Luunmurtuma tapahtuu, kun stressi tai isku erottaa luun. Se voi olla täydellinen murtuma, jossa luu murtuu kokonaan läpi, tai epätäydellinen murtuma, jossa luu halkeilee, mutta ei irtoa. Kun murtuma tapahtuu, kehosi on tuotettava uusia luusoluja taukon korjaamiseksi. Ruokavalinnat voivat auttaa parantamaan luumurroiden paranemista.
Kalsiumirikkaat ruuat
Kalsium on mineraali, jota tarvitaan luusolujen korjaamiseen ja uudistamiseen. Tämä mineraali varastoidaan luusi, ja se voi olla peräisin lisäravinteista tai ravintolähteistä. Kalsiumin saannin lisääminen voi auttaa kehoasi paranemaan murtuman nopeammin. Vaikka kalsium liittyy yleisimmin maitotuotteisiin, voit myös lisätä tämän mineraalin saantiasi kuluttamalla ruokia, kuten lohta, parsakaalia, pinaattia, parsaa, manteleita, tofua, sinimailanen ja seesaminsiemeniä.
K-vitamiinirikkaat ruuat
K-vitamiini tunnetaan yleisimmin roolistaan liiallisen verenvuodon estämisessä. Tämä vitamiini parantaa kuitenkin myös kehosi kykyä imeä ja käyttää kalsiumia ravintolähteistä. Tämä voi auttaa nopeuttamaan luiden täydellisten ja epätäydellisten murtumien paranemista. Se voi myös auttaa vahvistamaan olemassa olevia luusoluja, mikä voi vähentää tulevien murtumien riskiä. K-vitamiinia löytyy elintarvikkeista, kuten lehtikaali, pinaatti, parsakaali, avokadot, munat, ruisleipä, kukkakaali ja ruusukaali.
Lysiinirikkaat ruuat
Lysiini on aminohappo, joka on välttämätön proteiinin asianmukaiselle aineenvaihdunnalle ja käytölle, joka on rakennusaine solujen korjaamiseen. Se voi auttaa luusolujen korjaamisessa ja vahvistaa luita ympäröiviä lihaksia ja nivelsiteitä. Tämä aminohappo parantaa myös kalsiumin imeytymistä luun parantumisen parantamiseksi. Meijerituotteet, kala, linssit, kahviherneet, naudanliha, sianliha, soijatuotteet ja limapavut ovat runsas lysiinilähde.
C-vitamiinirikkaat ruuat
C-vitamiini tunnetaan laajasti kyvystään parantaa immuunijärjestelmän toimintaa, auttaen kehoasi tarttumaan tavallisiin vilustumiseen, fluntaan ja muihin tartuntatauteihin. Tämä vitamiini on kuitenkin välttämätöntä myös kalsiumin tehokkaassa käytössä ja luun korjaamisessa. Se auttaa myös vahvistamaan sidekudoksia ja lihaksia, jotka pitävät luita paikoillaan parantamisen aikana. Lisää C-vitamiinin saantia kuluttamalla ruokia, kuten ruusukaalia, persiljaa, vihreitä herneitä, mangoja, sitrushedelmiä, marjoja, pinaattia ja voikukkavihanneksia.
