Säännöllinen liikunta on tärkeää teini-ikäisille, koska se auttaa ylläpitämään heidän fyysistä ja henkistä terveyttään. TeensHealthin mukaan teini-ikäisten tulisi pyrkiä vähintään 60 minuutin maltilliseen tai voimakkaaseen fyysiseen aktiivisuuteen päivittäin pyrkien viettämään vähemmän aikaa istumaan ja aktiivisempaan aikaan.
Jos teini-ikäiset löytävät nauttivat fyysiset toiminnot, he käyttävät todennäköisemmin säännöllistä liikuntaa ja jatkavat liikuntaa aikuisuuteen. Vanhemmat voivat rohkaista teini-ikäisiä liikkumaan säännöllisesti asettamalla hyvän esimerkin ja aktiivisemmiksi.
Kärki
Teini-ikäisten liikunnan moniin etuihin kuuluu terveellisempi sydän, vahvemmat lihakset ja luut sekä parannettu mielenterveys.
Lisää aerobinen liikunta teini-ikäisille
Teini-ikäiset aerobiset harjoitukset lisäävät sydäntä ja hengitysnopeutta, vahvistavat sydänlihaa ja parantavat hapen kuljettamista kaikkiin ruumiinosiin. Hyvä aerobinen kunto nostaa energiatasoa ja antaa teini-ikäisten pysyä fyysisesti aktiivisina pidempään ajan ilman väsymystä. Se antaa heille myös mahdollisuuden vastata odottamattomiin fyysisiin vaatimuksiin, kuten linja-autoon ajaminen tai portaiden kiipeily.
Esimerkkejä toiminnoista, jotka tarjoavat hyvän aerobisen harjoituksen, ovat jääkiekko, jalkapallo, soutu, koripallo, tennis, vaellus, rullaluistelu, tanssi, aerobic, reipas kävely, uinti, juoksu ja pyöräily.
Sisällytä joitain voimaharjoittelua
Voimaharjoitteluharjoitukset, kuten punnerrukset, vetovoimat, kyykky, jalkojen korotukset ja rypistykset, lisäävät lihasmassaa ja auttavat rakentamaan vahvoja käsi-, jalka- ja vatsalihaksia. Vahvat lihakset auttavat suojaamaan niveliä ja estävät vammoja. Lihas käyttää enemmän kaloreita kuin rasvaa, kun vartalo on levossa ja auttaa ylläpitämään terveellistä painoa.
: Kuinka menettää vatsarasvaa miesten teini-ikäisille
Auta hallitsemaan painoasi
Kuntosali polttaa kaloreita, auttaa teini-ikäisiä välttämään painonnousua ja kehittämään laihaa, sävytettyä fysiikkaa. Terveellisen painon ylläpitäminen vähentää sairauksien, kuten tyypin II diabeteksen ja korkean verenpaineen, riskiä, jotka ovat tulossa yleistyväksi teini-ikäisten keskuudessa, TeensHealthin mukaan.
Ihmiset vaihtelevat liikunnan määrän, joka heidän on tehtävä laihtuakseen. Sairauksien torjuntaa ja ehkäisyä käsittelevien keskusten mukaan joidenkin ihmisten on ehkä tehtävä yli 150 minuuttia keskivaikeaa liikuntaa viikossa painonsa ylläpitämiseksi.
Liikunnan mielenterveyden edut
Fyysinen liikunta kannustaa kehon tuottamaan endorfiineja, kemikaaleja, jotka parantavat mielialaa. Liikunta vähentää masennuksen riskiä, lisää itsetuntoa, lisää itseluottamusta ja edistää rauhallista nukkumista. Se parantaa myös ajattelua ja oppimistaitoja ja voi parantaa koulun suorituskykyä.
Sairauksien torjuntaa ja ehkäisyä käsittelevien keskusten mukaan osallistuminen 30–60 minuutin aerobisiin ja lihaksia vahvistaviin harjoituksiin kolme – viisi kertaa viikossa voi parantaa mielenterveyttä.
Estä sairaudet ja sairaudet
Säännöllinen teini-ikäinen liikunta vähentää tyypin II diabeteksen, sydänsairauden, aivohalvauksen, paksusuolen syövän ja rintasyövän riskiä. Se auttaa myös alentamaan verenpainetta ja lisää HDL-veren kolesterolia tai hyvää kolesterolia. Painoa kantavat harjoitukset, kuten reipas kävely, juokseminen ja hyppääminen, vahvistavat luita ja auttavat estämään luutiheyden ja osteoporoosin menetystä myöhemmässä elämässä. Osteoporoosi on tila, jolle on luonteenomaista heikko, hauras luu, mikä lisää vanhojen aikuisten vakavien, mahdollisesti hengenvaarallisten lonkkamurtumien riskiä.
