Syksy on alku suurelle vanhalle sokerijuhlalle, joka alkaa Halloweenilla ja kestää uudenvuodenaattona. Eikä vaikutukset ole yleensä kovin kauniita kehon kuvan suhteen. Mutta Valerie Bertinelli kertoi kerran People-lehdelle: "Tiedätkö mitä, minä menetän painoa, en voi saada sitä lomien aikana."
Se on melko haaste, kun yleinen toimintatapa on: "On vapaapäiviä - kaikki saavat 10 puntaa. Aloitan uudelleen uudenvuodenpäivänä." Joten miksi ei potkaista perinteistä viisautta hillitsemään tänä vuonna? Tänä vuonna lakkaa hyväksymästä "Se on vapaapäivät" tekosyynä näille seitsemälle vinkille.
Luotto: svetikd / E + / GettyImagesSyksy on alku suurelle vanhalle sokerijuhlalle, joka alkaa Halloweenilla ja kestää uudenvuodenaattona. Eikä vaikutukset ole yleensä kovin kauniita kehon kuvan suhteen. Mutta Valerie Bertinelli kertoi kerran People-lehdelle: "Tiedätkö mitä, minä menetän painoa, en voi saada sitä lomien aikana."
Se on melko haaste, kun yleinen toimintatapa on: "On vapaapäiviä - kaikki saavat 10 puntaa. Aloitan uudelleen uudenvuodenpäivänä." Joten miksi ei potkaista perinteistä viisautta hillitsemään tänä vuonna? Tänä vuonna lakkaa hyväksymästä "Se on vapaapäivät" tekosyynä näille seitsemälle vinkille.
1. Tuplaa ylös ravistellen
Oletetaan, että pidät suuren lomatoimistojuhlan tai parhaan ystävän kokoontumisen tänään ja sinä varmasti nautit, joten päätät ohittaa aterian. Älä! Sen sijaan tee aamiaisesta ja lounaasta proteiinipuristus tasapainottaaksesi verensokeritasetiasi, jotta et tule saapumaan nälkäiseen ja pistämään ensimmäistä leivonnaista. Lataa ravistesi kasvipohjaisella (mutta ei soija) proteiinijauheella, jäädytetyillä marjoilla, lehtikalalla (et maista sitä!), Vastajauhetulla pellavan tai chian siemenillä ja makeuttamattomalla kookos- tai mantelimaitolla.
Resepti- ja ravintotiedot: Vihreä Superfood-smoothie
Luotto: Anna_Shepulova / iStock / Getty ImagesOletetaan, että pidät suuren lomatoimistojuhlan tai parhaan ystävän kokoontumisen tänään ja sinä varmasti nautit, joten päätät ohittaa aterian. Älä! Sen sijaan tee aamiaisesta ja lounaasta proteiinipuristus tasapainottaaksesi verensokeritasosi, jotta et tule saapumaan nälkäiseen ja nukahtamaan ensimmäistä kohtaamaasi leivonnaista. Lataa ravistesi kasvipohjaisella (mutta ei soija) proteiinijauheella, jäädytetyillä marjoilla, lehtikalalla (et maista sitä!), Vastajauhetulla pellavan tai chian siemenillä ja makeuttamattomalla kookos- tai mantelimaitolla.
Resepti- ja ravintotiedot: Vihreä Superfood-smoothie
2. Hemmottele älykkäämpiä
Sinun ei tarvitse tuntea itsensä riistettyä lomien aikana, kun kaikki muut solailevat sokeria sisältäviä, rasvaisia ruokia. Sen sijaan päivitä suosikkisi ravintoarikkailla, matalammalla sokerilla varustetuilla versioilla. Pidä kulho raakaa mantelia sohvapöydälläsi Halloween-karkkien sijaan. Ja terveellisemmän kuuman suklaan saavuttamiseksi lämmin makeuttamaton kookosmaito ja sekoita kasviperäiseen (mutta ei soijaan) suklaanproteiinijauheeseen. Tee tärkkelyspöydästäsi keinotekoisia tatuoita (kukkasipuliruusia) perunoiden sijasta. Ja kuka tarvitsee vanhentuneita jouluevästeitä, kun voit hemmotella mantelivoita tummalla suklaalla?
Resepti ja ravintosisältö: Resepti kuohittujen kukkakaali-teto-tatuoiden kanssa
Luotto: bhofack2 / iStock / Getty ImagesSinun ei tarvitse tuntea itsensä riistettyä lomien aikana, kun kaikki muut solailevat sokeria sisältäviä, rasvaisia ruokia. Sen sijaan päivitä suosikkisi ravintoarikkailla, matalammalla sokerilla varustetuilla versioilla. Pidä kulho raakaa mantelia sohvapöydälläsi Halloween-karkkien sijaan. Ja terveellisemmän kuuman suklaan saavuttamiseksi lämmin makeuttamaton kookosmaito ja sekoita kasviperäiseen (mutta ei soijaan) suklaanproteiinijauheeseen. Tee tärkkelyspöydästäsi keinotekoisia tatuoita (kukkasipuliruusia) perunoiden sijasta. Ja kuka tarvitsee vanhentuneita jouluevästeitä, kun voit hemmotella mantelivoita tummalla suklaalla?
Resepti ja ravintosisältö: Resepti kuohittujen kukkakaali-teto-tatuoiden kanssa
3. Lisää kuitupitoasi
Kuitu on lomaystäväsi nopeaan rasvanpudotukseen. Se hidastaa vatsan tyhjentymistä, vähentää nälkähormoni greliiniä, tasapainottaa verensokeria ja vähentää halukkuutta, joten olet todennäköisesti sukellus punaiseen samettikakkuihin. Runsaasti kuitua sisältäviä ruokia ovat marjat (erityisesti vadelmat), lehtivihannekset, pähkinät ja siemenet. Jos sinulla on vaikea saada 25–35 grammaa kuitua syömästäsi, tutustu näihin seitsemään hyödylliseen vinkkiin, jotta saat enemmän kuitua ruokavaliosi.
Luotto: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesKuitu on lomaystäväsi nopeaan rasvanpudotukseen. Se hidastaa vatsan tyhjentymistä, vähentää nälkähormoni greliiniä, tasapainottaa verensokeria ja vähentää halukkuutta, joten olet todennäköisesti sukellus punaiseen samettikakkuihin. Runsaasti kuitua sisältäviä ruokia ovat marjat (erityisesti vadelmat), lehtivihannekset, pähkinät ja siemenet. Jos sinulla on vaikea saada 25–35 grammaa kuitua syömästäsi, tutustu näihin seitsemään hyödylliseen vinkkiin, jotta saat enemmän kuitua ruokavaliosi.
4. Tunne vihollisesi
Kaikesta logiikasta luopuminen ja lomaherkkuihin sukeltaminen on paljon vaikeampaa, kun tiedät numerosi. Esimerkiksi tuo pieni kuppi eggnogia pakata melkein 350 kaloria. Siitä täyttö. Kurpitsapiirakka sisältää noin 310 kaloria siivu - ja se on ennen kermavaahtoa. Älä koskaan huomioi sitä seuraavaa himoa ja mahdollista ruoka-intoleranssia. Kun huomaat, kuinka helppoa on syödä useita tuhansia kaloreita yhdessä ateriassa, voit harkita uudelleen, mitä lautasellesi sallitaan.
Luotto: PeopleImages / E + / GettyImagesKaikesta logiikasta luopuminen ja lomaherkkuihin sukeltaminen on paljon vaikeampaa, kun tiedät numerosi. Esimerkiksi tuo pieni kuppi eggnogia pakata melkein 350 kaloria. Siitä täyttö. Kurpitsapiirakka sisältää noin 310 kaloria siivu - ja se on ennen kermavaahtoa. Älä koskaan huomioi sitä seuraavaa himoa ja mahdollista ruoka-intoleranssia. Kun huomaat, kuinka helppoa on syödä useita tuhansia kaloreita yhdessä ateriassa, voit harkita uudelleen, mitä lautasellesi sallitaan.
5. Suunnittele eteenpäin
Sinulla on ollut julma työviikko vain saapuaksesi kotiin lapsillesi, jotka pyytävät pikaruokaa, joka sisältää uuden lomateeman jälkiruoan. Ajattele eteenpäin äläkä joudu äkillisten vaatimusten ja vakuuttamisen uhreiksi. Pidä jääkaapissa esimerkiksi esikypsytettyä kanaa ja hienonnettuja raa'ita vihanneksia valmiina. Ota lapsesi mukaan valmistelutyöhön. Ja jos sinulla on iso juhlia osallistua, syö jotain etukäteen, jotta et tule nälkäiseksi. Pieni valmistelu säästää suurta katumusta.
Luotto: pixelfit / E + / GettyImagesSinulla on ollut julma työviikko vain saapuaksesi kotiin lapsillesi, jotka pyytävät pikaruokaa, joka sisältää uuden lomateeman jälkiruoan. Ajattele eteenpäin äläkä joudu äkillisten vaatimusten ja vakuuttamisen uhreiksi. Pidä jääkaapissa esimerkiksi esikypsytettyä kanaa ja hienonnettuja raa'ita vihanneksia valmiina. Ota lapsesi mukaan valmistelutyöhön. Ja jos sinulla on iso juhlia osallistua, syö jotain etukäteen, jotta et tule nälkäiseksi. Pieni valmistelu säästää suurta katumusta.
6. Suorita se
Ostoksien tekeminen, lakiin valmistautuminen ja monet muut stressit, joita loma tuo mukanaan, saattaa saada sinut tuntemaan, että harjoitteluohjelmasi täytyy mennä takapolttimen päälle. Älä anna sen tapahtua! Tee harjoituksesta etusija ja järjestä aikataulu uudelleen, jotta treenaaminen on sinulle helpompaa. (Varoitus: Tämä saattaa tarkoittaa heräämistä vähän aikaisemmin.)
Etsi harjoituskumppani tai pyydä ystävääsi auttamaan sinua pysymään vastuussa. Jos sinulla on valmentaja, pyydä heitä veloittamaan sinulta tuplamaksu, jos et tule ilmoitettua aikatauluun. Tai kokeile purskeharjoittelua, koska korkean intensiteetin harjoittelu tarjoaa tehokkaan ja tuloksellisen harjoituksen vähemmässä ajassa kuin pysäköintipaikan löytäminen kauppakeskuksesta.
Luotto: sankarikuvat / sankarikuvat / GettyImagesOstoksien tekeminen, lakiin valmistautuminen ja monet muut stressit, joita loma tuo mukanaan, saattaa antaa sinun tuntea, että harjoitteluohjelmasi täytyy mennä takapolttimen päälle. Älä anna sen tapahtua! Tee harjoituksesta etusija ja järjestä aikataulu uudelleen, jotta treenaaminen on sinulle helpompaa. (Varoitus: Tämä saattaa tarkoittaa heräämistä vähän aikaisemmin.)
Etsi harjoituskumppani tai pyydä ystävääsi auttamaan sinua pysymään vastuussa. Jos sinulla on valmentaja, pyydä heitä veloittamaan sinulta tuplamaksu, jos et tule ilmoitettua aikatauluun. Tai kokeile purskeharjoittelua, koska korkean intensiteetin harjoittelu tarjoaa tehokkaan ja tuloksellisen harjoituksen vähemmässä ajassa kuin pysäköintikohdan löytäminen kauppakeskuksesta.
7. Seuraa mitä syöt
Olet varmasti nähnyt tutkimuksen, jossa ihmiset, jotka kirjoittivat kaiken syömänsä, menettivät kaksinkertaisen painon. Joten aloita ruokapäiväkirja. Se pitää sinut rehellisenä ja auttaa sinua määrittämään mahdolliset ongelma-alueet. Jos kynä ja paperi tuntuvat vähän tylsältä, voit kokeilla ilmaisia seurantapalveluita, kuten LIVESTRONG.COM: n MyPlate. Siellä on jopa ilmainen MyPlate-mobiilisovellus iPhonelle ja Androidille, jonka avulla on helpompaa seurata ruokia, välipaloja ja jopa latteja töissä, ravintoloissa tai matkalla.
Luotto: anyaberkut / iStock / Getty ImagesOlet varmasti nähnyt tutkimuksen, jossa ihmiset, jotka kirjoittivat kaiken syömänsä, menettivät kaksinkertaisen painon. Joten aloita ruokapäiväkirja. Se pitää sinut rehellisenä ja auttaa sinua määrittämään mahdolliset ongelma-alueet. Jos kynä ja paperi vaikuttavat vähän tylsältä, voit kokeilla ilmaisia seurantapalveluita, kuten LIVESTRONG.COM: n MyPlate. Siellä on jopa ilmainen MyPlate-mobiilisovellus iPhonelle ja Androidille, jonka avulla on helpompaa seurata ruokia, välipaloja ja jopa latteja, kun olet töissä, ravintoloissa tai matkalla.
