Sinun ei tarvitse kuluttaa paljon rahaa ateriatoimitus dieettipalveluun, jos haluat laihtua. Voit luoda oman kätevän painonpudotusohjelman käyttämällä ruokakaupan pakastettuja ruokia, kun ymmärrät kuinka valita pakastetut ateriat ja mitä muita ruokia sinun tulisi lisätä terveellisen ruokavalion luomiseksi.
Perusteet
Ravintotieteilijä on luonut ruokavalion, nimeltään "Rakastan tätä ruokavaliota", joka käyttää pakastettuja ruokia tärkeänä osana ateriaohjelmaa. Periaatteessa syöt pienen aamiaisen ja terveellisen pakastetun aterian jokaiselle lounaalle ja illalliselle. Lisää vielä neljä annosta vihanneksia ja vielä kolme annosta hedelmiä koko päivän, samoin kuin 2 kupillista rasvatonta maitoa tai rasvatonta meijeria. Joka päivä voit valita myös herkuttelun, joka on enintään 100 kaloria.
Oikeiden valintojen tekeminen
Ainakin kolmen ylimääräisestä päivittäisestä vihannes annoksestasi tulisi olla ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, koska niiden kalorimäärät ovat alhaisemmat kuin tärkkelyspitoisten vihannesten ja paremmat laihtuminen. Kun valitset jäädytettyjä aterioita, valitse ne, jotka sisältävät vähemmän kuin 500 kaloria, vähemmän kuin 600 milligrammaa natriumia ja alle 3 grammaa tyydyttynyttä rasvaa annosta kohti, suosittelee American Diabetes Association. Jotkut pakastetut ateriat ovat kuitenkin erittäin vähän kaloreita ja saattavat jättää nälkäisen tunteen. Valitse pakastettuja aterioita, jotka tarjoavat yhdessä muiden syömiesi ruokien kanssa yhteensä vähintään 1 200 kaloria päivässä, jos olet nainen, tai 1 800 kaloria päivässä, jos olet mies.
Mahdolliset hyödyt
Valmiiden jäädytettyjen illallisten käyttö perustana suurimmalle osalle aterioistasi auttaa hallitsemaan annoksesi ja kalorit. Tämä on erityisen hyödyllistä ihmisille, joilla ei ole aikaa tai taipumusta valmistaa aterioita ja jotka muuten luottavat ruuan ottoon. Tuoreiden tai jäädytettyjen hedelmien ja ei-tärkkelyspitoisten vihannesten lisääminen pakastettuihin aterioihin antaa sinun syödä suuremman määrän ruokaa lisäämättä paljon kaloreita. Tämä johtuu siitä, että näiden ruokien energiatiheys on alhainen tai kaloreita grammaa kohti. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat syömään enemmän alhaisemman energian tiheyden omaavia ruokia nälän hillitsemiseksi laihtumisen aikana.
Kaloriarvioinnit
Vaikka supermarketista peräisin olevien pakastettujen ruokien syöminen voi auttaa sinua laihduttamaan, tämä pätee vain, jos valitset päivittäiseen kaloribudjettisi mukaisia ruokia ja hallitset annoskokojasi. Sinun on luotava 3500 kalorivaje jokaiselle painolle, jonka haluat menettää syömällä vähemmän, liikuttamalla enemmän tai molempia. Jotkut pakasteet ovat kaikkea muuta kuin terveellistä ja vähäkalorista. Esimerkiksi jäädytetyissä aterioissa voi olla jopa 650 kaloria annosta kohden. Lue etiketit varmistaaksesi, että syöt vain yhden annoksen aamiaista ja välipalaraokia. Yhden annoksen mittaaminen ruokamerkinnän mukaan ja lopun sijoittaminen voivat auttaa tässä, suosittelee painonhallinnan tietoverkkoa.
siirtymässä
Kun olet menettänyt painosi, jonka tarvitset, sinun kannattaa todennäköisesti siirtyä normaalimpaan ruokavalioon. Tähän mennessä olet todennäköisesti perehtynyt pakastettujen aterioiden annoskokoihin, joten voit käyttää näitä ohjeena kuinka paljon lihaa ja tärkkelyspitoisia ruokia palvella itse. Joillakin kokeiluilla opit kuinka paljon voit suurentaa annoskokoasi palamatta painoa. Jos alkaa saada takaisin painosta, jonka menetit, käytä jäädytettyjä aterioita uudelleen palataksesi raiteillesi.
