Kehosi suurin nivel on myös yksi helpoimmin loukkaantuneista, Yhdysvaltain ortopedisten kirurgien akatemian mukaan. Polvellasi ja sitä ympäröivillä alueilla on avainasemassa päivittäisessä toiminnassa. Siksi oikean ruoan käyttäminen ja syöminen polven vahvistamiseen on avain optimaaliseen terveyteen.
Kärki
Ei ole erityisiä ruokia, jotka vahvistavat polviasi. Mutta omega-3-rasvahappojen sisältämien ruokien syöminen voi auttaa vähentämään tulehdusta, kun taas C-vitamiinia, sinkkiä ja kuparia sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi auttaa kollageenin muodostumisessa, joka on polven ruston tärkein komponentti.
Yleiset polvi-ongelmat
Polvi-tulehdus ja -kipu voivat johtua terveysongelmista, kuten diabetes, nivelrikko, nivelreuma, kihti, jänne- tai nivelvammat, bursiitti, plica-oireyhtymä ja muut. Kansallisen niveltulehduksen sekä tuki- ja liikuntaelinten ja ihosairauksien instituutin mukaan lääkäri voi suositella lääkkeitä kivun ja turvotuksen vähentämiseksi, painonpudotusta, fysioterapiaa, lihaksia vahvistavia harjoituksia, lepoa, valettua, ahdin tai leikkausta.
Vaikka monet näistä menetelmistä ovat lääketieteellisiä toimenpiteitä, on myös joitain elämäntapoihin tehtäviä muutoksia, jotka kannattaa harkita, kuten painonpudotus ja liikunta. Mayon klinikan mukaan terveellisen ruokavalion syöminen, joka sisältää ruokaa polven lujittamiseen osallistuessaan aerobisiin ja vastustusharjoitteluharjoitteluihin polven yleisen terveyden parantamiseksi, voi auttaa vähentämään nivelrikkoon ja muihin terveysongelmiin liittyvää kipua ja tulehdusta.
Osteoartriitin ruokavalio- ja liikuntaohjeet sisältävät yleensä painonpudotuksen, jos olet ylipainoinen, ja osallistumisen vähävaikutteisiin harjoituksiin, kuten kävelyyn tai vesiaerobiaan, jotta voidaan lisätä kestävyyttä ja vahvistaa nivelen ympärillä olevia lihaksia. Nämä elämäntavan muutokset yhdessä muiden lääkärisi tai fysioterapeutin suositusten kanssa voivat auttaa vähentämään nivelrikkoon liittyviä nivelkipuja ja jäykkyyttä.
Painonpudotuksen kannalta ruokavalion akatemia suosittelee ruokavalion noudattamista, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja, vähärasvaisia maitotuotteita ja terveellisiä rasvoja.
Ruoka polven vahvistamiseen
Valitettavasti polvilla ei ole yhtä parasta ruokaa. Voit kuitenkin tehdä ruokavalioosi muutoksia, jotka voivat auttaa parantamaan terveyttäsi ja vähentämään polvien tulehduksia ja kipuja. Hyvä aloituspaikka sekä painonpudotuksen että ruokavalion muuttamiselle on harkita ruuan sisällyttämistä polvikivun lievittämiseen ja ruokaa polven vahvistamiseen.
Clevelandin klinikan mukaan elintarvikkeisiin, joissa on paljon C-vitamiinia, joka on tärkeä kollageenin muodostumisessa, joka on tärkein komponentti polvien rustoissa, ovat parsakaali, punaiset ja vihreät paprikat, sitrushedelmät, tomaatit ja vihannekset. Lisäksi he ehdottavat syövän ruokia, joissa on paljon mineraaleja sinkkiä ja kuparia, joita tarvitaan myös kollageenin muodostumisprosessissa. Hyviä lähteitä ovat liha, äyriäiset, pähkinät, kokonaiset jyvät ja pavut.
Lopuksi, kehosi ei voi tuottaa enemmän kollageenia ilman proteiinirikkaita ruokia. Varmista, että ruokavaliossasi on paljon kalaa, kanaa, papuja, munia ja vähärasvaisia maitotuotteita.
Polvien lujuuden parantamiseksi, mukaan lukien niveltä ympäröivät lihakset, nivelsiteet ja jänteet, on hyödyllistä vähentää kipua ja tulehdusta. Harvard Healthin mukaan polvenivelten ja nivelsiteiden ruokaa, jota pidetään anti-inflammatorisena, ovat tomaatit, oliiviöljy, vihreät lehtivihannekset, pähkinät kuten mantelit ja saksanpähkinät, rasvaiset kalat ja hedelmät, kuten marjat ja appelsiinit.
Oliiviöljy, rasvainen kala ja pähkinät sisältävät kaikki omega-3-rasvahappoja. Sekä Harvard Health että Mayo -klinikka viittaavat tutkimuksiin, joissa ehdotetaan kalaöljylisäaineiden, jotka ovat omega-3-rasvahappojen ravintolähde, ottamista käyttöön, mikä voi auttaa vähentämään kipua ja tulehduksia esimerkiksi polvilla. Vaikka tutkimus liittyy pääosin ravintolisiin, omega-3-rikasten ruokien syömisellä on muita terveyshyötyjä, kuten auttamalla estämään sydänsairauksia.
