Fyysinen ulkonäkö on tärkeä murrosikäisille, joten teini-ikäisten ja vastasyntyneiden on luonnollista haluta aloittaa kuntoilu. Laiha beanpoles tai kuohkea vauva, joka kasvoi pensaiksi lapsiksi, voi alkaa nähdä visioita lihaksista rakentaakseen kehoaan uudelleen. Ennen murrosiää lasten vartalo ei kuitenkaan ole valmis tai pysty rakentamaan merkittävää lihasmassaa, joten jos he yrittävät saada lihaksia ennen kuin ruumiinsa ovat valmiita, he todennäköisesti tulevat pettymään.
Tarvittavat aineosat
Kyse ei ole vain painojen nostamisesta ja muiden lihaksia kehittävien vastusharjoitteluharjoittelujen suorittamisesta. Kaksi elintärkeää hormonia ovat välttämättömiä lihasten hankkimiseksi, ja keho ei tuota niistä tarpeeksi ennen murrosiää rakentamaan merkittävää lihasmassaa. Ilman lisääntynyttä kasvuhormonin ja testosteronin tuotantoa resistenssitreeni ei tuota paljon lihaksen lisäystä, jos sitä lainkaan, lapsille. Siksi alle 15-vuotiaat lapset eivät tyypillisesti näytä herra Universumilta tai kuntomallilta.
Kun lihasten kasvu alkaa
Se, että murrosikä - ja siten lisääntynyt testosteronin ja kasvuhormonin tuotanto - ei ala samassa iässä kaikille, voi aiheuttaa turhautumista teini-ikäiselle, joka on kärsimätön alkamaan saada lihaksia. Jotkut lapset saavuttavat murrosiän jo 9-vuotiaina, kun taas toiset alkavat vasta 15-vuotiaana. Niiden ikäisten välillä lapset voivat alkaa etsiä merkkejä, kuten kasvun spurts ja akne. Ne ovat melko luotettavia merkkejä siitä, että murrosikä on alkanut ja lihasvoitto on mahdollista. Koska testosteroni aiheuttaa kasvojen ja kehon hiusten kasvua, se on tyypillisesti luotettava merkki siitä, että henkilöllä on oikeat hormonit aloittaakseen lihaksikas kehon rakentamisen.
Harjoittelu ennen puberteettia
Vain siksi, että lapset eivät voi saavuttaa merkittäviä määriä lihaksia ennen murrosikää, se ei tarkoita, että treenaaminen on ajanhukkaa. Fyysisen kunnon varhaisessa vaiheessa aloittaminen on hyödyllinen tapa kehittyä, jota lapset voivat kantaa aikuisuuteen. Painonnosto ennen murrosikää ei yleensä edes lannistunut, koska ajateltiin, että lapsi voisi vahingoittua tai estää hänen kasvuaan asettamalla voimakas vastustuskyky ja stressi kasvaville luille. Mutta jos esikukkaroitavat lapset nostavat painoja kokenut ohjaaja, heidän ei pitäisi kokea haitallisia vaikutuksia. Lapset voivat turvallisesti suorittaa kehon painoharjoituksia, kuten leuka-, istumis- ja push-up-harjoituksia, ja harjoittaa kestävyysharjoittelua kevyillä painoilla, joita he voivat nostaa ilman vaivaa noin kahdeksan toistoa.
Optimaalinen lihasten rakennusaika
Lihasten optimaalisen rakentamisen aikaikkuna alkaa sulkea heti, kun se aukeaa. Se on noin 10 vuoden ajanjakso, joten henkilöllä on hyvä määrä vuosia rakentaa lihaksia 15–25-vuotiaille. Sen jälkeen sekä miesten että naisten on vaikeampaa saada lihasmassaa. Ja jos et käytä sitä, menetät sen. Ilman jatkuvaa vastustusharjoittelua ihmiset alkavat menettää lihasmassaa 25-vuotiaana.
