Pelin esiastosi voi auttaa toimittamaan kehollesi huomattavan määrän energiaa, jota urheilija tarvitsee tapahtumaan. Se ei kuitenkaan toimita kaikkea tarvittavaa energiaa. Sen sijaan sinun pitäisi syödä oikean tyyppisiä ruokia useita päiviä ennen tapahtumaa, jotta lihakset voidaan ladata runsaalla glykogeenillä, energianlähteellä, jota lihakset käyttävät suurimman osan urheilutoiminnoista. Peliä edeltävä ateria auttaa vakauttamaan verensokeritasoja, kosteuttamaan kehoa, estämään maha-suolikanavan häiriöitä ja välttämään nälkää tapahtuman aikana. Jokaiselle urheilijalle ei ole yhtä ateriaa tai ruokaa, mutta on valintoja, jotka ovat älykkäämpiä kuin muut.
Aterian ajoitus
Illinoisin yliopiston laajennuksen mukaan Urbanassa, IL, on tärkeää antaa riittävästi aikaa ruoansulatukseen ennen tapahtumaa. Syötä ateria vähintään kolme tuntia ennen urheilutapahtumaa. Vaikka ajoitus on tärkeä, on myös tärkeää syödä oikea tyyppisten ruokien yhdistelmä varmistaakseen, että vatsa on tyhjä eikä siinä ole ylimääräisiä kaasuja tai maha-suolikanavan häiriöitä.
Monimutkaiset hiilihydraatit
Tärkkelykset ja kompleksiset hiilihydraatit ovat tärkeä osa peliä edeltävää ateriaohjelmaa, koska ne hajoavat ja sulavat nopeudella, joka tarjoaa energiaa nopeammin kuin proteiini tai rasva. Itse asiassa lastenlääkärin, tohtori William Searsin mukaan hiilihydraattien tulisi olla 70 prosenttia kalorien saannista jopa kolme päivää ennen tapahtumaa. Illinoisin yliopiston maatalous-, kuluttaja- ja ympäristötieteiden korkeakoulun mukaan näitä monimutkaisia hiilihydraatteja ovat pasta, riisi, perunat, tärkkelyspitoiset vihannekset, leivät, viljatuotteet, pannukakut sekä hedelmät ja hedelmämehut.
Rajoitetut pelin esiruoat
Coloradon osavaltion yliopiston mukaan urheilijoiden ei tulisi syödä proteiineja, rasvoja, kuituja tai korkea-sokerisia ruokia kolmen tunnin sisällä urheilutapahtumasta. Aterioissa, joissa on paljon proteiini-, kuitu- tai rasva-aineita, sulaminen ja hajoaminen vievät kauemmin energiaa varten. Ne voivat tyhjentää energiavarastoja, hidastaa ruuansulatusta ja aiheuttaa maha-suolikanavan häiriöitä, jotka vaikuttavat kielteisesti urheilullinen suorituskykyyn. Korkean sokeripitoiset ruuat johtavat nopeaan verensokerin nousuun ja yhtä nopeaan laskuun vähentyneellä energialla ja mielenterveydellä. Väkevöitetyt makeiset voivat myös vetää nesteitä pois maha-suolikanavasta ja myötävaikuttaa kuivumiseen, kouristukseen, pahoinvointiin ja ripuliin.
vesi
Vaikka se ei ole totta ruokaa, minkä tahansa pelin esiasterisuunnitelman on sisällettävä riittävä nesteytys puhtaalla vedellä. Colorado State Universityn mukaan vesi on kriittistä urheilijoille, koska kuivuminen voi aiheuttaa lihaksen kouristumista, heikentynyttä suorituskykyä ja väsymystä. Tapahtuman aikana urheilijoiden tulee korvata neste jäähdytetyllä nesteellä usein toistuvasti. Jäähdytetyt nesteet imeytyvät helpommin ja auttavat alentamaan ytimen lämpötiloja.
