Proteiini-ravistelu liittyy yleensä kehonrakentajiin, ja jotkut naiset saattavat välttää niitä, koska he eivät halua "irtotavaraa" tai saada kehon massaa. Laadukkaita, vähäkalorisia proteiini-ravisteluita on kuitenkin helppo valmistaa, ja naisille, jotka haluavat kokeilla niitä, ne voivat helpottaa terveellistä painonpudotusta, painon ylläpitämistä, lihasvoittoa ja parantaa kehon koostumusta.
Proteiinin ravistamisen edut
Proteiini on tyydyttävämpi ravintoaine kuin hiilihydraatit tai rasvat. Tämä tarkoittaa, että jos juot säännöllisesti vähäkalorisia proteiini-ravistelua, saatat syödä vähemmän kokonakaloreita ja kokea vähemmän halua. Yhdessä tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2013 julkaisussa "Nutrition Research", 25 gramman proteiinia sisältävät ravistavat ravistajat vähensivät nälän seuraavissa aterioissa sekä normaalipainoisille että ylipainoisille naisille. Proteiinirutteet tarjoavat myös ravinteita, joita tarvitaan vähentämään luu- ja lihasmassan menetysriskejä, joihin naiset ovat erityisen alttiita.
Ravisteiden käyttäminen laihtumiseen
Yksi tapa laihtua on korvata toisinaan proteiinin ravisteet täysruoilla. Koska matalakalorisessa ravistelussa on vähemmän kaloreita kuin syöisit aterian yhteydessä, laihdutus vähenee ajan myötä juoden jatkuvasti ateriankorvikkeita. Yritä korvata yksi ateria joka päivä ravistella. Rekisteröity ravitsemusterapeutin Emily Rubin ja endokrinologi tri Michael Tamber suosittelevat ravistelujen käyttöä, joissa on vähemmän kuin 200 kaloria ja vähintään 10 grammaa proteiinia.
Tutkimustulokset
Joissakin tapauksissa ruokavaliot, jotka sisältävät vähäkalorisia proteiinipuristeita, tuottavat parempia tuloksia painonpudotukseen ja kehon koostumukseen kuin kokonaisten ruokien syöminen. Vuonna 2010 "Nutrition Journal" julkaisi tutkimuksen tulokset, joissa ylipainoiset naiset ja miehet seurasivat joko proteiini-ravisteluun perustuvaa ruokavaliota tai ruokaperusteista ruokavaliota 40 viikon ajan. Koeajan jälkeen potilaat, jotka käyttivät ravistelua ateriankorvikkeena, olivat menettäneet huomattavasti enemmän painoa ja kehon rasvaa kuin kohteet, jotka vähensivät kaloreita, mutta söivät sen sijaan ruokaperusteisia aterioita.
Ravista ideoita
Proteiinijauhe on yksi kätevä tapa saada 10 plus grammaa proteiinia vähäkalorisessa ravistelussa, mutta se ei ole ainoa vaihtoehto. Jos ravisteissa on alle 200 kaloria, kokeile sekoittaa yksi kauha heraproteiinijauhetta 1 kupin rasvatonta maitoa tai 1 kuppi murskattua jäätä, sekoitettuna 6 unssilla rasvattoman kreikkalaisen jogurtin ja pienen pakastetun banaanin kanssa. Toinen vaihtoehto on 1 kuppi makeuttamatonta soijamaitoa, 1 rkl sileää maapähkinävoita ja 1 rkl makeuttamatonta kaakaojauhetta, sekoitettuna kourallinen murskattua jäätä.
