Liikunta ja meditaatio auttavat edistämään terveyttä kaikilla tasoilla, mukaan lukien fyysinen, psykologinen ja emotionaalinen hyvinvointisi. Säännöllinen kohtalainen toiminta auttaa ylläpitämään yleistä elinvoimaisuutta, hallitsemaan painoasi ja pitämään stressitasot alhaisena. Meditaatiotekniikat parantavat keskittymistä ja vähentävät stressiä. Molemmat tieteet ovat tärkeitä missä aikataulussa sallitaan. Mutta lyhyt aika meditoida ennen liikuntaa saattaa parantaa suorituskykyäsi.
Kärki
Vaikka meditoit ennen tai jälkeen harjoituksen, riippuu täysin aikataulustasi, voit harkita lämmittelysi käyttöä keskittyäksesi siihen, mitä toivot saavuttavasi. Hitaa hengitystäsi, keskity käyttämiisi lihaksiin ja aseta tarkoitus varovasti.
Vapauta nuo endorfiinit
Oikea yhdistelmä liikuntaa ja terveellistä ravitsemusta auttavat lisäämään rasvan menetystä, lihasvoimaa ja energiaa. Suurimmalla hyötysuhteella toimiva vartalo myötävaikuttaa energian nousuun, joten voit tuntea olevansa energinen ja onnellinen jopa tuntisi harjoituksen jälkeen. Tämä johtuu pääasiassa endorfiinien, aivolisäkkeen opioidien vapautumisesta, jotka estävät kipua, vähentävät ruokahalua, edistävät euforiaa ja vähentävät jännitystä ja ahdistusta.
Lift for Life -lehden mukaan endorfiinien pitoisuus veressäsi voi nousta jopa viisinkertaisesti lepoasteen tasoon vähintään 30 minuutin aerobisen harjoituksen aikana. Ajan myötä sinusta tulee herkempiä näille endorfiineille, joten kun niitä tuotetaan, ne pysyvät veressäsi pidemmän ajan.
Rentoutus keholle ja miellelle
Vaikka liikunnalla on taipumus edistää energiaa vapauttamalla endorfiineja, säännöllistä meditaatiota harjoitetaan yleensä rentoutumisen edistämiseksi. Projekti-Meditaatio viittaa siihen, että se aivoalue, joka tuntee meditaation suurimmat vaikutukset, liittyy onnellisuuteen. Lisäksi meditaatio auttaa rentouttamaan mieltäsi ja kehoasi, vapauttamaan rakennettua stressiä ja edistämään rauhan ja hyvinvoinnin tunteita.
Sen sijaan, että ruumiin uuputtaminen tapahtuu aerobisen toiminnan kautta, meditaatiossa käytetään keskittyneitä hengitys- ja mielenharjoituksia, joiden tarkoituksena on vähentää sykettä, hengitystä ja muita stressin merkkejä. Tiukka fyysinen aktiivisuus laukaisee endorfiinien vapautumisen, kun taas meditaatio vähentää kortisolia, stressiin ja ylensyöntiin liittyvää kemikaalia.
Valitse tavoitteesi
On ilmeistä, että aerobisen aktiivisuuden muodossa tapahtuva liikunta, mukaan lukien kävely, juokseminen, uinti, tanssi ja vaellus, voi edistää terveyttä ja hyvinvointia, joka on samanlainen kuin tietoisen meditaation. Molemmat antavat sinun vapauttaa stressiä ja harjoittaa terveyttä edistävää toimintaa. Tärkein ero näiden kahden välillä on kuitenkin se, että aerobinen liikunta on energistä ja aktiivista, kun taas välitys on rauhoittavaa ja sitä harjoitetaan rentoutumisen edistämiseksi.
ACE Fitnessin mukaan suurin osa liikunnanharrastajista venyttää ennen harjoitteluaan, ja suorittamalla nämä venyttelyt mielekästä voi parantaa keskittymistä paljon kuin istuvaa meditaatiota. Kun keskityt hengitykseen ja kohdelihakseen, venyttämällä ja rentouttamalla näitä lihaksia ennen harjoittelua, saat kehollesi ja mielellesi ohjattavan ja keskittyneen energian, jota tarvitaan oikean harjoituksen toteuttamiseen.
Harjoittelua edeltävä meditaatio
Yksinkertaisen meditaation harjoittelu ennen harjoituksen aloittamista on hyödyllinen tapa venyttää lihaksia keskittymällä ja hallitsemalla. On luonnollista, että mielesi ajautuu meditoidessasi, mutta käytännössä voit ohjata sen takaisin aikomuksellesi. Kokeile täyttää keskittynyttä energiaa ennen harjoitteluasi taivuttamalla kohdelihasta hengityksen aikana ja rentouttamalla sitä uloshengityksen aikana.
Tämä yksinkertainen harjoittelua edeltävä meditaatio voidaan tehdä autossasi ennen pääsyä kuntosalille tai sisälle ennen rutiinin aloittamista. Aloita istuen suoraan ylöspäin, ottamalla syvä vatsan hengitys, hengittämällä hitaasti, sulkemalla silmäsi ja keskittymällä lihaksiin, joita aiot käyttää. Jatka viiden minuutin ajan ja keskity hengitykseesi ja kohdelihasesi venyttäessäsi ja rentoutuaksesi.
