Ruokavaliosi viikolla ennen kuntokilpailuasi voi tehdä tai rikkoa menestyksen. Sinun on seurattava tarkkaan hiilihydraattien ja veden saantiasi varmistaaksesi, että tulet laihaksi ja tiukkaksi, et ole turvonnut tai litteä. On välttämätöntä kuluttaa oikeat hiilihydraatti- ja vesitasot, joten kilpailupäivänä ei ole yllätyksiä.
Hiilihydraattien ehtyminen
Viisi tai kolme päivää kilpailusta alkavat hiilihydraattien ehtymisen. Tämä määrä vaihtelee henkilöittäin, mutta hiilihydraattien saannin pudottaminen 50–100 grammaan päivässä on normaali kuntoilijoiden kilpailijoille tänä aikana. Jotkut ihmiset tarvitsevat vähemmän päivittäisiä hiilihydraatteja kunto-olosuhteissa, ja jotkut tarvitsevat hiukan alhaisempaa hiilihydraattitasoa varmistaaksesi, etteivät ne pääse vuotamaan.
Ruokalähteet ehtymisen aikana
Kuluta hiilihydraatin loppuvaiheen aikana viisi tai seitsemää pientä ateriaa päivässä ja juo vähintään 3 litraa vettä päivässä. Proteiinit on nautittava jokaisen aterian yhteydessä, esimerkiksi munanvalkuaisista, heraproteiineista, kalasta tai kananrinnasta. Suurin osa hiilihydraatikoistasi tulee vihanneksista, kuten vihreistä papuista tai parsasta, mutta voit sisällyttää tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja aamulla tai harjoituksen ympärille.
Carbo lastaus
Alkaen kaksi päivää ennen kilpailua aloitat hiilikuormituksen. Näinä päivinä päivittäisen proteiinin saannin pitäisi pudota noin 50 grammaan ja hiilihydraattien saannin nousta 200 grammaan, The The Book -kirjailijan Debbie Kruckin mukaan. Sinun tulisi alkaa vähentää vedenottoa päivää ennen kilpailua, siemaillen vain janoa.
Kilpailupäivä
Kilpailupäivänä siemaile vettä vain koko päivän ajan. Kuluta aamuna ennen tuomarinpitoa pieniä määriä kaurajauhoa, hedelmiä ja jamssia. Pysy syömällä puhdasta. Jotkut ihmiset syövät roskaa kilpailupäivänä, ja tällä voi olla kielteisiä vaikutuksia ulkoasuosi ja vatsasi. Kuluttakaa ennakkoluulojen jälkeen proteiini- ja tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja.
