Tiimalasikuvuilla on taipumukset käyrät kaikissa oikeissa paikoissa, joista käy ilmi taipuisa rinta, kaarevat lonkat ja pieni vyötärö. Tiimalasi naiset voivat menettää liiallista painoa kehosta, mutta säilyttävät silti muodoltaan fyysisen syömisen terveellisellä, ravinteisella ruokavaliolla ja aloittamalla harjoitusohjelman, joka koostuu sydänjuoksusta ja voimankäytöstä lihaksen sävyttämiselle. Juoksu on hieno painonlaskuharjoitus, koska se käyttää alavartalon tärkeimpiä lihasryhmiä ja lisää sykettä polttaakseen satoja, mahdollisesti tuhansia, kaloreita.
Siirrä etäisyys
Pidempien matkojen ajaminen pienemmällä intensiteetillä auttaa laihduttamaan, kun otat rasvavarastoja energiaa varten. Ajettava matka riippuu nykyisestä kuntotasostasi ja terveydentilastasi; tavoitteena on juosta 45 minuutista 60 minuuttiin kolme kertaa viikossa kohtalaisella intensiteetillä, jolla voit jatkaa kevyttä keskustelua. Urheilu ravitsemusta kirjoittanut Andrew Hamilton mainitsee High5 Sports Nutrition -lehdessä, että keho polttaa paljon kaloreita, sitä kauemmin voit harjoittaa.
Rev Up Intensiteetti
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, HIIT, on voimakas harjoittelu, jossa vuorottelet kovaa vaivaa kevyemmillä ponnisteluilla. Lyhytaikaiset, mutta erittäin intensiiviset harjoitukset polttavat hiilihydraatteista peräisin olevia kaloreita energian hankkimiseksi, estäen rasvan varastoinnin. Lisäksi polttaa kaloreita vielä tunteja harjoittelun päättymisen jälkeen. Juokseva HIIT-harjoitus saattaa olla kova juokseminen 30 sekunnin ajan, jota seuraa yksi tai kaksi minuuttia helppoa lenkkeilyä, jotta sydämesi ja hengitysnopeutesi laskisivat seuraavaa kovaa aikaväliäsi valmisteltaessa. Toista aikavälit viisi - 10 kertaa ennen ja jälkeen lämmittämisen ja jäähdytyksen. Tavoitteena on tehdä kaksi HIIT-harjoitusta viikossa ei-peräkkäisinä päivinä lihasten palautumisen mahdollistamiseksi.
Suorita ytimestä
Vahvoilla juoksijoilla on vahvat, laihaytimet. Ydin koostuu vatsan, selän, näärän ja lonkan taipumista. Näiden kehon alueiden vahvistaminen parantaa ryhtiäsi ja juoksutehokkuuttasi, mikä antaa sinun juoksua pidemmälle ja nopeammin polttaaksesi enemmän kaloreita painonlaskua varten. Tiimalasinmuotoiset naiset, joilla on pehmeämpi vatsa ja / tai kurvikas pohja, hyötyvät vahvistavista harjoituksista näiden alueiden sävyttämiseksi ja kiristämiseksi säilyttäen samalla muodon muodon. Pyrki tekemään ydinpiiriharjoittelu kolme kertaa viikossa tekemällä viidestä kahdeksaan harjoitusta minuutti taaksepäin ennen lepoa; toista piiri kolme kertaa. Näyteharjoituksia ovat etulevyt, sivulaudat, jalkahissit, silta- ja kävelyalukset.
näkökohdat
Juokseminen on hieno kaloripoltin, mutta et menetä paljon painoasi, jos syöt edelleen epäterveellistä ruokavaliota. Kurvikasten naisten tulisi välttää tiukkoja ruokavalio-ohjelmia, jotka rajoittavat liian monia ruokia tai ovat liian vähän kaloreita. Tämän tyyppiset huijausruokavaliot voivat johtaa sekä rasvan että lihasten menetykseen ja aiheuttaa naisille menettää terveen tiimalasimuodon. Pitäkää sen sijaan tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää maltillisesti runsaasti vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia proteiineja ja terveellisiä rasvoja.
