Yksi parhaimmista asioista, joita voit tehdä nivelillesi, on käyttää niitä. Itse asiassa tammikuussa 1997 julkaisussa "The Journal of the American Medical Association" julkaistiin tutkimus, jonka mukaan vastusharjoittelu vähensi merkittävästi niveltulehduksen kipua polvissa. Liikkeen mekaniikan takia kuorma-autoa pidetään turvallisena polven harjoituksena. Mutta jokainen on rakennettu eri tavalla, erilaisilla mittasuhteilla ja biomekaanisilla ominaisuuksilla, ja hukkumiset voivat aiheuttaa polvikipuja. Jos sinulla on krooninen tai terävä polvikipu, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.
Raskaiden jalkojen harjoittelujen vertailu
Raskaina harjoituksina verrataan kyykkyä ja kuollutta nostoa usein. He molemmat ovat voimanostokilpailuja, ja heillä molemmilla on seuraajia, jotka ovat intohimoisia siitä, mikä on hissien kuningas. Mutta yksi tapa, jolla umpikuja varmasti voittaa, on polvien terveys. Kyykkyssä ja jalkapuristimessa on molemmat käännekohdat, joissa polvien painetta moninkertaistetaan laskeutumisnopeudesta riippuen. Koska tanko on laskettu kuormauslaitteen pohjaan, se on turvallisin polville kaikista raskaista jalkaharjoituksista.
Oikea tekniikka
Muunnelmat
Perinteisiä ja sumo-seisokkeja pidetään tasa-arvoisina. Molemmat ovat laillisia voimansiirtokilpailussa, ja molempia on käytetty ennätyksen asettamiseen. Mutta ne molemmat vaikuttavat polveen hiukan eri tavalla, joten jos sinulla on polvikipua yhden tyyppisestä jumituksesta, kokeile toista. Vuoden 1999 erityisissä olympiakisoissa tehdyssä ja elokuussa 2001 julkaisussa "Urheilun ja liikunnan lääketiede ja tiede" julkaistussa tutkinnassa hukkuneiden biomekaniikan tutkimuksessa todettiin, että perinteinen hinauslaite toimitti polven taivuttajia, kun taas sumo-nosto nosti polvea. extensors. Samoin, kun perinteinen kuorma-auto nostaa enemmän rasitusta suoraan menisciin, sumon kuorma-auto kohdistuu enemmän ACL- ja PCL-jänteisiin. Jos molemmat tyylit aiheuttavat polvikipua, harkitse olkapään käyttöä, joka voi muuttaa painon polkua, tai jopa tehdä jäykkiä jalkoja koskevia rasituksia, jotka eivät aiheuta polvikipua, koska polvi on vakaa koko harjoituksen ajan.
vaihtoehtoja
Polvivamman jälkeen fyysisen kuntoutuksen aikana käytetty yleisin nelikärryn harjoittelu on jalkojen pidennys. "Voimaharjoitteluanatomian" mukaan se ja kiharat kiharat ovat turvallisin tapa rakentaa jalan lihaksia ylös, kun polvi on edelleen herkkä. Mutta mikäli mahdollista, näitä harjoituksia tulisi pitää tapana rakentaa vapaapainoisia jalkaharjoituksia. Paras vaihtoehto vaihtopainolle kuorma-autolle, kun yhteinen turvallisuus on huolenaihe, on askel. "OverspeedTraining.com" selittää, että se on niin tehokas, että se ajoi Itä-Euroopan olympiavoimat urheilijat hallitsevaan asemaansa, mutta se on niin paljon kevyempi ja vähemmän stressaavaa kuin kyykky, että se johtaa melkein ilman loukkaantumisia. Avain harjoituksen suorittamiseen polville turvallisella tavalla on laskeutuminen ei-työskentelevän jalan varpaisiin.
