Joillekin ihmisille painon nousu tietyssä kehon osassa - kuten lonkat - voi olla haaste. Tietyn tyyppisten vastustusharjoitteluharjoittelujen käyttö voi olla tehokas tapa lisätä lantion massaa ja voi johtaa painonnousuun. Jos syöt enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee toimiakseen, saatat huomata myös lantion rasvakerroksen lisääntymisen - vaikka painonnousu voi tapahtua myös koko vartaloosi.
Aloita kyykkyllä
Paino kyykky on aloittelijan resistenssinharjoittelu, joka kohdistuu lantion lihaksiin. Ajan myötä harjoittajat, jotka tekevät säännöllisesti kehon painon kyykkyjä, saattavat alkaa havaita lonkan lihaksen koon lisääntymistä - ja myöhemmin he saattavat näyttää nousseen painoon tässä kehon osassa. Jotta kyykky suoritetaan oikein, seiso jaloillasi lantion alla, laske pakarat hitaasti kohti lattiaa, kunnes reidesi ovat yhdensuuntaiset maan kanssa, ja palaa sitten varovasti lähtöasentoon.
Sisällytä lunges
Kuten ruumiinpainon kyykkyjen kohdalla, eteenpäin suuntautuvat keuhkot edistävät lantion lihasmassan kasvua ja voivat johtaa painonnousun näyttämiseen tässä kielessä. Turvalliset eteenpäin suuntautuvat salvat tehdään seisomalla korkeina molemmat jalat yhdessä, ottamalla varovasti yksi iso askel eteenpäin oikealla jalalla ja laskemalla oikea polvi kohti lattiaa, kunnes oikea reide samanaikaisesti maan kanssa. Lopeta harjoittelu työntämällä lantion lihakset - ja muut alavartalon osat - työntääksesi itsesi takaisin lähtöasentoon. Vaikka eteenpäin suuntautuvat keuhkot eivät vaadi apulaitteita, pysyminen epävakaalla pinnalla, kuten liikuntamatto, voi olla tehokas tapa edistää lantion lihaksen entistä suurempaa aktivointia.
Lisää lantion sieppaukset
Sivupuolella sijaitsevat lonkan sieppaukset ovat aloittelijan harjoittelu, joka kohdistuu lanteisiin ja voidaan tehdä käytännössä missä tahansa - jopa sängyssä tai sohvalla. Siksi ihmiset, joilla on vähän kestävyyttä vastustusharjoitteluun, saattavat silti pystyä suurentamaan lantion kokoa - ja saamaan näyttämään siltä, kuin ne olisivat painonneet tässä ruumiinosassa - minimaalisella fyysisellä rasituksella. Suorita sivuun makaavat lonkkakaappaukset makaa oikealla puolellasi jalat ojennettuna kehosta. Nosta vasenta jalkaa hitaasti oikealta, kunnes lantio alkaa kallistua, ja palaa alkuasentoon. Suorita harjoitus kehon molemmille puolille, jotta saavutat optimaalisen tuloksen.
Harkitse kaloreita
Ihmiset, jotka eivät pysty tai haluavat käyttää, voivat silti pystyä painostamaan lantion ympärillä tekemällä muutoksia ruokavalioon. Itse asiassa syömällä enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, on varma tapa painoa. Sanella, missä nämä kalorit jaetaan kehossa, on melko vaikeaa, ellei kaikkea mahdotonta. Vaikka ne, jotka lisäävät kaloriensaantia, saattavat huomata painonnousua lantion ympärillä, he huomaavat todennäköisesti myös yleisen painonnousun koko kehossaan.
