Hyppyköysi on perinteinen harjoitus, joka tarjoaa vartalovoimaa ja kunto-harjoitusta. Yleinen kysymys hyppyköyden tehokkuudesta on kuitenkin hyppyköyden valinta ja valinta painotetun hyppyköyden tai nopeusköyden välillä.
Koska voit polttaa melkein 750 kaloria tunnissa ihmisille, jotka painavat 155 kiloa, ja 888 kaloria henkilölle, joka painaa 185 kiloa, voit käyttää hyppyköyttä parantaaksesi voimaa, ketteryyttä, koordinaatiota tai kestävyyttä.
Hyppyköyden edut
Painotettu hyppyköysi ja nopeusköysi tarjoavat molemmat samat perusedut, joihin kuuluvat parannettu koordinaatio, ketteryys, jalkatyö, nopeus ja kestävyys. Nopeusköyden käyttäminen kuitenkin keskittyy nopeuteen ja nopeuteen ja on parempi kehittää koordinaatiota ja ilmastointia lisäämällä köyden nopeutta. Painotetut hyppyköydet puolestaan polttavat huomattavan määrän kaloreita ja voivat olla tehokkaita lisäämään voimaa ja edistämään painonpudotusta.
Hyppyköysi voi auttaa sinua saavuttamaan viikoittaiset fyysisen aktiivisuuden vähimmäissuositukset aerobista liikuntaa varten - 150 minuuttia kohtalaisen voimakasta tai 75 minuuttia voimakasta intensiteettia - painosi ylläpitämiseksi, kuten tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat. Lisää enemmän aikaa tai kokeile painotettua hyppyköyttä lisätäksesi kaloripolttoa, jos yrität laihtua.
Hyppyköysi aloittelijoille
Aloittelijoiden tulee aloittaa kevyellä perusköydellä ennen siirtymistä painotettuun hyppyköyteen. Kestävä muovinen hyppyköysi antaa sinun suorittaa perushyppyköysiharjoituksia ja -harjoittelua nopeuden, ketteryyden ja kestävyyden kehittämiseksi. Lisäksi nopeusköydet kehittävät paremmin yleistä kuntoa ja kuntoilua täydentämään monenlaista harjoittelua ja harjoitteluohjelmia.
Paranna nopeutta
Nopeusköysi on ihanteellinen aloittelijoille, mutta eliittiurheilijat voivat käyttää sitä jalkatyön, koordinaation ja kunnon kehittämiseen. Esimerkiksi nyrkkeilijät käyttävät usein nopeusköyttä yleisen voima- ja kunto-harjoituksen aikana. Kun olet oppinut nopeusköyden käytön perustekniikat, voit siirtyä edistyneisiin harjoituksiin, kuten kaksinkertaiseen alaosaan.
Tupla-alaosat ovat hypätä köysikuviota, joka sisältää kahden kierroksen tekemisen köyden kanssa jokaisesta hyppystä ja vaatii huomattavan määrän nopeutta, koordinaatiota ja kestävyyttä. Kun olet oppinut tekniikan, voit lisätä harjoituksen voimakkuutta lisäämällä nopeutta tai hyppäämällä korkeammalle.
Vahvista painotetulla hyppyköydellä
Painon hyppyköyden etuihin sisältyy korkeampi kaloripoltto ja yläraajojen lihaksen lisääntynyt käyttö. Käytä painotettua hyppyköyttä, jos kuntotavoitteesi pyörittävät voimaa tai painonpudotusta.
Raskaat köydet vaativat ylävartalon voimaa jatkaaksesi köyden kehrämistä toistuviin hyppyihin. Voit valita 1-, 2-, 4-, 5- ja 6-punnan painoista vastaamaan henkilökohtaista kunto- ja vahvuustasosi. Säädä köyden pituus vastaamaan korkeustasi ja käytä painotettua hyppyköyttä täydentääksesi normaalia voimaharjoitteluharjoitteluasi.
