Hiekkaiset käsivarret voivat saada sinut tuntemaan itsetietoisuutta, kun paljaat käsiäsi kesävaatteissa. Vaikka rasvan varastointi on suurelta osin genetiikan kysymys, joidenkin ihmisten elimet, etenkin naisten, käyttävät aseita itsepäisenä rasvavarastoina. Laihduttaa painoa aseissa hyväksymällä kattava painonpudotusstrategia, joka auttaa sinua laihtumaan yleisesti. Käsivarsien rasva voi ripustaa pidempään kuin muiden alueiden rasva, mutta lopulta se tuottaa klassisen painonpudotuksen ponnisteluja.
Painon nousun perusteet
Aseet rasvaavat, kun painot lisäävät syömällä enemmän kaloreita kuin poltat. 3500-kaloriylijäämä, jopa kertynyt useiden kuukausien aikana, voi johtaa painonnousuun 1 kiloa. Jos syöt vain ylimääräistä 100 kaloria päivässä, saat lähes 1 punta kuukaudessa. Se on vain puolet suuresta suklaapalakeksistä, ylimääräinen unssi juustoa tai laiha vaniljalatte sen lisäksi, mitä yleensä syöt päivittäin.
Kun painot, missä se menee, riippuu suuresti kehon muodosta. Ihmiset painostavat yleensä lantiossa, reidessä ja vatsassa, mutta ne voivat myös kehittää ylimääräistä rasvaa käsivarsissa ja sääreissä. Voit saada rasvaa missä tahansa kehossa on runsaasti rasvasoluja.
Kalorilähteet rasvan lisäämiseen
Liian paljon sokeria ja hienostuneita jyviä - kuten karkkeja, leipomotuotteita, vaaleaa leipää, valkoista pastaa ja soodaa - syöminen saa sinut helposti ylittämään kaloritarpeesi. Sokerilla on myös vähän ravintoa ja se sulautuu nopeasti, jolloin kehosi vapauttaa hormoni-insuliinia. Tavanomainen suuren sokerin kulutus johtaa lisääntyneisiin insuliinitasoihin. Kun insuliinitaso on korkea, keho pyrkii varastoimaan kaloreita rasvana, sen sijaan, että käyttäisi rasvaa energiana. Jos kehotyypilläsi on taipumus painostaa aseita, näet painonnousun siellä. Huomaat todennäköisesti myös muut kehosi alueet, joiden koko kasvaa.
Pelkästään yrittäminen käyttää harjoittelua sokeri- tai roskaruottotottumuksellasi ei todennäköisesti pysäytä painonnousua. Et voi menettää rasvaa menettämättä ruokavalioasi. Tasapainoinen syömissuunnitelma, joka sisältää kontrolloituja annoksia vähärasvaisia proteiineja, vihanneksia ja täysjyviä, tukee kehon tervettä muotoa ja lihaksen kehitystä.
Matala testosteronitaso ja rasvan lisäys
Stressi, huono ruokavalio, istuva elämäntapa ja riittämätön uni voivat aiheuttaa testosteronitasojesi romahtamisen. Testosteroni on miespuolinen sukupuolihormoni, mutta naisilla on lähtötaso. Testosteroni molemmilla sukupuolilla tukee sukupuolensi, energiaa ja kykyä rakentaa lihaksia. Jos numerosi ovat alhaisemmat kuin pitäisi olla, kehosi voi tehokkaasti varastoida rasvaa ja vastustaa lihaksen kehitystä. Käsi voivat olla tuloksena olevan flabbierin, vähemmän sävytyn fyysisen uhri.
Säädä testosteronitasoa luonnollisesti kuluttamalla riittävä määrä proteiineja orgaanisesta lihasta ja meijeristä, kalasta, munista, papuista ja palkokasveista. Jos yrität aktiivisesti pudottaa painoa, mene noin 0, 55 grammaa kiloa painoa kohti, koska tämä määrä auttaa tukemaan kylläisyyttä ja hyvää terveyttä, selittää tutkimuksen, joka julkaistiin British Journal of Nutrition -lehden 2012 numerossa. Suorita harjoitusohjelma, joka kohdistuu kaikkiin lihasryhmiin ja johon kuuluu nostamalla painoja, jotka tuntuvat raskailta parin viimeisen toiston jälkeen kahdeksasta 12: een. Sekoita viikoittaiset sydänharjoituksesi lisäämällä istunto tai kaksi välein, joissa vuorottelevat korkea -intensiteettipurskeet alhaisen intensiteetin kanssa. Vähennä stressiä aktiivisesti käymällä joogatunnissa, meditoimalla ja siirtämällä tehtäviä töissä tai kotona. Laadukas seitsemän tai yhdeksän tuntia unta per yö auttaa myös painonpudotuksessa säätelemällä nälkähormoneja ja antamalla sinulle energiaa harjoituksiin.
Menettää käsivarsirasvaa
Vanhetessasi lihaksesi saattavat surkea, mikä osaltaan vaikeuttaa käten takaosaa. Ylävarteen tehtävät harjoitukset voivat auttaa palauttamaan osan lihaksen kiinteydestä. Ja vaikka sinulla on laihtumista, käsiharjoittelu paljastaa äänisen, kireän "aseen", kun teet laihtumista. Tricepsipidennykset, takapotkut ja hauislihaskiharat eivät kuitenkaan hyökkää lihaksia pimentävän rasvan kanssa.
Ainoa tapa menettää käsivarsilaatta on kattava painonlaskuohjelma. Jos käsivarret ovat yksi niistä paikoista, joissa olet huomannut viimeaikaisen painonnousun, se on myös yksi ensimmäisistä alueista, jolla laihdutetaan. Käytä vähemmän kaloreita sisältävää ruokavaliota ja enemmän liikettä auttaaksesi sinua luomaan kalorien alijäämän pudottamaan kiloa. Alijäämä 500–1 000 kaloria päivässä siitä, mitä tarvitset painosi ylläpitämiseen, auttaa sinua menettämään 1–2 kiloa viikossa. Huomaat, että paino katoaa käsivarresta ja muilta rasvan laskeutumisen alueilta.
