavoitteiden asettaminen menestyvälle painonpudotusmatkalle. "Tavoitteiden asettaminen oli niin olennainen osa muutosta", Millis sanoo. "Ilman tavoitteita ei ole tarkkaa mittaria edistymisestä kohti sitä, mitä haluat saada elämästäsi." Millis ehdottaa, että otetaan aikaa painonpudotusstrategian luomiseen asettamalla tavoitteet ja luomalla vaiheet niiden toteuttamiseksi. Kun olet asettanut tavoitteet, voit myös pohjustaa itsesi menestykseen motivoivilla kuvilla ja visuaalisilla tavoitteiden muistutuksilla. Alankomaalaisen tutkijan Esther Papiesin tutkimuksen mukaan ruokavaliot, joille annettiin hienovarainen muistutus tavoitteistaan, pystyivät paremmin itsesääntelemään, kun houkutus syödä huonosti.
Yritetäänkö laihtua 10 tai 100 kiloa, painonvalvojien jäsenet nojaavat tähän mantraan muistutuksena siitä, että uusien terveellisten tapojen omaksuminen on avain kestävään painonpudotukseen. "Monet ihmiset lähestyvät laihtumista ruokavaliona", sanoo johtaja Lisa Crozier, joka menetti 30 kiloa ohjelman kanssa. "He tekevät nopeita ja äärimmäisiä muutoksia, joihin yleensä liittyy riistäminen ja vaativat yliinhimillistä tahtovoimaa, toivoen saavansa nopeita tuloksia. Sitten he eivät useinkaan kykene pitämään kiinni näistä rajuista toimenpiteistä ja luopumaan, tunteen voiton." Crozier suosittelee vaihtoehtona aloittamista pienistä, yksinkertaisista elämäntapojen muutoksista, joita on helpompi ylläpitää ─ kuten esimerkiksi ostamalla säännöllisesti terveellisiä ruokia; aktiivisuusmittarin käyttäminen; korvausten tekeminen annosohjattuihin, kohtuullisiin nautintoihin; ja löytää samanhenkisten ihmisten yhteisö, joka pyrkii myös hyvinvointiin ja laihtumiseen.
Luotto: Mark Bowden / iStock / Getty ImagesYritetäänkö laihtua 10 tai 100 kiloa, painonvalvojien jäsenet nojaavat tähän mantraan muistutuksena siitä, että uusien terveellisten tapojen omaksuminen on avain kestävään painonpudotukseen. "Monet ihmiset lähestyvät laihtumista ruokavaliona", sanoo johtaja Lisa Crozier, joka menetti 30 kiloa ohjelman kanssa. "He tekevät nopeita ja äärimmäisiä muutoksia, joihin yleensä liittyy riistäminen ja vaativat yliinhimillistä tahtovoimaa, toivoen saavansa nopeita tuloksia. Sitten he eivät useinkaan kykene pitämään kiinni näistä rajuista toimenpiteistä ja luopumaan, tunteen voiton." Crozier suosittelee vaihtoehtona aloittamista pienistä, yksinkertaisista elämäntapojen muutoksista, joita on helpompi ylläpitää ─ kuten esimerkiksi ostamalla säännöllisesti terveellisiä ruokia; aktiivisuusmittarin käyttäminen; korvausten tekeminen annosohjattuihin, kohtuullisiin nautintoihin; ja löytää samanhenkisten ihmisten yhteisö, joka pyrkii myös hyvinvointiin ja laihtumiseen.
14. ”Elämä alkaa mukavuusalueesi lopusta.”
Kirjailija Neale Donald Walsch ei puhunut kunnosta, mutta nämä sanat pätevät varmasti. Niille, jotka vain ovat joutuneet uraan, kunto-ohjelman aloittaminen voi olla haastava ja toisinaan jopa epämiellyttävä pyrkimys. Elämä voi kuitenkin todella alkaa ─ tai ainakin pidentyä ─, kun aloitat harjoituksen harjoittamisen osana päivittäistä rutiiniasi.
Luotto: Anthony Brown / iStock / Getty ImagesKirjailija Neale Donald Walsch ei puhunut kunnosta, mutta nämä sanat pätevät varmasti. Niille, jotka vain ovat joutuneet uraan, kunto-ohjelman aloittaminen voi olla haastava ja toisinaan jopa epämiellyttävä pyrkimys. Elämä voi kuitenkin todella alkaa ─ tai ainakin pidentyä ─, kun aloitat harjoituksen harjoittamisen osana päivittäistä rutiiniasi.
15. "Lopeta sanominen huomenna."
Kun tarjoillaan mehukas hampurilainen tai herkullinen pizza, on helppo sanoa "Aloitan ruokavalio… huomenna". Et ole yksin ─ ruokavalion ja kuntoilun lykkääminen on melko yleistä, ja johtaa usein kielteiseen käyttäytymissykliin. "On niin helppoa joutua kiinni johonkin, tuntea väsymystä tai olla liian hajamielinen", sanoo Katie Shattuck online-kuntokeskuksesta MoveMeFit. "Mistä syystä tahansa, olemme kaikki sanoneet:" Minä paranen huomenna. " Sitten huomenna tulee ja teemme saman. " Työnnä aikaisempaa myöhästymistä yritä välttää laukaisevia tilanteita ja asettamaan määräaikoja ─ ja sen sijaan suunnitella palkinnot, jotka kannustavat sinua noudattamaan näitä määräaikoja.
Kun tarjoillaan mehukas hampurilainen tai herkullinen pizza, on helppo sanoa "Aloitan ruokavalio… huomenna". Et ole yksin ─ ruokavalion ja kuntoilun lykkääminen on melko yleistä, ja johtaa usein kielteiseen käyttäytymissykliin. "On niin helppoa joutua kiinni johonkin, tuntea väsymystä tai olla liian hajamielinen", sanoo Katie Shattuck online-kuntokeskuksesta MoveMeFit. "Mistä syystä tahansa, olemme kaikki sanoneet:" Minä paranen huomenna. " Sitten huomenna tulee ja teemme saman. " Työnnä aikaisempaa myöhästymistä yritä välttää laukaisevia tilanteita ja asettamaan määräaikoja ─ ja sen sijaan suunnitella palkinnot, jotka kannustavat sinua noudattamaan näitä määräaikoja.
16. "Ei ole koskaan liian myöhäistä olla kuka olisit voinut."
Ohjaaja Maria Groten Austinissa, Texasissa sijaitsevassa RIDE Indoor Cycling -sarjassa, tarjoaa aina edellä mainitun sanoman (kirjailija George Eliot) motivoivana lähteenä opiskelijoilleen sen jälkeen, kun he ovat hikoilleet ja kehräneet tiensä haastavan luokan loppuun.. "Rakastan tätä tarjousta, koska se muistuttaa minua siitä, että elämä ei lopu vanhetessamme", Groten sanoo. "Unelmien toteutuminen ei ole koskaan liian myöhäistä." Ja ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa treenaaminen: Marraskuussa 2013 julkaisussa "British Journal of Sports Medicine" julkaistiin tutkimus, jonka mukaan yli 63-vuotiailla miehillä ja naisilla, jotka aloittivat liikuntaa myöhemmin elämässä, oli edelleen merkittäviä terveyshyötyjä, kuten pysyminen sairauksissa - vapaa, välttäen masennusta ja ylläpitämällä aivojen tervettä toimintaa.
Ohjaaja Maria Groten Austinissa, Texasissa sijaitsevassa RIDE Indoor Cycling -sarjassa, tarjoaa aina edellä mainitun sanoman (kirjailija George Eliot) motivoivana lähteenä opiskelijoilleen sen jälkeen, kun he ovat hikoilleet ja kehräneet tiensä haastavan luokan loppuun.. "Rakastan tätä tarjousta, koska se muistuttaa minua siitä, että elämä ei lopu vanhetessamme", Groten sanoo. "Unelmien toteutuminen ei ole koskaan liian myöhäistä." Ja ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa treenaaminen: Marraskuussa 2013 julkaisussa "British Journal of Sports Medicine" julkaistiin tutkimus, jonka mukaan yli 63-vuotiailla miehillä ja naisilla, jotka aloittivat liikuntaa myöhemmin elämässä, oli silti merkittäviä terveyshyötyjä, kuten pysyminen sairauksissa - vapaa, välttäen masennusta ja ylläpitämällä aivojen tervettä toimintaa.
Mitkä lainaukset motivoivat sinua eniten?
Käytätkö motivoivia tarjouksia saavuttaaksesi kuntotavoitteesi? Jos on, mikä on suosikki tarjouksesi? Miksi se auttaa motivoimaan sinua? Jätä kommentti alle ja kerro meille. Haluaisimme kuulla sinusta!
Käytätkö motivoivia tarjouksia saavuttaaksesi kuntotavoitteesi? Jos on, mikä on suosikki tarjouksesi? Miksi se auttaa motivoimaan sinua? Jätä kommentti alle ja kerro meille. Haluaisimme kuulla sinusta!
