Vaikka voit liikkua ja venyttää syömisen jälkeen, et halua syödä suuria aterioita heti ennen harjoittelua. Jos syöt paljon ruokaa liian lähellä harjoittelua, saat kokea epämukavuutta harjoituksen aikana ja vaikuttaa suorituskykyyn. Syömiesi ruokien hyvä ajoitus voi antaa sinulle tarvitsemasi energian harjoitteluohjelman optimoimiseksi.
Tyypit
Suunnittele ateriasi venytys- tai liikuntaohjelmasi ympärillä. Pieniä välipaloja voidaan kuluttaa jopa tunti ennen liikuntaa, pienet ateriat voidaan syödä kaksi tai kolme tuntia ennen harjoittelua ja suuret ateriat ovat sallittuja kolme tai neljä tuntia ennen liikuntaa. Jos mitään ei syö, voit tuntea olosi väsyneeksi ja nälkäiseksi liikunnan aikana, kun taas liiallinen syöminen voi aiheuttaa kouristelua ja maha-suolikanavan ongelmia.
Aikaikkuna
Sinun ei pitäisi syödä mitään tuntia ennen liikuntaa. Pienen välipalan sulaminen kestää noin 30 minuuttia - tunti. Jos sinulla on välipala tuntia ennen harjoittelua, sinulla on tarpeeksi energiaa harjoitteluun aiheuttamatta vatsavaivoja. Jos suunnittelet intensiivistä harjoittelujaksoa, kannattaa ehkä antaa välipala kahdeksi tunniksi ennen harjoittelua.
ominaisuudet
Harjoittelua edeltävä välipala ei saisi olla korkeaa rasvaa. Valitse sen sijaan ruoka, jossa on paljon hiilihydraatteja ja vähän rasvaa. Tämän tyyppinen välipala voidaan sulattaa nopeasti ja pitää verensokerisi normaalilla tasolla. Mahdollisia välipaloja, jotka on syytä harkita ennen venyttämistä tai sydänharjoittelua, ovat maapähkinävoilla keitetyt keksejä, urheilujuomaa, muffinssi lasillisella maitoa, hedelmiä ja jogurttia sekä bageeli hyytelöllä.
näkökohdat
Vaikka sinun ei pitäisi syödä juuri ennen venyttämistä tai liikuntaa, sinun tulee juoda paljon vettä. American Sports Sports College suosittelee neljä tuntia ennen harjoitteluasi, että juot vähintään 16 - 20 unssia vettä. Juo kahdeksan - 12 unssia vettä 15 minuuttia ennen liikuntaa; ja 3 - 8 unssia harjoituksesi jokaista 20 minuuttia kohti. Jos harjoittelet yli tunnin, käytä urheilujuomaa täydentämään.
