Painon lisääminen vatsan alueella voi antaa sinun tuntea olosi epämukavaksi ja houkuttelemattomaksi, mutta jos rasva ei ole "tarttuvaa" tyyppiä juuri ihon alla, se voi olla myös vaarallinen. Sisärasvoilla - syvällä vatsan rasvalla, joka antaa joillekin naisille omenan muodon - on linkkejä kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen. Hyvä uutinen on, että kun laihdutat kiloa terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan yhdistelmäohjelman avulla, alkaa laihtua ensin mahassa.
Naisten hormonaaliset muutokset
Hormonisi vaihtelevat koko kuukauden ajan, ja monet naiset kokevat vatsan painonnousua kuukautistensa aikana - missä tahansa 3–10 kiloa, sanoo Blue Ridge Obstetrics. Voit puuttua tähän nesteretentioon välttämällä ruokia ja juomia, jotka sisältävät paljon sokeria, rasvaa, suolaa tai kofeiinia.
Vaarallisempaa painonnousua esiintyy naisilla lähestyessäsi vaihdevuosia. Yhdistelmä vähentyneen estrogeenin ja lisääntyneen testosteronin välillä siirtää rasvaa kohti vatsaa ja pois lonkista, mikä tekee sinusta vähemmän päärynänmuodon kuin omena. Lääkäri voi ehdottaa hormonihoitoa, mutta ruokavalion ja elämäntavan muutokset voivat myös auttaa sinua vähentämään vatsarasvaa.
Ruokavalio makeover vatsan painon nousuun
Et voi laihtua vain vatsassa, mutta paras tapa laihtua on oja epäterveellisiä ruokia ja syödä ravitsevaa ruokavaliota, joka on täynnä hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, täysjyviä, pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja. Kun puhdistat ruokavaliota, sokerijuomien, kuten virvoitusjuomien ja korkean fruktoosimaissisiirappin kanssa makeutettujen teejen, tulisi olla ensin mennä, koska niillä on suora yhteys vatsarasvaan, selitetään lehdessä Journal of Clinical Investigation julkaistun tutkimuksen mukaan. vuonna 2009. Vaihda nämä juomat veteen, joko tavalliseen tai kuohuviiniin, maustettuna tuoreella sitruunalla, kalkilla tai marjoilla.
Hävitä puhdistetut jyvät - "valkoiset" ruokia, kuten leipä, rullina ja pasta - myös ruokavaliosta, laihduttaa vatsa. Korvaavat täysjyvätuotteet, kuten täysjyväleipä ja pastaa, ruskea riisi, hirssi ja kaurajauho, jotka liittyvät vähentyneeseen viskeraaliseen vatsan rasvaan, tutkijat kertoivat American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä vuonna 2010.
Kaksi ravintoainetta, jotka auttavat sinua laihduttamaan vatsaa, ovat vähärasvainen proteiini ja kuitu. Laadun proteiinin, kuten kalan, vähärasvaisen lihan, meijerin tai munien, jokaisella aterialla on vaikutusta kehon rasvan prosenttiosuuteen, sanotaan ravitsemuksessa ja aineenvaihdunnassa vuonna 2012 julkaistun pienen tutkimuksen mukaan. Jokaisesta 10 grammasta liukoista kuitua lisäämällä ruokavaliotasi, voit vähentää vatsan rasvaa lähes 4 prosentilla, kertoivat laajassa vuonna 2012 liikalihavuudessa ilmestyneessä tutkimuksessa. Liukoisen kuidun parhaita ravintolähteitä ovat pavut, kaura, ruusukausut, appelsiinit, omenat, päärynät ja pellavansiemenet.
Naisten harjoitteluohjelma
Istuva elämäntapa voi johtaa vatsan painonnousuun, mutta vatsarasva vastaa Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan hyvin liikuntaan ja voimaharjoitteluun. Harvardin mukaan tarvitset vähintään 30 minuuttia kohtalaisen intensiteettiä liikuntaa päivässä, ja mahdollisesti jopa 60 minuuttia laihtua. Tämäntyyppiseen harjoitukseen sisältyy reipas kävely; pyöräily; vesiaerobic; kaksinkertaistuu tennis; tanssi; ja golf, jossa kävelet ja kannat omaa laukkuasi; jokapäiväisiä toimintoja, kuten nurmikon leikkaaminen ja lehtien haravointi. Voimaharjoitteluun käytä painoja tai vastusnauhoja. Vaikka istuimet voivat auttaa sinua kiristämään abs-osaa, ne eivät poista vatsan rasvaa, Harvard sanoo.
Stressin hallinta vatsan painonnousua varten
Vatsarasva voi tulla myös stressistä. Työn menettäminen, rahoituksesta huolehtiminen tai ikääntyvästä vanhemmasta huolehtiminen voivat lähettää kortisolitasoasi, stressihormonia, katon läpi. Rasvasolut ovat erityisen herkkiä kortisolille, ja vatsan alueella on enemmän näitä soluja kuin missään muussa kehon osassa. Kohonnut kortisolitaso voi suoraan vaikuttaa vatsan painonnousuun, varsinkin jos reagoit stressiin syömällä epäterveellisiä "mukavuus" -ruokia, kuten leivonnaisia. Käytä stressinhallintatekniikoita, kuten jooga, syvä hengitys, kävely, musiikin kuuntelu tai väritys auttamaan sinua pääsemään sellaisten stressihoitojen läpi, jotka saattavat lisätä painoa vatsassa.
