Portaille kiipeilyä suositellaan usein laihtumisstrategiaksi. Myös portaiden kiipeilystä on tullut kilpailuurheilulaji. Columbia News Service -raportin mukaan Pohjois-Amerikan korkeimmissa rakennuksissa olevien portaikkojen ylöspäin suuntautuneiden kilpailujen määrä kaksinkertaistui vuosina 1999-2007. Portaiden kiipeily tarjoaa etuja kilpailijoille ja rento liikunnalle.
Kaloripoltto
Portaiden kiipeäminen polttaa kaloreita, mikä voi auttaa sinua hallitsemaan painoasi paremmin. Portaiden ottaminen hissin sijasta auttaa lisäämään yleistä aktiivisuuttasi ja lisäämään päivittäistä kaloripolttoa. Esimerkiksi 150 naulaa. CaloriesPerHour.com-sivuston mukaan henkilö polttaa noin 544 kaloria vain portaiden ylittäessä tunnissa. StairClimbingSport.com-sivuston mukaan portaiden kiipeilylaji, johon sisältyy portaat ylös, polttaa lähes kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin sellaiset urheilulajit kuin lentopallo ja baseball. Poltettavien kalorien lukumäärä riippuu painosta, portaiden kaltevuudesta, portaiden lukumäärästä ja tahdistasi.
Yleinen kunto
Portaiden kiipeily parantaa sydän- ja verisuonikunnostasi. Ennaltaehkäisevä lääketiede -lehdessä tehdyn, vuonna 2000 tehdyn tutkimuksen mukaan istuvien nuorten naisten tutkimuksesta lyhytaikainen portaille kiipeilyharjoittelu tarjoaa huomattavia hyötyjä sydän- ja verisuoniterveydelle. Portaille kiipeily vaatii myös enemmän vaivaa kuin kävely tai tasaisella maalla juokseminen, NYTimes.com: n mukaan.
Sopivuus
Portaiden kiipeily vaatii huomattavaa energiaa ja polttaa paljon kaloreita lyhyessä ajassa. Tämän takia voit saavuttaa pidemmän, maltillisemman harjoituksen edut lyhyemmässä ajassa. Portaiden kiipeily ei vaadi erityisiä varusteita, ja useimmat harrastajat voivat suorittaa harjoituksen riippumatta kuntotasostaan.
Kehitä voimaa
Portaiden kiipeilyn aikana sinun on käytettävä jalan lihaksia vetämään itseäsi ylös. Työskentelet nelikorvassasi, gluteissasi, takaisinaristeissä, vasikoissa, lonkkaprofiileissa ja ytimen rungossa. Jotta harjoittelusta tulisi vaikeampaa ja jalat harjataan edelleen, älä heitä käsiä tai käytä banisteria.
Ristiharjoittelu
Koska portaiden kiipeily haastaa aerobisen ja anaerobisen järjestelmän, se voi auttaa juoksijoita, uimareita, pyöräilijöitä ja muita kilpailevia urheilijoita parantamaan kestävyyttä ja sprintin suorituskykyä. Ristiharjoittelu portaiden kiipeilyllä auttaa torjumaan tylsyyttä vaihtamalla rutiiniasi. Jos käytät portaiden kiipeilyä ensisijaisena sydän- ja jalkaharjoituksena, poikittaisharjoittelu ylävartalon voimaharjoitteluharjoituksilla. Portaiden kiipeily ei toimi käsivarren lihaksia, kuten hauislihaa, trivapsia ja deltoideja. Suorita portaikasarjojen väliin voimaharjoituksia, kuten push-up- ja tricep-upotuksia. Lisää tarvittaessa lisää vatsaharjoituksia.
