Esteettisen houkuttelun lisäksi hyvin määritelty, vahva pusku auttaa myös liikkumaan suuremmalla nopeudella, ketteryydellä ja voimalla. Takapuolen rakentaminen vaatii kaikkien kolmen gluteenin lihaspään harjoittamista: gluteus minimus, gluteus medius ja gluteus maximus, kehon suurin lihakset. Lihaskasvun maksimointi gluteissa voidaan tehdä voimaharjoittelu- ja kardiolaitteilla.
Voimaharjoittelu
Monet alavartaloasi kohdennetuista voimaharjoittelulaitteista toimivat luistoilla, vaikka tietyt harjoitukset voivat olla tuottavampia kuin toiset. Smith-kone antaa sinun suorittaa kyykkyjä ja lungeja - kaksi glutea aktivoivia harjoituksia - tasapainotetulla palkilla, joka helpottaa vakautumisen pysymistä liikkumisen aikana. Jalkapuristin kohdistaa takaosaasi samalla kun vahvistaa nelikoristeita ja takaisinaristeitäsi. Makaava jalkakihartuskone voi auttaa sinua eristämään liukusi ja selkäranganne parantamaan takakuvaasi.
Aerobinen liikunta
Butt-building-yhtälön toinen puoli, sydän- ja verisuoniharjoittelu, auttavat sinua polttamaan rasvaa takaapältäsi ja samalla edistämään etumallisi yleistä vahvuutta. Sekä elliptinen kouluttaja että juoksumatto luottavat luistoihisi aktivoidaksesi eteenpäin suuntautuvan lonkkaliikkeen. Lisää kummankin koneen kaltevuutta ja liukumat muuttuvat entistä haasteellisemmiksi. Voimamylly ampuu kiiltoasi joka kerta, kun työnnät kantapään läpi kiivetäksesi seuraavalle askelmalle loputon portaikko.
