Vasikan lihakset, jotka vastaavat nilkan plantaarisesta taipumisesta ja polvien taipumisesta, koostuvat suurista lihaksista, jotka kulkevat Achilles-jänteestä reiteen asti. Vahvojen vasikoiden avulla voit parantaa juoksunopeutta, hyppykorkeutta ja yleistä suorituskykyä. On olemassa useita harjoituksia, joita voit tehdä rakentamaan isompia ja täysimääräisempiä vasikka lihaksia, joista osa on vastusharjoitteluharjoituksia.
Ruokavalio
Lihasryhmän lisääminen missä tahansa lihasryhmässä edellyttää, että nautit runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota. Proteiini antaa lihaksille kasvaa isommiksi ja vahvemmiksi. Parhaan lopputuloksen saavuttamiseksi syö vähärasvaista proteiinia, kuten kalaa, papuja ja siipikarjaa. Sisällytä ruokavalioon myös runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, hiilihydraatteja, päiväkirjaa ja täysjyvätuotteita ja vältä mahdollisimman paljon jalostettuja ruokia. Kuluta 25 grammaa proteiinia 15 minuutin sisällä harjoituksista.
Stimuloi tehokkaasti vasikoita
Koska vasikoita käytetään useimmissa päivittäisissä toiminnoissa ja ne kantavat ja liikuttavat kehon painoa, se vaatii äärimmäistä ärsytystä, jotta ne olisivat suurempia ja täydellisempiä. Vaikka kehonrakentajat harjoittavat yleensä lihassryhmää kerran viikossa, vasikat ovat poikkeus. Harjoittele heitä kaksi tai kolme kertaa viikossa ja käytä niin paljon painoa kuin haluat. Suorita täysi liikealue kaikilla toistoilla. Vasikan lihakset eivät ole niitä, joita voidaan harjoitella tehokkaasti osittaisilla liikkeen harjoitusalueilla. Osittainen liikealue asettaa liian paljon painetta akillesjänteellesi eikä kohdista koko vasikkaasi. Nosta painoa asteittain joka viikko, jotta shokki lihaksesi ja antaa heidän kasvaa isommiksi.
Vasikka nostaa
On monia harjoituksia, jotka voivat lisätä vasikan lihaksen kokoa ja parantaa sen muotoa. Yksi suosituimmista, tehokkaimmista ja helpoimmin suoritettavista on vasikankorotus. Voit sisällyttää seisovan vasikan korotuksen harjoitteluasi pitämällä kohtalaista painoa käsipainoa tai tankoa. Seiso penkillä tai askeleella varmistaen, että jalkojesi pallot lepäävät reunallaan ja korot roikkuvat. Taivuta vasikoita, kunnes nilkat ovat täysin ulkona.
plyometrics
Plyometrinen harjoittelu tunnetaan myös nimellä hyppyharjoittelu. Koska vasikan lihaksia käytetään voimakkaasti hyppyihin, plyometrit rakentavat tehokkaasti vasikan kokoa, muotoa, voimaa ja voimaa. Plyometrics kohdistuu myös ytimeesi, lanteisiin, gluteihin, nelosiin ja takaosiin. Laatikkosivut ovat suosittu ja tehokas plyometrinen harjoitus. Seiso laatikkoa vasten jalat olkapäät erillään. Pidä polvet varpaasi takana, kyyky alas ja hyppää laatikkoon. Valitse korkeus, joka on haastava, mutta jonka avulla voit suorittaa kahdeksan peräkkäistä toistoa. Anna molempien jalkojen laskeutua laatikkoon kerralla. Astu varovasti taaksepäin laatikosta yhdellä jalalla kerrallaan ja toista sitten. Suorita plyometrisiä harjoituksia kahdesti viikossa painoharjoitteluohjelman lopussa.
