Pienet lapset ovat erittäin aktiivisia, juoksevat ympyrää vanhempiensa ja muiden aikuistensa ympärillä. Mutta vanhetessaan heillä on taipumus hidastua. Teini-ikäisten aikana pojat lopettavat usein runsaasti liikuntaa television, videopelien ja tietokoneiden vetovoiman vuoksi. Silti on tärkeää, että teini-ikäiset saavat sydämensä pumppaamaan joka päivä ja tietää kuinka paljon fyysistä aktiivisuutta he tarvitsevat terveen ja aktiivisen elämän hoitamiseksi.
Suurin syke ja tavoitesyke
Voit määrittää maksimisykkeesi yksinkertaisesti vähentämällä ikäsi vuosina 220: sta, American Heart Association raportoi. Tämä tarkoittaa teini-ikäisen pojan kohdalla, että hänen maksimaalinen syke vaihtelee välillä 201 - 207 lyöntiä minuutissa riippuen siitä, kuinka vanha hän on. Tavoitesykkeesi on alue, joka on 50-85 prosenttia maksimisykkeestäsi. 13-vuotiaan pojan tavoitesyke on 176 - 203 lyöntiä minuutissa, kun taas 19-vuotiaan tavoitesyke on 171 - 200 lyöntiä minuutissa.
Fyysisen toiminnan suositukset
Lasten - myös murrosikäisten ja teini-ikäisten - tulisi saada 60 minuuttia fyysistä liikuntaa päivittäin, raportoivat Yhdysvaltojen tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset. Suurimman osan siitä tulisi tulla kohtalaisen voimakkaan tai voimakkaan intensiteetin aerobisista aktiviteeteista, asioista, jotka saavat teini-ikäisten sykepumpun pumppaamaan tavoitesykealueella. Teini-ikäisten tulee myös harjoittaa luuta vahvistavia toimia - esimerkiksi juoksemista tai hyppynarua - ja lihaksia vahvistavia toimia.
Terveyshyödyt
Teini-ikäiset hyötyvät heti siitä, että saat säännöllistä fyysistä aktiivisuutta terveen kehon muodossa. Kun teini-ikäinen saa sydämensä pumppaamaan, se antaa keholle paremman energian ja kaloreiden käytön, mikä johtaa asentamiseen ja kehon nopeampaan aineenvaihduntaan, MedlinePlus raportoi. Hyvien tapojen luominen teini-ikäisenä voi myös auttaa vähentämään hänen leposykkeensä ja vähentämään riskiä sydänsairauksiin ja muihin kroonisiin tiloihin, kuten tyypin 2 diabetekseen.
Liikunnan intensiteetti
Sykettä tarkistamalla harjoittelun lopussa kerrotaan kuinka kovaa olet työskennellyt. Voit nähdä, kuinka nopeasti sydämesi lyö, ottamalla pulssisi 10 sekunniksi ja kertomalla kokonaismäärä kuusi. Harjoitukset, jotka saavat sydämesi lyömään ikäsi tavoitesykealueella, ovat mitä sinun tulisi pyrkiä. Voit myös kokeilla yksinkertaisempaa "puhutatestiä", CDC suosittelee. Jos voit puhua, mutta et voi laulaa suorittaessasi mitään toimintaa, se on kohtalaisen voimakas harjoitus. Jos et voi puhua enemmän kuin muutama sana taukoa hengittämättä, se on voimakas harjoitus. Yleensä kävely, pyöräily ja tenniksen pelaaminen ovat esimerkkejä maltillisista harjoituksista, kun taas juoksu, uinti ja hyppynaru ovat voimakkaita harjoituksia.
