Kun ihmiset ajattelevat käyriä, he yleensä viittaavat tiimalasikuvaan, jossa on rinta, lantio ja takapinta. Nämä ruumiinosat koostuvat usein pääosin rasvasta. Kun naiset aloittavat uuden harjoitteluohjelman, he saattavat menettää osan näistä käyristä rasvan menetysten takia.
Oikea sydänharjoittelu sekä hyvä voimaharjoittelurutiini voivat parantaa kurvimpien kehon osien lihaksia, jolloin voit pitää omaksamasi hahmon ja pysyä silti terveenä.
Kärki
Rajoita sydänliikuntaharjoittelua ja keskity voimaharjoitteluun käyrien harjoituksissa käyrille.
Cardio-harjoitukset käyrille
Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat vähintään 150 minuutin maltillisen intensiteetin aerobista aktiivisuutta tai 75 minuuttia voimakkaan intensiteetin liikuntaa viikossa terveen painon ylläpitämiseksi. Pidä alavartalon käyrät sävyssä, harkitse painoa kantavia harjoituksia.
Kävele juoksumatolla viiden 15 prosentin kaltevuudella. Käytä portaita tai elliptisiä. Vältä tekemästä liikaa voimakasta sydän- ja verisuonitoimintaa. Naiset joutuvat usein rutiiniin tehdä valtavia määriä sydäntä ja ilman voimaharjoittelua, mikä johtaa lihaksen menetykseen. Lihas on välttämätöntä käyrien ylläpitämisessä ja vartalon pitämisessä.
Rakenna glutes
Toisin kuin rinnassa, pusku koostuu pääosin lihaksista, joten riittävän vastustusharjoituksen avulla voit tehdä pohjasta pyöreän ja kaarevamman. Suorita takajalan nostimet köysilaitteella tai nilkan painolla.
Sisällytä harjoitukset käyrien saamiseksi ilman varusteita. Kokeile lattiahihnasiltoja, joissa makaa selässäsi polvillaan taivutettuina, nosta takapuoleni hetkeksi ilmaan ja laske se sitten.
Yhdistelmä-, moni-niveliharjoitukset, kuten kyykky, lunges ja deadlift ovat tehokkaimpia harjoituksia. Tee kolme sarjaa kahdeksasta 12 toistoa jokaisesta harjoituksesta optimoidaksesi värjäytymisen ja kasvun.
Äänenvaimennus
Suorita lankut harjoissa käyrien ja litteän vatsan suhteen. Vatsan keskittymistä varten rypisty vaakapalloon, makaavien jalkojen ja hissien roomalaistuoliin, koneeseen, jossa tuet kyynärpääsi ja kyynärvarret ja nosta jalat rintaasi kohden.
Säädä vinoja tekemällä kiertoharjoituksia, kuten polkupyöräilyä ja istuvia vatsan kiertoja kevyellä lääkepalloilla. Minimoidaksesi viistojen lihaksen kasvu ja vyötärön samanaikainen paksuuntuminen välttäen painotettujen sivu taipumien tekemistä.
Muodosta hartiat
Naiset, jotka ovat luonnollisesti korkeita tai ohuita, voivat olla rakenteellisempia kuin lyijykynä ja heillä ei ole paljon käyriä. Yksi tapa antaa illuusio tiimalasihahmosta on rakentaa olkapäälihaksiasi hiukan, mikä tekee vyötäröstä pienemmän verrattuna. Suorita istuvat käsipainohartiopainikkeet ja sivuttaiset kohotukset, jotta hartioiden yläosa toimii harjoittelussa käyrien suhteen.
Kiertää hartioiden etuosaa tekemällä etukorotuksia ja kallista käsipainohartiapuristinta. Takahartioissa hylätään peruutuslavat ja käytetään Pec-Dec-konetta. Pidä paino tarpeeksi raskas, jotta lihakset väsyvät kahdeksalla - 12 toistolla.
