Noin puolet kaikista amerikkalaisista ei saa tarpeeksi magnesiumia ruokavaliossaan, mutta magnesiumglysinaattilisät voivat auttaa. Tämä magnesiumin versio on hyvin siedetty tapa lisätä kehon magnesiumin määrää ja käsitellä useita terveyskysymyksiä.
Kärki
Magnesiumglysinaattilääkkeet voivat auttaa sinua selviytymään magnesiumin puutteesta, mikä johtaa useisiin fyysiseen ja henkiseen terveyteen liittyviin etuihin, kuten verensokerin, tulehduksen, verenpaineen, masennuksen ja ahdistuksen paranemiseen.
Mikä on magnesium sitraatti?
Vuonna 2017 julkaisussa Scientificassa julkaistun kliinisen katsauksen magnesiumin merkityksestä tämä mineraali on elintärkeä rooli 300 ihmisen kehon prosessissa. Ihmiset voivat lisätä magnesiumia ruokavalioonsa ruokien ja monentyyppisten lisäravinteiden kautta.
Jos muun tyyppiset magnesiumlisät aiheuttavat ripulia, sinun kannattaa harkita lisäyksen kokeista glysiinaattikaavalla. Näillä lisäravinteilla voit hyödyntää magnesiumin fyysisiä ja henkisiä etuja ilman sivuvaikutuksia.
Löydät magnesiumia luonnollisesti elintarvikkeista, kuten lehtivihanneksista, jyvistä ja papuista. Jos et kuitenkaan saa tarpeeksi näitä ruokia ruokavaliossa, saatat kokea oireita, kuten väsymys, heikkous ja ruokahalun menetys. Tässä tapauksessa saatat joutua täydentämään.
Varmista, että ostaa magnesiumglysinaattia vs. glukonaattia tai muita vastaavia kuulostavia lisäaineita. Maksimaalisen imeytymisen välttämiseksi vältetään magnesiumin ottaminen suurten sinkkiannosten rinnalla.
Magnesiumin fyysiset hyödyt
Kansallisten terveysinstituuttien ravintolisätoimiston mukaan runsaan magnesiumin saaminen ruokavalion ja lisäravinteiden kautta voi:
- Laske verenpainetta hiukan
- Vähennä insuliiniresistenssin ja tyypin 2 diabeteksen riskiä
- Lisää luun mineraalitiheyttä, mikä vähentää murtumien ja osteoporoosien riskiä
- Hoita tai estä migreeniä, vaikka asiaankuuluvilla tutkimuksilla on pieni otoskoko
Magnesiumin psykologiset hyödyt
Masennus on vakava mielisairaus, joka kärsii Yhdysvalloissa vuosittain 17, 3 miljoonasta aikuisesta. Nämä ihmiset saattavat löytää helpotusta lisääntyneellä magnesiumin saannilla, vuonna 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan PLOS One . Tutkijat tutkivat 126 aikuista, joilla oli lievä tai kohtalainen masennus kuuden viikon ajan.
Noin kahden viikon päivittäisten lisäravinteiden jälkeen potilaat ilmoittivat oireidensa parantuneen. Lisäksi potilaat sietävät hoitoja hyvin. Vaikka tämä voi tarkoittaa, että ihmiset voivat hoitaa masennusta pelkästään magnesiumilla, sinun ei tulisi koskaan lopettaa masennuksen lääkityksen ottamista ensin puhumatta lääkärisi kanssa.
Tutkijat antoivat jokaiselle osallistujalle magnesiumkloridia. Tulokset voivat kuitenkin olla samanlaisia muun tyyppisten magnesiumlisäaineiden kanssa, kunhan tutkijat sietävät niitä hyvin. Tarvitaan lisää tutkimusta sen määrittämiseksi, olisiko magnesiumglysinaatilla sama vaikutus.
Tiedot osoittavat myös, että magnesium voi myös hillitä seuraavien oireita:
- Lievä ahdistus
- Premenstruaaliseen oireyhtymään liittyvä ahdistus
- Syntymisen jälkeiseen masennukseen liittyvä ahdistus
