Jos olet huolissasi kehosi rasvatasoista, sinulla on muutama vaihtoehto, jotka auttavat sinua selvittämään, missä asteikolla "terveestä" "lihavaan" olet. Painoindeksi tai BMI antaa sinulle erittäin karkean arvion siitä, oletko paino terveellinen vai ei. Kädessä pidettävä bioelektrinen impedanssianalyysikone käyttää pieniä sähköisiä signaaleja arvioimaan kehosi rasvatasot. Tarkempia mittauksia varten kannattaa kuitenkin neuvoa ammattilaista.
Kärki
Kädessä pidettävät BMI-koneet käyttävät bioelektristä impedanssia, kuljettavat signaalin kehosi läpi ja mittaavat erilaisten kudosten läpi kulkemiseen kuluvan ajan.
BMI: n perusteet
BMI lasketaan käyttämällä vain painoasi ja pituustasi, joten se on vain arvio siitä, sopisitko todennäköisesti terveelliselle painoalueelle. Mikä tahansa BMI välillä 18, 5–24, 9 asettaa sinut normirajoille, kun taas mikä tahansa tätä korkeampi osoittaa, että saatat olla ylipainoinen.
Esimerkiksi, jos olet 5 jalkaa, 7 tuumaa pitkä, sinua pidetään terveellisenä painona, jos olet välillä 121–153 kiloa. Tässä mittauksessa ei oteta huomioon, kuinka paljon lihaksella henkilöllä on, ja se voi yliarvioida erittäin lihaksisten ihmisten rasvaa tai aliarvioida vanhuksia.
BMI-koneet ja kehon rasva
Kehorasvojen mittaamiseen toisinaan käytettävät kädessä pidettävät koneet luottavat bioelektriseen impedanssiin, joka arvioi kehosi rasvan käyttämällä kivutonta sähköistä signaalia, joka lähetetään kehosi läpi.
Koska signaalin kulkemiseen rasvan, lihaksen, luun ja veden läpi kuluu erilaisia määriä, kehon rasvan arvioimiseen voidaan käyttää aikaa, joka kuluu sen siirtymiseen kehon yhdeltä puolelta toiselle. Sähköinen signaali kulkee helposti veden läpi, kulkee hiukan hitaammin lihaksen ja luun läpi ja hidastuu entisestään, kun se menee rasvan läpi. Siten mitä enemmän lihaksia ja vähemmän rasvaa sinulla on, sitä nopeammin signaali saavuttaa kehosi toiselle puolelle.
Tätä varten käytetyt yhtälöt ottavat huomioon sukupuolesi, painosi, pituutesi ja aktiivisuutesi, koska nämä tekijät voivat kaikki vaikuttaa kehon koostumukseen. Voit ostaa vaakaa, joka käyttää tämän tyyppistä tekniikkaa, samoin kuin kädessä pidettäviä laitteita, jotka mittaavat kädestä jalkaan, sormeen sormeen, kädestä käteen tai jalasta toiseen. Naisten kehon rasva-arvot ovat 19–32 prosenttia; miehillä se on 16-25 prosenttia.
Kädessä pidettävien koneiden tarkkuus
Useat tekijät voivat vaikuttaa kuluttajien saatavien kädessä pidettävien BIA-laitteiden tarkkuuteen, ja jotkut laitemittaukset ovat tarkkoja kuin toiset. Jalat mittareita mittaavat ovat tarkempia kuin ne, jotka menevät kädestä käteen tai sormesta sormeen, International Journal of Exercise Science -julkaisussa vuonna 2011 julkaistun tutkimuksen mukaan.
Vaikka niitä ei olekaan niin helppo löytää, jaloista käsin mitattavat ovat entistä tarkempia, toteaa lääkärien ravitsemusasiantuntija Dr. Melina Jampolis CNN: n verkkosivustolla vuonna 2011 julkaistussa artikkelissa. Tämä johtuu siitä, että myös tämäntyyppiset laitteet mittaa vatsan rasvaa, kun taas käsi kädestä ja jalka ja jalka laitteet eivät.
Suorita mittauksesi samaan aikaan joka päivä, äläkä tee sitä heti juomisen tai syömisen jälkeen ensin aamulla tai pian harjoittelun päätyttyä. Hydraatiotasosi voivat vaikuttaa kehon rasvalukemiin, joten jos olet kuivunut yhtenä päivänä ja ylityö seuraavana, näet epäjohdonmukaisia tuloksia. Ihon lämpötilan muutokset voivat myös vaikuttaa tuloksiin, samoin kuin kuukautiset ja tietyt sairaudet.
Vaihtoehdot BMI-koneelle
Kädessä pidettävät BIA-koneet eivät välttämättä ole tarkin tapa mitata kehon rasvatasoja. Toinen edullinen ja kannettava tapa tehdä tämä on käyttää ihotaittouuniksi kutsuttua työkalua puristamaan kehon kolmeen ja seitsemään eri kohtaan mittaamaan kuinka paljon rasvaa on ihon alla. Nämä mittaukset kytketään yhtälöön saadaksesi hyvän käsityksen siitä, kuinka paljon rasvaa sinulla on.
Ihokarvojen paksuusarvojen todettiin olevan tarkempia kuin kädessä pidettävät BIA-koneet kehon rasvan mittaamiseksi International Journal of Exercise Science -tutkimuksessa. Tämä pätee kuitenkin vain, jos jarrusatulaa käyttävä henkilö on koulutettu asianmukaisesti, koska on helppo saada epätarkka nippi, joka aiheuttaisi kehon rasvan yliarvioinnin. Tämän tyyppinen testaus ei ole yhtä tarkka erittäin lihavilla ihmisillä, eikä sitä voida käyttää mittaamaan vaarallisempia syviä vatsarasvoja, jotka eivät kuitenkaan ole vain ihon alla.
Vedenalainen punnitus, MRI ja CT-skannaus ovat kaikki erittäin tarkkoja tapoja mitata kehon rasvaa. Jotkut klinikat käyttävät myös muita erikoistuneita laitteita, kuten röntgentyyppisiä kehon tarkistuksia, rasvan mittaamiseen. Tämäntyyppiset testit, jotka ovat erittäin kalliita, eivät kuitenkaan ole laajalti saatavissa ihmisille ilman lääkärin määräystä.
