Kun kehon kudokset tulehtuvat, se voi joskus tarttua ympäröiviin hermoihin. Puristunut hermo saattaa aiheuttaa sinulle vain lyhyen kivun tai nykimisen. Joissakin tapauksissa saatat kuitenkin kokea voimakasta kipua. Puristuneet hermot painonnostossa ovat suhteellisen yleisiä. Lisävartaloon kohdistuva paine ja joidenkin nostajien taipumus ylikuormittua tarkoittaa, että painonnostolaitteilla on lisääntynyt puristuneiden hermojen riski. Jotkut käsittelemättömät hermot voivat aiheuttaa vakavia terveysongelmia.
Toimipaikat
Yksi yleisimmistä alueista, joissa painonnostolaitteet kokevat puristuksia, on alaselkä. Sinulla on yli 50 päähermoa kytketty selkärankaasi, toteaa kansallinen neurologisten sairauksien ja aivohalvauksen instituutti. Jos painat selkänoja painonnostoilla, selkärangan levy voi pullistumia ja painaa yhtä näistä hermoista. Sama ongelma voi laukaista kipua niskassa. Monissa tapauksissa käsivarsien tai jalkojen kipu liittyy nipistyneen kaulan tai alaselän hermoon.
Tekniikka
Puristuneet hermoja painonnostossa johtuvat usein huonosta nostotekniikasta. Parhaat nostotyypit painostavat aina eniten lihaksia, ei luita tai selkärankaa. McKinleyn terveyskeskuksen mukaan sinun tulee välttää etenkin selkääsi taipuvia tai kaarevia liikkeitä. Keskusta ehdottaa myös muutamia selkänojan turvavinkkejä nostettaessa. Esimerkiksi kun teet jalka kiharoita tai pidennyksiä, käytä yhtä jalkaa kerrallaan ottaaksesi kannan pois selästä. Kun nostat käsipainoja tai teet vastaavia nostoliikkeitä, kiristä vatsasi vahvistaaksesi selkääsi ennen nostoa.
hoito
Analgeetit, kuten ibuprofeeni, saattavat riittää hallitsemaan alustavaa kipua vähemmän vakavien puristuneiden hermojen painostamisesta. Jos epämukavuus ei katoa nopeasti, käy kuitenkin lääkärin puolella. Hän voi määrätä ylimääräisiä kipua lievittäviä lääkkeitä tai kortikosteroidi-injektiota sairastuneelle alueelle. Useimmissa tapauksissa välttää lääkkeitä, ellei kipu ole sietämätöntä. Fysioterapeutti voi ehdottaa joitain kuntoutusharjoitteita vammasi varalta. Vakavimmissa tapauksissa leikkaus hermon poistamiseksi on vaihtoehto.
ennaltaehkäisy
Lämmitä huolellisesti muutamalla osuudella ennen kaikkia nostoistuntoja. Columbian terveyspalvelut ehdottavat myös, ettei ole nostamista peräkkäisinä päivinä. Ota lomapäivä istuntojen välillä, jotta kehon kudokset voivat korjautua. On myös tärkeää nostaa kykysi sisällä. Ylikuormitus lisäämällä enemmän painoa kuin pystyt mukavasti käsittelemään vain kehon rasituksia ja voi johtaa komplikaatioihin, kuten puristukseen.
oireet
NINDS: n mukaan alaselän puristuneen hermon oireita ovat yskäkipu, virtsarakon hallinnan menetys ja jalkojen heikkouden tunne. Muilla alueilla saatat tuntea kipua, kun liikut tai jopa tylsää kurkkua. Jos sinulla on puutumista, pistelyä tai jatkuvaa kipua, sinun tulee suunnitella käynti lääkärillesi. Melkein kaikissa tapauksissa, joissa on nipistynyt hermo, enemmän painojen nostaminen laukaisee kipua tai vaivaa.
